Во время беременности судороги в икроножных мышцах возникают особенно ночью. Они могут быть настолько сильными, что хочется плакать от боли. При массировании икр спазмы исчезают. Но сложно провести ночь, массируя ноги. Так как же решить эту проблему? Существуют ли эффективные способы избавиться от судорог в икроножных мышцах при беременности?
Во время беременности судороги икр особенно болезненны в третьем триместре. Они появляются по разным причинам. Во-первых, в вашем организме могут быть электролитные нарушения, слишком мало калия, магния и кальция и слишком много фосфора. Во-вторых, живот растет, а неестественные изгибы позвоночника углубляются, и это может оказывать давление на нервы, идущие вдоль таза к ногам. И в-третьих: увеличивающаяся в размерах матка оказывает давление на артериальные сосуды, в результате чего мышцы ног становятся менее кровоснабжаемыми.
Судороги икр при беременности: правильное питание
Ваше меню должно быть разнообразным, ведь и вам, и развивающемуся ребенку необходимо: витамины и минералы. Если в вашем рационе недостаточно продуктов, богатых калием, кальцием и магнием, вы испытаете болезненные судороги икры. Если этот недуг возникает часто и доставляет много хлопот - сообщите об этом гинекологу. Возможно, вам придется принимать предварительно упакованные добавки с кальцием, калием и магнием (хотя многие из них продаются без рецепта, не принимайте их самостоятельно!). Включите в свой рацион продукты, богатые этими элементами.
Много калия содержится в печеном картофеле, дынях, авокадо, отварной красной свекле, сушеных персиках, абрикосах и сливах, а также в томатном соке и свежем апельсиновом соке, фасоли, семенах тыквы, бананах, миндале, вареном шпинате, рыбе (лосось, сельдь, скумбрия). ). Вы найдете много магния в зеленых овощах, крупах, орехах, мясе, молочных продуктах и рыбе.
Большое количество кальция содержится в желтом сыре, молоке, йогурте, скумбрии, лососе, консервированных сардинах (которые едят с костями), сушеном инжире, соевом сыре тофу, соевых бобах, вареной репе и капусте, а также вареной брокколи. Однако следите за продуктами с высоким содержанием фосфора (включая рыбу, птицу, орехи). Не исключайте их из своего меню, потому что, помимо прочего, необходим фосфор. чтобы ваше сердце и почки работали хорошо, а ваши кости и зубы были крепкими, но ешьте их в умеренных количествах.
Сделай это обязательноБыстрая помощь
- поставьте ногу на более прохладный пол, прижмите руку к колену и одновременно попробуйте поднять пальцы ног вверх
- массируйте больную икру, надев толстую махровую перчатку - этот массаж стимулирует кровообращение
Судороги икр при беременности: упражнения
Судороги в икроножных мышцах усиливаются при длительном пребывании в одном положении. Поэтому старайтесь как можно больше двигаться в течение дня. Если стоишь дольше - прогуляйся, посиди, например, поставив ноги на табурет. Если сидите дольше - встаньте и потянитесь, несколько раз встаньте на носки и пятки.
Занимайтесь спортом каждый день, лучшая гимнастика для вас будет разработана специально для беременных. О подходящем комплексе упражнений стоит спросить в роддоме. По возможности массируйте ноги руками, двигаясь от щиколоток к бедрам. Когда ваш живот мешает массажу, попросите кого-нибудь из членов вашей семьи об этом небольшом одолжении.
Судороги икры при беременности: комфорт на первом месте
Приходите в удобной обуви с широким мыском и более толстой гибкой подошвой. Не носите слишком тесную одежду, которая ограничивает ваши движения.
Перед сном немного потяните ногу. Сядьте на пол, поставив ступни на стену. Постарайтесь оторвать большие пальцы ног от стены, не отрывая пяток от пола. Повторите упражнение 6-8 раз. Перед сном примите теплую ванну или душ, чтобы расслабить напряженные мышцы.
Ложитесь в кровать на левый бок. Также можно приобрести специальную ортопедическую подушку для беременных - она имеет такой контур, что при размещении под выпрямленными ногами ступни слегка приподняты.
Рекомендуемая статья:
МЫШЕЧНЫЕ КОНТРАКТЫ - помощь из аптеки при мышечных спазмах ежемесячно "М як мама"
-przyczyny-objawy-i-leczenie.jpg)
-trudna-diagnoza.jpg)
