Правильный вес при беременности, т.е. сколько может набрать будущая мама

Беременность - не время худеть. Но это не значит, что можно есть за двоих. Поддержание здорового веса во время беременности чрезвычайно важно для здоровья будущей мамы и ее малыша. Насколько вы можете набрать вес во время беременности, чтобы лишние килограммы приносили пользу вам обоим и чтобы вам не приходилось беспокоиться о лишнем весе или, что еще хуже, ожирении в будущем?

Сколько вы можете получить во время беременности? Как правильно прибавить в весе при беременности? До сих пор существует поверье, что беременная женщина может безнаказанно переедать. А это неправда! С удовольствием поедая, будущая мама скоро начнет напоминать женщин на картинах Рубенса. И это не только не очень красиво, но прежде всего вредно - для нее и малыша. При беременности стоит есть за двоих, а не за двоих. А это просто означает здоровое, рациональное питание.

Послушайте, сколько веса вы можете набрать во время беременности, чтобы лишние килограммы приносили пользу вам обоим. Это материал из цикла ХОРОШЕЕ СЛУШАНИЕ. Подкасты с советами.

Для просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность обновления до веб-браузера, поддерживающего видео HTML5.

Нормальный вес при беременности - что это значит?

С тех пор, как вы узнали, что беременны, вы, вероятно, регулярно проверяете свой вес, по крайней мере, раз в месяц. Однако помните, что следующие килограммы - это не только результат набора жира (если вы не любите постоянно есть), но и результат подготовки организма к развитию ребенка. Матка и грудь увеличиваются в весе, становится все больше околоплодных вод и циркулирующей крови. И, конечно же, ребенок в животе развивается. В журналах и книгах для будущих мам вы найдете общие правила того, сколько вам следует прибавить в весе. Но на самом деле эти стандарты очень индивидуальны. Сколько килограммов вам следует набрать, зависит также от вашей фигуры до беременности. Каждая женщина индивидуальна и имеет разное телосложение. Поэтому нет смысла сравнивать себя с беременными подругами или переживать по поводу различных популярных мнений. Объективно оценивать вес - это индекс ИМТ, который вы рассчитаете с помощью калькулятора ИМТ. Если до беременности вы были очень худыми, вам следует набрать больше веса, чем ваш пухлый друг. Например, если ваш ИМТ был меньше 19, вы легко можете набрать до 16 кг во время беременности. При ИМТ 26-29, т. Е. С избыточным весом, оптимальное количество дополнительных килограммов для беременных составляет не более 10-11 фунтов. Вес матери, у которой до беременности ИМТ превышал 29, не должен указывать более чем на 10 лишних килограммов до родов. С другой стороны, женщина, чей вес до беременности был средним, то есть ИМТ находился в диапазоне от 19 до 26, во время беременности должна набрать вес на 11-13 кг, то есть около 20 процентов. Каждая беременная женщина, независимо от ее фигуры до беременности, должна набрать не менее восьми килограммов.

Важный

Что сколько весит?

• ребенок около 3,5 кг
• матка 1 кг
• амниотическая жидкость 1 кг
• грудь 0,5 кг
• подшипник 0,7 кг
• добавочный объем крови беременной 1,2-1,5 кг
• задержка воды в организме 1,5 кг
• у нас есть запасы (на период кормления
• грудное вскармливание) около 3,5 кг

Читайте также: Диета при беременности: правильно питайтесь на двоих Недельное меню для беременных Как рассчитать ДАТУ РОЖДЕНИЯ

Вес беременной в каждом триместре

Вопреки внешнему виду, набор веса во время беременности начинается не с первых недель. Некоторые женщины, особенно те, у которых частая рвота и плохой аппетит, сначала даже худеют. Однако это нежелательная ситуация, хотя иногда случается. В первом триместре, то есть в первые три месяца беременности, вы можете набрать всего около 2 кг. Конечно, если вы относитесь к «пухлым» женщинам, вы можете поправиться даже на килограмм меньше. Если до беременности вы были очень худыми, вы можете поправиться еще немного. Некоторые женщины в первые несколько месяцев вообще не меняют свой вес. Если гинеколог ничего не находит, а УЗИ показывает, что малыш правильно развивается, то паниковать не стоит. Вероятно, в ближайшие месяцы вы наверняка наберете «отложенные» килограммы. Во втором триместре указатель веса должен двигаться намного быстрее, указывая на 6-7 килограммов больше (в среднем вы будете набирать полкилограмма за неделю). Если бы ты до беременности был «пушистым», ты мог бы поправиться на 5 кг, а если бы у тебя был недостаточный вес, было бы хорошо, если бы ты поправился на 8 кг. Дамы, как правило, прибавляют немного меньше в третьем триместре, но это отличие от второго триместра незначительно. В последние месяцы вы должны набрать 5-7 кг, а это в среднем 2 кг в месяц.

Если вы набрали за месяц более 4-5 кг, обязательно сообщите об этом своему врачу, особенно если у вас отекли ноги и руки.

Избыточный и недостаточный вес при беременности не рекомендуется

Почему так важно поддерживать здоровый вес во время беременности? Лишние килограммы у будущей мамы могут обернуться запорами, болями в позвоночнике и ногах, а также увеличить риск варикозного расширения вен и геморроя. Это также способствует возникновению гипертонии во время беременности, гестационному диабету и даже инфекциям мочевыводящих путей, что влияет на развитие ребенка. У тучных женщин рана после возможного кесарева сечения может зажить хуже. Женщины-толстушки выздоравливают после родов позже, чем их стройные подруги. Недостаток веса во время беременности также является недостатком - это может привести к выкидышу или слишком медленному увеличению веса ребенка. Неправильный рацион беременной женщины, бедный питательными веществами, витаминами и минералами, увеличивает риск недоедания и пороков развития ребенка, особенно нервной системы. Дети матерей, которые использовали диеты для похудения во время беременности или придерживались строгих ограничений по калорийности, с большей вероятностью простудятся после родов, имеют больший риск анемии и, как следствие, более медленное развитие. Не рекомендуется как слишком небольшая, так и слишком большая прибавка в весе во время беременности. Он не служит ни ребенку, ни матери. Поэтому, хотя беременные женщины часто балуются едой, лучше позаботиться о сбалансированном питании и физических нагрузках.

Что нужно есть беременной, чтобы поддерживать здоровый вес

Набрать лишний вес - более распространенная проблема в наши дни. Вот несколько правил здорового образа жизни, которые помогут держать килограммы под контролем во время беременности.

• Ешьте за двоих, а не за двоих. Мнения о том, что теперь нужно кушать двойными порциями и ни в чем себе не отказывать, складывают между мультфильмами. Всемирная организация здравоохранения сообщает, что потребность в дополнительной энергии при беременности составляет всего 300 ккал в день. Вот что дает миска йогурта с мюсли или бутерброд с мясной нарезкой. В конце беременности суточная потребность в энергии составляет около 2800-3000 ккал.
• Старайтесь добавлять овощи в каждый прием пищи. Также ешьте свежие фрукты каждый день. Они поддерживают обмен веществ и содержат витамины и клетчатку, помогающие бороться с запорами. На завтрак можно съесть помидор с бутербродом, яблоко на закуску, салат на обед и овощной салат на ужин.
• Выбирайте здоровую пищу. Плитка шоколада, хот-дог или твердая порция пиццы содержат в два раза больше калорий, чем куриная грудка на гриле, тосты и букет овощей, и, кроме того, содержат пустые, то есть бесполезные калории. Поэтому старайтесь употреблять здоровые блюда, например, крупу, рис, нежирное мясо, рыбу, цельнозерновой хлеб, овощи. Откажитесь от фастфуда, жареных блюд, потрохов, соусов, тортов и сладостей.
• Если у вас изжога, ешьте чаще, но меньшими порциями. Регулярные небольшие приемы пищи помогают предотвратить внезапное падение уровня сахара в крови, тем самым избегая приступов голода. Они также облегчают тягу к беременности. Избегайте тяжелых блюд, так как они надолго остаются в желудочно-кишечном тракте, вызывая чувство тяжести.
• Старайтесь выпивать не менее двух литров воды в день. Пейте маленькими глотками. Избегайте сладких газированных напитков с искусственной окраской. Они не только вредны для здоровья, но и способствуют избыточному весу. Стакан такого напитка обеспечивает до 100 калорий!
• Если ваша беременность протекает хорошо, старайтесь вести активный образ жизни каждый день. Есть много возможностей: ходьба, плавание в бассейне, гимнастика для беременных, танцы с партнером, нордическая ходьба. Движение укрепит ваши мышцы, повысит эффективность дыхания, что облегчит роды.
• Если вам нравится что-то сладкое, попробуйте сушеные фрукты и орехи (они содержат много минералов), фруктовый салат, перекусите морковью или съешьте один квадрат шоколада (молочный, темный) или порцию мороженого (без взбитых сливок).
• Если иногда хочется провести день с книгой в постели, не отказывайте себе в этом во время перекуса. Важно, чтобы это не стало постоянной частью вашего распорядка дня. Удовольствия от нёба не так приятны, как радость рождения здорового малыша и быстрого возвращения к стройной фигуре.

ежемесячно "М як мама"