Чтобы иммунная система могла эффективно защищать нас от инфекций, о ней нужно заботиться каждый день. Взгляните на свои привычки - может, стоит что-то в них изменить? Попробуйте способы укрепить иммунитет организма.
Есть разные способы укрепить иммунитет - мы представляем несколько простых, проверенных и эффективных.
Закаливание укрепляет иммунитет организма
Закалка тела - это процесс, похожий на процесс закалки стали, который заключается в быстром охлаждении металла, нагретого до белого цвета. Кратковременное охлаждение тела также увеличивает его выносливость и стимулирует работу иммунной системы. Ежедневное закаливание заставляет организм учиться быстро реагировать на изменение условий окружающей среды, например температура и наличие микробов. Врачи называют эту тренировку иммунной системы «повышением общего иммунитета». Самый простой способ - чередовать душ. Начните с заливки теплой воды, затем постепенно охладите, пока она не станет холодной. Повторить несколько раз. Хорошие результаты приносит ходьба босиком по квартире. Начните с нескольких минут и постепенно увеличивайте это время (до тех пор, пока вы не почувствуете, как по ногам разносится приятное тепло). Однако не стоит сидеть на месте босиком, потому что тогда вместо повышения иммунитета у вас разовьется простуда. Старайтесь как можно чаще ходить босиком по траве и камням. Можно пробираться в холодную воду, даже бегать по снегу (так как к холоду привыкаешь с помощью домашних процедур). Закаливать организм постепенно, но систематически - после нескольких дней перерыва иммунитет снижается.
Способы иммунитета: расслабление и сон
Вы должны посмотреть, как вы проводите свой день, сколько времени вы тратите на работу и карьеру, сколько времени вы тратите на семью и развлечения. Постарайтесь спланировать занятия так, чтобы каждый день находить время для себя. Сходите с семьей в бассейн или в поездку за город, поиграйте с друзьями в боулинг, поужинайте. Ученые утверждают, что такие маленькие удовольствия в группе повышают сопротивляемость организма на 2 дня. Важный элемент отдыха - здоровый сон. Иммунная система следует циркадному ритму, определяемому днем и ночью.Люди, которые проводят ночь вне дома, более подвержены инфекциям.
Читайте также: Вы переживаете? ВИТАМИНЫ для кожи, волос и ногтейДвижение на свежем воздухе повышает иммунитет
Регулярное движение, особенно на воздухе, стимулирует иммунную систему к выработке лейкоцитов, увеличивает способность лимфоцитов делиться в ответ на вторжение в организм патогенных микроорганизмов и поддерживает процесс терморегуляции, который является основой закаливания. Самая простая форма активности - ходьба, при условии, что вы ходите 4 или 5 раз в неделю не менее получаса. Не прячьтесь за нехваткой времени, на работу всегда можно пройти маршем. Одевайтесь по погоде - охлаждение, как и перегрев, ослабляет вашу иммунную систему. Включите в свое расписание любимый вид спорта - плавать, играть в теннис, ходить в тренажерный зал, танцевать (ничто так не стимулирует иммунную систему, как огненная румба). Но не переусердствуйте! Слишком интенсивные тренировки имеют обратный эффект - увеличивают выброс гормонов стресса, снижая иммунитет. Этот эффект наиболее силен в течение 6 часов после тренировки, когда мы наиболее подвержены инфекциям.
Меньше стресса - лучше иммунитет
Чтобы стресс не был вашим врагом, вам нужно его контролировать. Узнай себя и узнай, что вызывает напряжение и как мы реагируем на сложные ситуации. Затем, если возможно, уменьшите область беспокойства в своей жизни и измените свое поведение. Вечером запишите на листе бумаги стрессовые ситуации за весь день и опишите свои чувства, которые их сопровождали, например гнев, беспокойство. Таким образом вы сможете разгрузить багажник, вызывающий стресс. Не позволяйте стрессу накапливаться. Разговор с другом расслабит. Теплая ванна или массаж расслабят мышцы и избавят от лишних гормонов стресса. Найдите время для друзей, потому что исследования показывают, что иммунная система социальных друзей работает на 20%. лучше, чем затворник. Принесите больше оптимизма в свою жизнь. Вспомните забавные ситуации, познакомьтесь с веселыми людьми, посмотрите комедию. Смех вызывает положительные эмоции, которые увеличивают выработку иммунных клеток и эндорфинов, естественных противовоспалительных веществ.
Натуральные витамины для иммунитета
Чтобы иммунная система работала на полную мощность, необходимо обеспечить ее витаминами и минералами. Их сокровищница - овощи и фрукты, поэтому добавляйте их в каждый прием пищи. Витамин С является наиболее важным - он стимулирует выработку интерферона, белка, который помогает расщеплять микробы (цитрусовые, брокколи, петрушка, смородина). Подобно витамину Е (растительные масла, темный хлеб) и бета-каротину (морковь, абрикосы), он нейтрализует свободные радикалы. Витамин А (печень, яйца, масло) поддерживает слизистую в хорошем состоянии и увеличивает количество иммунных клеток. Витамины группы B (бананы, авокадо, мясо, рыба, молочные продукты, цельные зерна) участвуют в производстве веществ, необходимых для усиления защиты. Вам нужно железо (печень, мясо, фасоль, брокколи, шпинат), селен и цинк (тыквенные семечки, непросеянный хлеб, субпродукты, гречка, печень). Ешьте рыбу не реже двух раз в неделю. Включите в свой рацион мед, лук, чеснок, ростки и полуфруктовые чаи. Ежедневно употребляйте кисломолочные продукты с пробиотиками.
ежемесячно "Здровие"
.jpg)
