У большинства из нас во время отпуска возникают проблемы с опорожнением кишечника. Новый распорядок дня, вода и диета могут привести к запору. Как мне избежать неприятностей и заставить мое тело регулярно пропускать стул?
Если кишечник сокращается в устойчивом ритме, выталкивая остатки пищи в прямую кишку, то испражнение происходит регулярно. Однако время, необходимое для прохождения пищи через кишечник, - это индивидуальный вопрос.Это зависит от образа жизни, возраста, режима питания, темперамента, настроения и активности. Иначе обстоит дело у пожилых людей, которые мало двигаются, и по-другому у подростков, занимающихся спортом. Для кого-то день без дефекации беспокоит, для кого-то 3 дня без туалета - не проблема.
Если по какой-либо причине нарушается работа кишечника и вымывание остатков затягивается, возникает запор. Сохранение содержимого пищи в толстой кишке снижает количество воды, всасываемой в кровоток. Это приводит к менее частым испражнениям и изменению консистенции стула - он становится твердым, «сидение» на унитазе связано с дискомфортом, иногда с болью. Обычно мы говорим о запоре только тогда, когда испражнение происходит реже двух раз в неделю. Но любое нарушение индивидуального ритма может ухудшить самочувствие. Вызывают беспокойство, чувство распирания и боли в животе, мешающие расслаблению.
Запор - нарушение ритма опорожнения кишечника
Запор, связанный с путешествием, случается с людьми, которые чувствительны к изменению своих повседневных привычек. Достаточно уйти в другой часовой пояс или встать позже, чтобы нарушить свой цикл. Другой состав воды, хлеба, более жирная и калорийная кухня может сделать кишечник ленивым.
Запор также может быть вызван спешкой. Когда вы спешите на завтрак или в поездку утром, посещение туалета обычно не удается. Днем не хватает времени, чтобы подолгу сидеть в туалете, а вечером кишечник не приспосабливается к вашему плотному графику. Причиной запора также может быть нежелание пользоваться туалетом вне дома, будь то из-за отсутствия близости или надлежащих гигиенических условий.
Запор часто является результатом стресса, вызванного новыми, также положительными ситуациями. Это может быть как радость от праздничных аттракционов, так и нервозность по поводу путешествия на самолете. Под действием психического напряжения нарушается поток нервных импульсов между корой головного мозга и желудочно-кишечным трактом, нарушается перистальтика кишечника. Запор чаще бывает у застенчивых, нетерпеливых и эмоциональных людей.
Что помогает при метеоризме?
Сделай это обязательноПомните о гигиене
Чтобы избежать интимных инфекций, используйте для мытья жидкости с кислым pH, не используйте губки или мочалки. Защитный барьер влагалища - это находящиеся в нем лактобациллы. Бактерии из разлагающихся частиц мочи и стула могут преодолеть этот барьер. Если вы используете гормональные противозачаточные таблетки или недавно проходили курс лечения антибиотиками, возьмите вагинальные капсулы с лактобациллами. Они помогут восстановить правильную микрофлору влагалища.
Умная стратегия борьбы с запорами
Природные методы обычно хорошо помогают в борьбе с праздничными запорами. Однако, если запор не проходит или появляются дополнительные симптомы (например, боль в животе, метеоризм, рвота), следует проконсультироваться с врачом, чтобы исключить заболевание.
Возьмите под контроль свои эмоции. Не выбирайте плотный маршрут. Расслабьтесь, перестаньте все контролировать и слишком много беспокойтесь. Выберите лучший способ успокоиться - это может быть чай с мелисой, книга, музыка, прогулка. Постарайтесь отвлечься от проблемы. Это то, что заставляет думать запор.
Найдите время, чтобы «посидеть». Прекращение испражнения приводит к исчезновению рефлекса. Поэтому вам следует пользоваться туалетом, когда этого требует ваше тело. Подарите себе момент близости и покоя, даже если вы поспите несколько минут. Перед поездкой в отпуск приобретите одноразовые защитные накладки на сиденье унитаза.
Больше двигаться. Вместо того, чтобы бездельничать весь день на пляже, гуляйте, плавайте, играйте в футбол. Физические упражнения - враг запора.
Будьте осторожны с тем, что вы едите. Основу вашего меню должны составить свежие овощи и фрукты (кроме бананов), черный хлеб, густая крупа. Содержащаяся в них клетчатка стимулирует работу пищеварительного тракта, впитывает воду, заставляя фекалии размягчаться, и выводит их из организма. Ограничьте жирную и жареную пищу, потому что они надолго остаются в пищеварительном тракте. Вместо сладкого ешьте курагу, сливу, тыквенные семечки и семечки. Если вы склонны к запорам, не пейте красное вино. Регулярному каканию поспособствуют бактерии, содержащиеся в йогурте, кефире и простокваше. Начните день со стакана сока, кипяченой воды, миски мюсли и йогурта.
Пейте не менее 2,5–3 л в день. Лучше всего носить с собой бутылку негазированной минеральной воды и в течение дня делать несколько глотков. Хорошо подойдут свежевыжатые соки, особенно овощные, чай.
Попробуй бабушкины способы. Съешьте 6–8 черносливов, замоченных в кипяченой воде, на ночь, гроздь винограда с кожицей или 2 яблока натощак. Также рекомендуется перед каждым приемом пищи съедать 2–4 чернослива, запивая стаканом воды (вечером залить литром воды 8–16 слив). Старайтесь съедать 1–2 чайные ложки льняного семени перед обедом, запивая его кипяченой теплой водой или чаем. Некоторым полезен сок квашеной капусты (нужно пить по полстакана дважды в день).
ежемесячно "Здровие"
