Просмотр телевизора, долгое сидение перед экраном плохо сказывается на нашем организме. Просмотр телевизора вызывает развитие дефектов скелета (и усугубление уже существующих), накопление жировых отложений и ослабление мышц. В то же время просмотр телевизора совсем не расслабляет - мозг атакуют быстро меняющиеся картинки и звуки, которые вас утомляют. Может ли смотреть телевизор для здоровья?
Телевизор очень популярен в Польше. Поляк проводит перед телевизором по 3-4 часа в день. Это слишком много. Телевидение не только отнимает много времени, но и вредно для здоровья. Многие программы вызывают стресс и напряжение. Некоторые из них искажают образ мира, поэтому нам может показаться, что катастрофы, убийства и изнасилования происходят чаще, чем они есть на самом деле. Результат - усиление чувства опасности и ... повышение артериального давления. Что делать, чтобы минимизировать ущерб?
Смотрю телевизор: как сесть перед телевизором?
Плохая осанка в сидячем положении может вызвать нарушение кровообращения и пищеварения, нагрузку на позвоночник и помешать правильному дыханию. Спина должна быть прямой и полностью соприкасаться со спинкой. Вы не можете сидеть на краю сиденья (в этом положении ваша спина круглая, а грудь ввалилась), сгибать ноги или скрещивать ноги. Если ваши ступни не стоят на полу, вы можете выпрямить ноги и положить их на низкий столик или пуф - это положение способствует хорошей циркуляции крови в ногах и предотвращает варикозное расширение вен.
Смотрю телевизор: Как далеко от телевизора?
Современные ЖК-телевизоры и плазменные телевизоры позволяют смотреть телевизор с более близкого расстояния, чем в случае традиционных приемников на ЭЛТ. Однако не стоит переусердствовать. Слишком короткое расстояние вредно для глаз. Подходящее расстояние от экрана зависит от типа телевизора - жидкокристаллический или плазменный, транслируется ли изображение в HD или стандартной четкости (HD-фильмы можно смотреть, сидя вдвое ближе к приемнику). Общее правило заключается в том, что расстояние не должно быть меньше двойной (ровно 1,87) ширины экрана, но не более чем в пять раз. Так что с диагональю экрана 43 дюйма лучше всего сидеть в 2-5 м от экрана.
Просмотр телевизора: достаточное освещение
Глазам смотреть в экран в темноте нездорово - глаза устают, покалывают, слезятся. Достаточное освещение необходимо для смягчения контрастов, которые образуются при просмотре телевизора в темноте. Лучше всего расположить источник света за телевизором, а не сверху или сбоку. Стоит использовать светодиодные ленты, которые можно установить за приемником или вокруг него. Их можно разрезать ножницами, они просты в установке - они самоклеющиеся. Благодаря диммеру регулируется интенсивность света. У светодиодных ламп много преимуществ: они потребляют меньше электроэнергии, чем другие, долговечны, устойчивы к повреждениям, не нагреваются. Кроме того, их можно часто воспламенять и тушить, поскольку они не потребляют много энергии. Важно отметить, что они не излучают УФ-излучение и не содержат вредных веществ, например, ртути. Также нужно не забыть правильно настроить яркость и контраст экрана.
Смотрю телевизор: перерывы на упражнения
Если у вас недостаточно времени для регулярных физических нагрузок, используйте время перед телевизором для упражнений. Во время просмотра я не против крутить педали на велотренажере и тренироваться на степпере. Также можно делать упражнения на растяжку - интересная программа отвлечет вас от боли при растяжении мышц. Рекомендуется выполнять упражнения сидя, например, скручивать туловище, поднимать тяжести, поднимать выпрямленные ноги, сокращать и расслаблять мышцы.
Смотрю телевизор: закройте глаза на рекламу
Отдыхайте глазами во время рекламных пауз. Их задевает напряжение, которое возникает, когда мы долго смотрим в одну точку. Плотно прикрывайте их руками, чтобы в глаза не попадал свет. Подождите, пока не исчезнут вспышки, и вы увидите только черный цвет. Хорошее упражнение - попеременно смотреть как можно дальше вправо и влево. Вы также можете на мгновение сжать веки или повернуть взгляд на восьмерки.
Смотрю телевизор: здоровые закуски
Сидеть перед телевизором обычно ассоциируется с неумеренным гурманом - прежде чем вы это заметите, пакет чипсов или коробка печенья исчезают. Вместо того, чтобы забиваться чипсами, слоями или крекерами, полными жира и соли, ешьте здоровые закуски. К ним относятся сухофрукты: абрикосы (они содержат огромное количество бета-каротина), изюм (источник йода и фосфора), инжир (они содержат цинк) и финики (обладают противовоспалительными и антикоагулянтными свойствами). Рекомендуется есть орехи, семена (тыква, подсолнечник) и миндаль, которые содержат кислоты омега-3. Однако необходимо помнить, что сухофрукты и орехи очень калорийны. Чипсы из фруктов и овощей - менее калорийная закуска.
ежемесячно "Здровие"
