Кожа, волосы и ногти - влияние диеты на нашу красоту

Красота во многом зависит от вашего рациона. Вместо того, чтобы тратить целое состояние на добавки, просто измените свое ежедневное меню. Он не должен быть полным без продуктов, содержащих витамины и минералы. Здоровая, сбалансированная и разнообразная диета сделает ваши волосы сияющими, кожу сияющей и гладкой, а волосы густыми.

Блестящие волосы, сияющая и упругая кожа и твердые ногти - все это благодаря правильной дозе витаминов и минералов. Если на теле отсутствуют какие-либо волосы, они начинают выпадать, ногти ломаются, а цвет лица становится серым. Вот почему так важно разнообразное, здоровое и полноценное питание. Лучшая из них аналогична пирамиде питания, рекомендованной диетологами.

Какие витамины благотворно влияют на состояние кожи, волос и ногтей?

Они необходимы для правильного функционирования организма, помогают бороться со свободными радикалами и являются важными союзниками красоты. Их недостаток скажется не только на вашем здоровье, но и на вашем внешнем виде. На состояние кожи, волос и ногтей в основном влияют провитамин A, витамин E и витамины B.
Провитамин А (бета-каротин) способствует регенерации клеток, поддерживает адекватный уровень увлажнения кожи и предотвращает кератоз.
Где ее найти?
Большая его часть содержится в свиной и говяжьей печени, а также в желтых фруктах, моркови, перце, помидорах, шпинате, брокколи и капусте.
Витамин Е (токоферол) защищает от свободных радикалов, обновляет межклеточные липиды и укрепляет кровеносные сосуды.
Где ее найти?
В растительных маслах, маргарине, яйцах, цельнозерновой муке, грецких и арахисовых орехах, зеленых листовых овощах (брюссельская капуста, капуста), моркови, миндале.
Витамин B3 (ниацин, витамин PP) обеспечивает хорошее состояние волос, улучшает кровоснабжение кожи и ее красивый цвет.
Где ее найти?
Из птицы (печень), нежирного мяса, рыбы (свежий угорь!), Фенхеля, бобовых, дрожжей, орехов, миндаля, молока, цельного зерна, грибов.

Витамин B5 (пантотеновая кислота) ускоряет рост волос и регенерацию клеток кожи.

Где ее найти?
В печени, рыбе (форель, сельдь, скумбрия), подберезовиках, арбузах, брокколи, куриных окорочках, эндивии, пшеничных отрубях, семенах подсолнечника, голубом сыре, яйцах.

Витамин B6 (пиридоксин) регулирует работу сальных желез и предотвращает выпадение волос.

Где ее найти?
В бананах, авокадо, капусте, цветной капусте, горохе, бобах, картофеле, зерновых и орехах, птице (печень), рыбе (свежий лосось и тунец, сардины) и обезжиренном молоке.

Витамин B9 (фолиевая кислота) регенерирует клетки кожи и защищает ее от воздействия внешних факторов.

Где ее найти?
В зеленых овощах (зеленая фасоль, капуста, спаржа, салат, брюссельская капуста, брокколи, шпинат), бананах, печени (курица и телятина), яйцах (в желтке), зернах, тунце, сыре эмменталер и каммембер.

Образец меню

Завтрак:
Хлеб из непросеянной муки с маслом, пастой из скумбрии и яйцом, посыпанный петрушкой.
2-й завтрак:
Фруктовый йогурт с отрубями.
Ужин:
Печень птицы, тушенная с луком и яблоком, картофель с укропом и стручковой фасолью.
Чай:
Банан
Ужин:
Салат с помидорами, оливковым маслом и посыпанный грецкими орехами.

Какие микро- и макроэлементы благотворно влияют на кожу, волосы и ногти?

Так же, как витамины, минералы также важны - как важный компонент метаболизма, они влияют на образование соединительной ткани и коллагена, а также на действие рогового вещества, отвечающего за рост и структуру волос и ногтей. Также они задерживают процессы старения.
Наиболее важными из них являются цинк, магний, медь, селен, кальций и железо. Эти элементы часто называют минералами красоты. Не без причины.

Цинк защищает клетки от разрушительного воздействия свободных радикалов, отвечает за упругость и цвет кожи, а также за работу сальных желез. Его недостаток вызывает ломкость волос и ногтей.
Где его найти?
В морепродуктах, рыбе, птице, крупах, бобах, цельнозерновом хлебе.

Магний придает нам иммунитет к стрессу, дефицит этого элемента вызывает усиленное выпадение волос и ломкость ногтей.

Где его найти?
В какао, темном шоколаде, крупах, хлебе из непросеянной муки, тыквенных семечках, грецких орехах, яблоках (съеденных с кожурой), фасоли, укропе и петрушке.

Медь участвует в процессе окрашивания кожи и волос, участвует в синтезе коллагена и эластина, замедляющих старение кожи.
Где ее найти?
В отрубях, куриной печени, сыре, грецких орехах, авокадо, цельнозерновом хлебе, какао и темном шоколаде, горохе.

Селен замедляет процесс старения, поскольку защищает клетки от свободных радикалов.
Где его найти?
В коричневом рисе, нежирном мясе, птице, рыбе и морепродуктах, орехах (в основном в Бразилии), полуобезжиренном молоке, крупах, семенах тыквы.

Кальций входит в состав ногтей, делает их твердыми и прочными.
Где его найти?
В обезжиренном молоке, йогурте, полуобезжиренных сырах и рыбе (особенно в консервах) и бульонах.

Железо - его недостаток делает цвет лица седым, волосы выпадают, ногти ломаются.
Где их найти?
В красном мясе, печени, бобовых и зеленых листьях.

Вода, белок и ненасыщенные жирные кислоты, необходимые для кожи

Белок очень важен в диете для красоты. Зачем? Потому что он незаменим при производстве и обновлении клеток. Это также влияет на натяжение кожи. Белок содержится в продуктах, богатых витаминами и минералами, таких как нежирное мясо, рыба, яйца, бобовые и молочные продукты.
Не менее важны ненасыщенные жирные кислоты, известные своими полезными для здоровья свойствами. Они поддерживают функционирование гидролипидной шерсти, благодаря чему кожа должным образом увлажняется, становится эластичной и эластичной. Итак, при составлении блюд не забывайте об оливковом масле, рапсовом или льняном масле и морской рыбе (сельдь, тунец, скумбрия).
Вода - незаменимый компонент любого здорового питания. Он также способствует красоте, так как помогает вывести токсины из организма и повышает упругость кожи. Чтобы помочь, нужно пить не менее 2 литров в день.