Сердечные заболевания все чаще поражают молодых, профессионально активных людей. Снизьте уровень холестерина, соблюдайте правильную диету, будьте физически активны - и ваше сердце станет легче. Отказ от курения и снижение стресса также являются частью профилактики сердечных заболеваний.
Быстрый ритм жизни и работы, стрессы, недостаток физической активности, нездоровое питание, содержащее большое количество насыщенных и трансжиров - вот основные причины сердечно-сосудистых заболеваний, от которых ежедневно умирают до 100 поляков. Не ждите, пока не станет слишком поздно!
Также прочтите: Как вы реагируете на стресс? Диета для снижения холестерина Стоит ли посещать кардиолога? Вы знаете, сколько вам стоит курение? Мы подсчитали стоимость зависимостиЗдоровое питание для сердца
Правильная диета должна быть разнообразной и сбалансированной, чтобы обеспечивать организм всеми питательными веществами, необходимыми для поддержания здоровья и формы. Рекомендуется, чтобы он был богат фруктами и овощами, а также цельнозерновыми. Здоровая для сердца диета должна быть с низким содержанием насыщенных жирных кислот и трансжиров, которые содержатся в таких продуктах, как кондитерские изделия, печенье, например, печенье, пончики, некоторые твердые маргарины, масло, фаст-фуд, например, картофель-фри, жирное мясо. и мясное ассорти.
- Ограничьте потребление животных жиров и дополните свой рацион растительными жирами, например, маргарином Flora для спредов, маслом для салатов.
- Не реже одного раза в неделю ешьте рыбу, богатую хорошими полиненасыщенными жирами.
- Ешьте регулярно, но меньшими порциями, утоляйте голод и не наедайте досыта, чтобы избежать лишнего веса.
- Ешьте медленно, не торопитесь.
- Не стоит наедаться вечером, чтобы восполнить весь день без еды, такой способ питания способствует ожирению.
Избегайте калорийных закусок и соленой пищи. Старайтесь брать заранее приготовленные полезные бутерброды на работу, чтобы не есть ничего, когда проголодаетесь.
Брось курить ради своего сердца
Табачный дым содержит множество вредных веществ. Один из самых опасных из них - окись углерода, которая соединяется с переносчиком кислорода в крови - гемоглобином - и препятствует доставке необходимого количества кислорода к тканям.
Физические упражнения необходимы для здоровья сердца
По словам врачей, каждому человеку, который хочет оставаться здоровым, необходимо как минимум 30 минут умеренно интенсивных упражнений, желательно все дни недели. За счет физических нагрузок и занятий спортом сохраняется адекватная гибкость кровеносных сосудов. Самый простой способ повысить уровень физической активности - включить упражнения в свой распорядок дня. Рекреационное плавание, езда на велосипеде, быстрые прогулки и бег трусцой - это те виды упражнений, которые особенно нравятся сердцу. Они позволяют регулировать интенсивность упражнений, обеспечивают эффективное использование кислорода и наиболее полезны для сердца, легких и системы кровообращения.
Если у вас нет времени на регулярные упражнения, постарайтесь использовать любую возможность, чтобы немного прогуляться: припаркуйте машину подальше от рабочего места, выйдите из автобуса на остановке раньше, сходите в ближайший магазин в течение рабочего дня, чтобы купить газету. Вы всегда можете совместить приятное с полезным, рассматривая физические упражнения как возможность встретиться с друзьями.
Регулярно проверяйте уровень холестерина
Холестерин играет очень важную роль в повседневном функционировании нашего тела. Он образует клеточные стенки, используется для правильного функционирования нашей пищеварительной системы, помогает в производстве основных химических веществ, таких как витамин D, и отвечает за синтез определенных гормонов. Однако слишком много холестерина в крови может отрицательно сказаться на здоровье сердца. В крови есть две основные формы холестерина: ЛПНП («плохой» холестерин) и ЛПВП («хороший» холестерин). Фракция холестерина ЛПНП легко проникает в стенки артерий, повышая риск ишемической болезни сердца и сердечного приступа. Фракция ЛПВП позволяет холестерину транспортироваться от стенок артерий в печень, где он претерпевает дальнейшие изменения. Очень важно поддерживать правильные пропорции обеих этих фракций, низкого холестерина ЛПНП и высокого уровня ЛПВП. Регулярные анализы на холестерин помогут вам контролировать эти соотношения.
Скажи нет стрессу
- Стресс - это реакция на окружающую среду. Его можно определить как умственную, эмоциональную или физиологическую реакцию на раздражители, вызовы и угрозы в нашей жизни, как на работе, так и дома. Изучите простые методы контроля стресса и найдите время, чтобы расслабиться. В первую очередь откажитесь от стимуляторов (крепкий кофе, чай, алкоголь, сигареты).
- Не забывайте находить время для здорового питания в течение рабочего дня.
- Прекратите делать несколько дел одновременно. Расставьте работы по важности и постарайтесь спланировать заранее, не откладывая все на последнюю минуту.
- Научитесь говорить НЕТ дополнительной работе и требованиям.
- В стрессовые моменты попробуйте простое дыхание, упражнения на растяжку или счет до десяти. На вдохе вытолкните живот, чтобы диафрагма опустилась, а легкие могли впитать больше воздуха. Затем выдохните, мысленно считая до пяти. Вы можете делать это упражнение несколько раз в день с открытым окном. Это поможет вам не только расслабиться, но и по-другому взглянуть на ситуацию.
