Остеопороз - это заболевание, которое можно предотвратить, например, упражнение. Ежедневная гимнастика - бег или танцы - позволит вам сохранить за собой 50 лет. Движение отлично укрепляет кости. Узнайте, какие упражнения нужно делать, чтобы предотвратить остеопороз, а также, если он вам уже поставлен.
Остеопороз - это заболевание, которое можно предотвратить, например, упражнение. Ежедневные упражнения - бег трусцой или танцы - доставят вам неприятности в свои 50 лет. Тело любит движение и усилия. Кости тем сильнее, чем больше мы их нагружаем. Это выяснили космонавты, долгое время находившиеся в состоянии невесомости, лишенные давления силы тяжести. Оказалось, что их костная масса снижается с угрожающей скоростью. Итак, если вы не хотите страдать от остеопороза, начните заниматься уже сегодня.
В раннем возрасте вы можете заниматься высокоинтенсивными видами спорта, такими как баскетбол, волейбол и бег трусцой. Также эффективны упражнения в тренажерном зале. Абсолютный минимум - это быстрая 40-минутная прогулка 3-4 раза в неделю. Скандинавская ходьба с палками тоже хороша. Он не только улучшает дыхательную и сердечно-сосудистую системы и увеличивает потребление кислорода, но также развивает и укрепляет мышцы нижних и верхних конечностей, а также туловища, рук и плеч. Не нагружает суставы.
Остеопороз - упражнения
Упражнение no1
Исходное положение - лежа на спине на твердой поверхности, ноги согнуты в коленях, стопы отдыхают, живот слегка втянут. В упражнении вы поднимаете руки с тростью вперед, а затем опускаете руки, соприкасаясь коленями.
Упражнение no2
Исходное положение - лежа на спине, поясница прижата к земле. Упражнение заключается в чередовании разгибания ноги и противоположной руки, чередования сторон.
Упражнение no 3
Исходное положение - лежа на спине, живот втянут. Упражнение заключается в попеременном подтягивании ног к животу.
Читайте также: Остеопороз - что это такое? Причины, симптомы, лечение остеопороза - правда и мифы об остеопорозе
Упражнение no4
Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты, ступни поддерживаются. Согните туловище, касаясь пальцами коленей.
Упражнение no 5
Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты, ступни поддерживаются. Поднимите таз вверх и удерживайте в нем 3 секунды.
Упражнение no6
Сядьте на стул так, чтобы ступни касались пола. Упражнение заключается в разгибании голени, иногда правой, иногда левой.
Упражнение no7
Сядьте на стул так, чтобы ступни касались пола. В свою очередь руки заложены за голову. Упражнение состоит из скручивания туловища влево и вправо, темп очень медленный.
Упражнение no 8
Возьмите мяч в руку, сядьте на стул, ступни должны касаться пола. Упражнение о сжимании мяча.
Упражнение no 9
Исходное положение - положение стоя, руки упираются в спинку стула. Упражнения заключаются в поднятии согнутой ноги, иногда левой и правой.
Упражнение no10
Исходное положение - лежа на животе, руки под подбородком. Упражнение предполагает чередование сгибаний в коленях.
Остеопороз - не перенапрягайте позвоночник.
- в положении лежа ось позвоночника должна быть на одной линии
- сгибайте бедра и колени при подметании или поднятии предметов с пола
- застелить кровать - не забудьте согнуть колени и держать спину прямо
- пылесосить - не забывайте держать спину и ноги прямо
- умывальник ставить на высокий табурет, а шнурок для развешивания белья - на высоте тела.
- сидя за столом - спинка должна удерживать грудной отдел позвоночника в разгибании и поддерживать его в поясничной области. Предплечья на столе, ступни касаются пола
- глажка - ноги немного врозь, нога чуть выше
- поднимаем его, приседая или вставая на одно колено. Между ног должны быть большие вещи.
Библиография:
- Лойко И., Как жить с остеопорозом каждый день, Учебный комплект для пациентов с остеопорозом
Автор: пресс-материалы
Диета для крепких костей - это в первую очередь диета, богатая кальцием, но не только этим. Вот недельное меню для крепких костей.
В руководстве вы узнаете:
- какие витамины служат для здоровья костей, что их укрепляет
- какие продукты вредны для костей
