Каждый четвертый человек имеет проблемы с дефекацией. Чаще всего в запоре виноваты неправильные пищевые привычки и отсутствие физических упражнений. Чтобы справиться с проблемой запора, достаточно каждое утро заниматься спортом по 10 минут и соблюдать правильную диету.
Пищеварение начинается уже на тарелке. Когда смотришь на вкусное блюдо - «слюни текут». Эта слюна смешивается с пищей, облегчая ее прохождение через пищеварительный тракт через желудок и кишечник в задний проход. Во время этого путешествия продукты перевариваются, полезные ингредиенты усваиваются, а ненужные выводятся из организма.
Пищеварение
Последующие части пищеварительного тракта, такие как сегменты дождевого червя, сжимаются и расслабляются, в результате чего пища проходит через пищевод в желудок и далее в тонкий и толстый кишечник.
- Желудок отвечает за пищеварение. Благодаря своим ритмичным сокращениям он смешивает пищу с пищеварительным соком, а затем перемещает его в виде пищевой мякоти в двенадцатиперстную кишку. Скорость опорожнения желудка зависит, среди прочего, от от того, что вы едите и сколько жидкости пьете. Самый короткий белок, самый длинный - животный жир.
- Тонкая кишка имеет длину почти 3 м (начало - двенадцатиперстная кишка). Благодаря ферментам поджелудочной железы, желчным и кишечным сокам он переваривается (расщепляется на более простые компоненты) белков, углеводов и жиров.
- Толстый кишечник начинается илеоцекальным клапаном и заканчивается анальным отверстием. Его задача довольно проста: поглощать воду и электролиты, а также формировать, хранить и выводить фекалии.
Обратитесь к врачу, если:
- Запор длится более 5 дней, сопровождается болями в животе и похуданием.
- Спазмы или боли в животе продолжаются в течение дня.
- Вы заметите кровь в стуле.
- После запора возникает диарея или рвота.
- Запор возникает после приема определенных лекарств, и вы подозреваете, что они могут вызывать проблемы с кишечником.
Когда запор должен вас беспокоить?
Вы перевариваете пищу постепенно в течение 12-24 часов, поэтому обычно вы перевариваете пищу один раз в день. Однако частота испражнений - дело индивидуальное. Поэтому, если это происходит каждые 3 дня, не о чем беспокоиться, но если у вас испражнение менее 72 часов, ваш стул очень твердый, запор сопровождается метеоризмом, болями в животе, а иногда и рвотой и головными болями - вам нужно отреагировать. В противном случае геморрой (геморрой) начнет вызывать проблемы или воспаляется кишечник.
Как предотвратить запор?
Целых 90 процентов. В некоторых случаях запор вызван диетическими ошибками - в первую очередь, меню, в котором слишком мало клетчатки и жидкости, а также слишком много мяса, сладостей и белого хлеба. Причина иногда - нарушение функции печени. Если он вырабатывает слишком мало желчи, регулирующей процесс пищеварения, в кишечнике образуются твердые каловые массы. Запор вызван недостатком физических упражнений (меньшая перистальтика) и высоким уровнем кальция в крови (твердый стул). Затрудненный стул также беспокоит людей, которые принимают лекарства, например, для снижения артериального давления или антидепрессанты. Хронический запор может быть признаком заболеваний, например, диабета, депрессии, гипотиреоза, дивертикулеза кишечника. Деятельность кишечника обычно снижает чрезмерное употребление слабительных. Некоторые врачи считают, что причина непроходимости - генетика. Оказывается, родители могут быть предрасположены к ослаблению перистальтики кишечника.
Запоры - как от них избавиться
Лучше всего начать с разговора со своим врачом. Когда выясняется, что причиной запора являются не болезни или лекарства, а вредные привычки, измените:
- Ешьте продукты, содержащие частично водорастворимую клетчатку (25–40 г в день). Его много в овощах, фруктах, хлебе из непросеянной муки и крупах. Во время еды ешьте, например, сухофрукты, рис-падди, брокколи и кукурузу.
- Ешьте хотя бы 1 апельсин в день, потому что он содержит лимонную кислоту - естественное средство для легких.
- Начните утро с напитка, приготовленного вечером из 6-8 сушеных инжира или слив, залитых теплой водой (ешьте замоченные фрукты).
- В течение дня выпивайте около 2 литров негазированной минеральной воды и фруктовых или овощных соков (соки следует смешивать с водой в соотношении 1: 1).
- Избегайте газированных напитков, крепкого кофе и чая, а также горячих напитков и пряных специй.
- Не используйте долгое время слабительные средства. Время от времени вы можете достать, например, Дюфалак или Лактулоз. Вы можете посыпать пищу молотым льняным семенем.
- Регулярно делайте физические упражнения (не менее 10 минут утром), гуляйте (полчаса в день) и занимайтесь спортом (не менее двух раз в неделю).
- Сходите в туалет, как только почувствуете давление (сдерживание ведет к привычным запорам).
ежемесячно "Здровие"
-na-poladkach-w-ciy---zapalenie-mieszkw-wosowych-porada-eksperta.jpg)
