Большинство из нас принимает новогодние обещания. В этом году подумайте о себе! Внесите несколько изменений в список новогодних обещаний, которые улучшат ваше самочувствие и позволят вам надолго радоваться своему здоровью. Помните, что даже небольшие изменения в образе жизни могут творить чудеса. Что должно быть в вашем новогоднем списке планов по здоровью?
Почему стоит делать новогодние обещания для здоровья? Благодаря им вы укрепите иммунитет и улучшите состояние, а профилактические осмотры дадут возможность сразу приступить к лечению любых нарушений. Примите вызов и вместе с нами постарайтесь выполнить новогодние обещания.
1. Пойду к гинекологу
Когда вы в последний раз были у гинеколога? Вам следует пройти первое обследование до начала полового акта или после 18 лет (раньше при появлении симптомов). После этого их нужно повторять регулярно раз в год или по рекомендации специалиста. При необходимости гинеколог направит вас на цитологию, маммографию, УЗИ репродуктивного органа и груди. Тесты необходимо повторять регулярно. Их частота зависит от возраста, генетической нагрузки и состояния здоровья.
2. Я не буду перфекционистом
Спокойно оцените то, что для вас наиболее важно, откажитесь от всего остального. Если у вас нет прозрачных окон и аккуратных кухонных шкафов, ничего не произойдет. Научитесь говорить «нет» и разделять обязанности. тогда как раздражительность, хроническая усталость и нехватка времени для близких - цена, которую вы платите за перфекционизм. Выделите хотя бы полчаса каждый день для удовольствия. Сходите в бассейн, примите ароматическую ванну. Делайте то, что отвлекает вас от повседневной жизни. Помните, что хронический стресс негативно сказывается на здоровье и красоте и может отравить вам жизнь.
3. Я брошу курить
Если вы хотите присоединиться к группе современных женщин, вам нужно бросить эту зависимость. Никотиновый дым содержит соединения тяжелых металлов и радиоактивных элементов, которые увеличивают риск рака, атеросклероза, сердечного приступа, ишемической болезни сердца, гипертонии и остеопороза. Снижает сопротивляемость инфекциям, повреждает горло, бронхи и легкие. Отказавшись от курения, вы вернете сияющий здоровый цвет лица, блестящие волосы, избавитесь от одышки и утреннего кашля.
4. Я буду есть яблоко, а не батончик.
Ежедневно съедайте не менее 5 порций фруктов и овощей. Это не так уж и много! Итого - около 1/2 кг. Это количество обеспечивает столько витаминов, сколько вам нужно. Овощи ешьте по желанию, будьте осторожны с фруктами, ведь в них много сахара. Вместо сладкого возьмите под рукой апельсин, мандарин, сырую морковь или яблоко. Когда вы голодны на работе, ешьте салат вместо булочки. Старайтесь включать фрукты или овощи в каждый прием пищи.
5. Я пойду
Быстро ходите по 30 минут каждый день. Если вы не хотите слишком долго выходить из дома, сойдите с автобуса на несколько остановок раньше или, например, зайдя на почту, оставьте машину перед домом. В воскресенье отправляйтесь с семьей в длительный поход по лесу. Вы насыщаете тело кислородом, поддерживаете правильный вес, предотвращаете дегенерацию позвоночника, остеопороз, сердечные заболевания и улучшаете кровообращение. Прогулка - самый простой и недооцененный вид передвижения.
Также прочтите: 6 советов, как сохранить свои спортивные планы на новый год
6. Я буду есть рыбу больше
Рыбий жир - единственный здоровый животный жир, он содержит, например,омега-3 жирные кислоты, которые защищают от атеросклероза, болезней сердца и системы кровообращения, а также способствуют усвоению кальция, предотвращая остеопороз. Если вы не любите жареную рыбу, съешьте салат из селедки, банку шпротов или сардин. Рыбные консервы сохраняют свою пищевую ценность. Чтобы удовлетворить потребность организма в жирных кислотах омега-3, вы должны есть порцию рыбы два раза в неделю.
ежемесячно "Zdrowie" Читайте также: Последствия курения - в какие мифы верят курильщики? Морская рыба - какие виды съедобны? Чем НОРДИЧЕСКАЯ ХОДЬБА отличается от обычной ходьбы? Антистрессовая диета. Диета для людей, живущих в условиях постоянного стресса
.jpg){kind=spacer}
