Что связывает боли в спине с варикозным расширением вен? Ответ может вас удивить. Это долгое сидение за столом или перед телевизором. Но на этом список недугов и недомоганий, связанных с длительным сидением, не заканчивается. Малоподвижный образ жизни, недостаток физической активности и многочасовая работа за столом способствуют развитию, в том числе. геморрой, варикозное расширение вен, высокое кровяное давление и диабет 2 типа.
Малоподвижный образ жизни рано или поздно принесет вам серьезные заболевания. Десятки минут в автобусе или машине, затем много часов за столом и компьютером, и, наконец, расслабление ... перед телевизором. Удобство, лень, нехватка времени - что бы ни делало наш образ жизни таким неактивным, результаты одинаковы: проблемы со здоровьем.
Наше тело не может использовать получаемые калории и превращает их в жировую ткань. Это, в свою очередь, постепенно разрушает кровеносную систему, увеличивает риск развития некоторых видов рака и приводит к перегрузке суставов и связок. Недостаток физических упражнений также нарушает течение многих процессов в организме, в том числе углеводный обмен, сжигание жира, всасывание кальция.
В результате теоретически невинная склонность проводить время в кресле приводит к действительно серьезным заболеваниям - давайте рассмотрим самые распространенные. Мы также должны знать, что до тех пор, пока ущерб, нанесенный телу из-за недостатка упражнений, невелик, его обычно можно исправить, просто увеличив физическую активность. Но как только они окрепнут, переход к более активному образу жизни станет лишь частью более широкой терапии.
Узнайте о болезнях и недомоганиях, вызванных малоподвижным образом жизни. Это материал из цикла ХОРОШЕЕ СЛУШАНИЕ. Подкасты с советами.Для просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность обновления до веб-браузера, поддерживающего видео HTML5.
Головные боли, поверхностное дыхание
Сгорбление и наклон вперед во время работы за компьютером также могут вызывать головные боли, в том числе потому что в этом положении мы часто сжимаем челюсти и напрягаем лицевые мышцы. Головной боли также способствует гипоксия, вызванная проблемами с дыханием. Это потому, что, когда вы сидите в течение длительного времени, вы сокращаете мышцы живота, делая как вдох, так и выдох неполными.
- Как я могу помочь себе?
Сядьте в офисное кресло, выпрямите спину и установите монитор так, чтобы его центр находился на уровне вашего зрения. Часто проветривайте комнату и делайте перерывы для дыхательных упражнений: выдыхайте через рот, втягивая живот, и вдыхайте через нос, когда выталкиваете живот. Так вы активируете диафрагму, поддерживающую дыхание.
Сидячий образ жизни и запоры
Недостаток упражнений ослабляет мышцы живота. Это способствует замедлению дефекации и развитию «синдрома ленивого кишечника» - постепенно перестают работать механизмы, определяющие рефлекс кишечника. Хронический запор негативно влияет на организм - длительное удержание остатков пищи в кишечнике способствует образованию токсических веществ, которые негативно влияют на состояние самого кишечника, вызывая раздражение и воспаление, ухудшению общего самочувствия (слабость, головные боли).
- Как я могу помочь себе?
Тренировка рекомендуется для укрепления мышц живота и стимуляции пищеварительной системы. Лучше всего выполнять упражнения в вертикальном положении (ходьба, бег, плавание), потому что это улучшает работу кишечника, суженного в брюшной полости большую часть дня из-за малоподвижного образа жизни.
Однако в первую очередь необходимо откорректировать рацион. Его необходимо обогащать продуктами, содержащими много клетчатки (темный хлеб, сырые овощи и фрукты, сухофрукты, крупы), что облегчает прохождение пищи по кишечнику, а также ускоряет выведение остатков пищи из организма. Однако количество продуктов, содержащих клетчатку, следует увеличивать постепенно - слишком резкое изменение рациона может вызвать боль в животе и газы. Также стоит ввести в свой ежедневный рацион йогурт и кефир, потому что они содержат молочнокислые бактерии, которые заселяют толстый кишечник, стимулируют его работу и препятствуют развитию неблагоприятных для здоровья гнилостных бактерий. В борьбе с запорами также очень важно выпивать около 2 литров напитков в день (обратите внимание - какао и черный чай вызывают запор).
Важный
Сидячая работа - это плохо
- 70 процентов активного населения работают в сидячем положении. В общей сложности мы проводим на стуле 10 лет!
- 60-80 процентов рабочих жалуются на боли в пояснице. Чаще всего эти боли возникают у людей, выполняющих, казалось бы, самую легкую из-за малоподвижной работы. В рейтинге групп работников, наиболее подверженных опорно-двигательного аппарата заболеваний, служащих еще впереди докеров.
Молодость можно сохранить
Ученые считают, что лучшим показателем биологического возраста у взрослых является физическая нагрузка, измеряемая максимальной способностью поглощать кислород (известной как VO2 max). Он увеличивается примерно до 20 лет, остается на одном уровне в течение нескольких лет, а затем постепенно снижается. Так, например, эффективность среднего пятидесятилетнего человека составляет около 80%. пиковое значение VO2 max достигается в двадцатых годах жизни, а к 60 годам оно составляет всего 60-65 процентов. Однако исследования показали, что у людей, которые активно тренируются (в основном, бег на длинные дистанции), снижение VO2 max почти вдвое медленнее, чем у людей, ведущих сидячий образ жизни. . Поэтому ученые придерживаются мнения, что с помощью систематических физических тренировок можно добиться изменения соотношения календарного и биологического возраста примерно на 10-20 лет!
Сидячий образ жизни и геморрой
Геморрой - это чрезмерное расширение вен анального канала. В результате малоподвижного образа жизни давление в брюшной полости увеличивается, а при сильном давлении, вызванном затруднениями с дефекацией, увеличивается давление на сосуды. Со временем они расширяются и выпячиваются все больше и больше, пока не выступят за пределы заднего прохода. Геморрой горят, болят и кровоточат, и поскольку они постоянно раздражаются, они в конечном итоге воспаляются.
- Как я могу помочь себе?
Противодействие геморрою - это, прежде всего, борьба с запорами - ежедневная доза умеренных физических нагрузок, изменение режима питания. Также могут быть полезны растительные агенты с легким слабительным действием (кора крушины или экстракт алоэ).
Чтобы облегчить симптомы, вызванные геморроем, и устранить воспаление вокруг заднего прохода, лучше всего использовать препараты с обезболивающим и дезинфицирующим действием, уменьшающие зуд и отек. Это мази, гели или суппозитории, которые чаще всего содержат растительные экстракты (например, Эморект, Прокто-Гливенол, Геморектал, Геморол, Русколекс). Сидячие ванны с отварами трав (кора дуба, ромашка, календула) также успокаивают - они успокаивают жжение и боль, ускоряют заживление.
Варикозное расширение вен - результат малоподвижного образа жизни
Варикозное расширение вен также является неприятным следствием долгого пребывания в неподвижности. Потому что, когда мышцы ног не работают, так называемые мышечно-клапанный насос, который перекачивает кровь к сердцу. Именно поэтому кровь остается в венах, давит на стенки, способствует их ослаблению и расширению.
- Как я могу помочь себе?
Особенно рекомендуются формы движения, улучшающие кровообращение в ногах - ходьба, езда на велосипеде. Вы также можете выполнять упражнения, которые облегчают движение крови от ног вверх, например, взбираться на пальцы ног, а затем сильно опускаться на пятки. Кроме того, стоит использовать растительные препараты (оральные таблетки и гели, намазанные арникой, экстрактом конского каштана), которые закупоривают венозные сосуды и улучшают их тонус. При более запущенном варикозном расширении вен также рекомендуется носить специальные колготки или гольфы.
Боль в спине вызвана малоподвижным образом жизни
Сидячий образ жизни - самая большая мука для позвоночника - сидя мы нагружаем его почти вдвое больше, чем стоя. Перегрузка и недостаток физических упражнений ослабляют мышцы и связки, которые удерживают позвоночник в правильном положении. Этому способствует и лишний вес - дополнительная нагрузка на позвоночник. Появляются деформации - сколиоз, круглая спина, выступающие лопатки, доставляющие все большую боль. «Диванный» образ жизни также способствует остеопорозу, скованности и дегенерации суставов. Неподвижность усиливает процесс декальцинации и потери костной массы, ухудшает питание суставов.
- Как я могу помочь себе?
Единственное эффективное решение - сделать мышцы, поддерживающие позвоночник (грудь и живот), более гибкими и сильными. Рекомендуется заниматься умеренно, не вызывая перегрузок, например плавание, танцы, гимнастика. Следует избегать занятий спортом со значительным риском получения травмы (например, катание на лыжах, коньках, футбол). Временное облегчение окажет массаж или теплая ванна. Вам также необходимо следить за тем, чтобы диета обеспечивала правильное количество кальция и витаминов группы B, потому что они оказывают большое влияние на эффективное функционирование мышц и крепкие кости. Также стоит (но желательно после консультации с врачом) принять глюкозамин, благотворно влияющий на суставы.
Сидячий образ жизни приводит к избыточному весу и повышению артериального давления
Сидячий образ жизни обычно сопровождается неправильным питанием и в конечном итоге приводит к увеличению веса. Эти три элемента одновременно являются почти гарантией высокого холестерина, неэффективной работы сердца и артериальной гипертензии - то есть предвестником катастрофы для системы кровообращения.
- Как я могу помочь себе?
Основа - диета (ограничение, среди прочего, потребления жиров и соли) и регулярные умеренные упражнения. Вначале подходят, например, марши довольно энергичным шагом или езда на велосипеде, затем усилие можно постепенно увеличивать. Польза от тренировок видна довольно быстро - они снижают уровень холестерина, улучшают оксигенацию крови и сократительную способность сердечной мышцы (сердце работает более эффективно), увеличивает объем коронарных артерий и снижает кровяное давление.
Важно регулярно проверять уровень холестерина (в идеале, каждые 1-2 года для получения полного липидного профиля) и артериальное давление (при каждом посещении врача, но не реже одного раза в год).
Сахарный диабет 2 типа - результат малоподвижного образа жизни и лишнего веса
Низкая физическая нагрузка и избыточный вес являются двумя наиболее частыми причинами диабета типа 2. Это заболевание начинается с нарушения углеводного обмена и, как следствие, повышения инсулинорезистентности. Когда ткани перестают реагировать на нормальный уровень инсулина, поджелудочная железа начинает вырабатывать больше инсулина, но все еще недостаточно для удовлетворения возрастающих потребностей организма (из-за инсулинорезистентности). Глюкоза в крови повышается, значит, поджелудочная железа выделяет инсулин ... И круг замкнулся.
- Как я могу помочь себе?
Помимо приема лекарств и соблюдения диеты, рекомендованной врачом, физические упражнения также важны для лечения диабета. Умеренные регулярные упражнения (например, ходьба) улучшают толерантность к глюкозе и повышают чувствительность тканей к инсулину.
Рекомендуемая статья:
Упражнения перед компьютером помогут при мышечных болях и напряжении.ежемесячно "Здровие"
Мы одно из наименее активных обществ в Европейском Союзе.
Источник: Lifestyle.newseria.pl
