Устойчивость - как ее усилить

Укрепить иммунитет можно разными способами. Прежде всего, откажитесь от стимуляторов, измените рацион, богатый овощами и фруктами, оденьтесь тепло, а иногда и ходите в сауну. Это поможет вам избежать многих инфекций. Иммунная система должна быть функциональной.

Часто ли вы заражаетесь инфекциями, быстро устаете и плохо спите? Если да, подумайте о повышении иммунитета. Есть простые способы сделать это. Клетки иммунной системы живут недолго - у некоторых всего 36 часов. Это правда, что наша оборонительная армия постоянно обновляется, но это возрождение необходимо поддерживать.

Способы укрепить иммунитет

• Выспаться

Истощенный организм более подвержен инфекциям. Вот почему нельзя ночью засыпать и высыпаться. Взрослому человеку необходимо около 8 часов сна в сутки. Чтобы легче уснуть, не забудьте хорошо проветрить спальню и съесть легкий ужин по крайней мере за 3 часа до того, как лечь спать вечером. Не делайте интенсивных упражнений перед сном, а прогуляйтесь, например. Вы расслабитесь и наполните свое тело кислородом.

• Научитесь расслабляться

Иммунитет ослабляется стрессом и нервным напряжением, потому что система защиты тесно связана с нервной системой.Напряжение и нервозность мешают их сотрудничеству. Чтобы этого не произошло, нужно каждый день уделять какое-то время тому, чтобы расслабиться, расслабиться и успокоиться.

• Научитесь дышать глубоко и спокойно, особенно в сложных ситуациях. Вы можете мысленно считать до 10 во время дыхания.
• Открыто говорите о своих проблемах. Проанализируйте конфликтные ситуации и постарайтесь найти решение проблемы.
• Чтобы освободиться от излишних эмоций, иногда можно разбить тарелку об пол или просто закричать.
• Защитите свое свободное время. Не берите на себя слишком много обязанностей и учитесь говорить «нет».
• Найдите время для друзей. Исследования показали, что иммунная система социальных людей функционирует на 20 процентов. лучше, чем интроверты.
• Иногда ходите на расслабляющий массаж, который расслабляет и положительно влияет на лимфатическое кровообращение.

Алкоголь, сигареты и кофе разрушают витамины и микроэлементы, являющиеся антиоксидантами (они нейтрализуют свободные радикалы, вредные для иммунной системы). Алкоголь в дозе выше, чем стакан красного вина в день - это яд, который проникает в кровь и лимфу и убивает присутствующие в них иммунные клетки. В свою очередь, табачный дым содержит более 4000 ядовитых веществ, разрушающих слизистые оболочки, и, таким образом, является первой линией нашей защиты от патогенных микробов.

Таким образом вы улучшаете механизмы терморегуляции, благодаря чему лучше переносите перепады или перепады температур зимой. Тогда легче защититься от инфекций. Как закалить?
Хорошо подходит прогулка в прохладной воде. Наполняйте им ванну, пока вода не достигнет середины икры. Примерно через десяток минут хорошо высушите ноги и помассируйте их (можно использовать согревающий бальзам).
Также стоит принять «воздушные ванны». Это 5-10 минутное упражнение в легкой одежде и с открытым окном. Температура в помещении не должна быть ниже 8 градусов С.

Врачи рекомендуют заниматься физическими упражнениями не реже 3 раз в неделю по 30-60 минут. Вам необходимо поддерживать такой темп активности - например, бег, езда на велосипеде или плавание - так, чтобы ваш пульс составлял 180 минус возраст ударов в минуту во время тренировки (например, если вам 45 лет, ваш пульс должен быть 135 ударов в минуту).
Кроме того, на свежем воздухе никогда не будет слишком много упражнений, поэтому стоит энергично ходить по полчаса каждый день, например, по дороге на работу или с работы.

В первую очередь, это должны быть овощи и фрукты, потому что они богаты так называемыми антиоксиданты, которые, борясь со свободными радикалами, повышают иммунитет. Антиоксиданты - это в основном витамины A, C и E.
Ценные овощи и фрукты включают: морковь, шпинат, брокколи, помидоры, красный перец, цитрусовые, а также смородину и клубнику (также замороженные).
Ешьте чеснок, который обладает бактерицидным действием и увеличивает активность белых кровяных телец. Фреш - самый мощный, и его сила увеличивается за счет витамина. С.
Натуральный йогурт с живыми бактериями нельзя исключать из рациона иммунной системы. Включено в негоL.casei они стимулируют повышение активности лейкоцитов. Они проводят учения на полигоне, готовя их к возможной защите.
Среди элементов, необходимых для правильного функционирования иммунной системы, на первом месте стоят цинк и медь. Благодаря им образуется больше лейкоцитов и они более эффективны. Вы найдете эти элементы среди других в рыбе и морепродуктах, телячьей печени, бобовых, тыквенных семечках и яйцах.

Его высокая температура повышает температуру тела на 2-3 градуса по Цельсию, что не нравится вирусам и бактериям. Кроме того, потоотделение очищает организм от вредных токсинов. Посещать сауну стоит профилактически. Однако во время инфекции или при проблемах с кровеносной системой не используйте его.

Организм не любит остывания. Может отреагировать на резкое понижение температуры снижением иммунитета. Так что одевайтесь по погоде, желательно на так называемые лук (всегда можно убрать или добавить один слой). Он хорошо защищен от охлаждения тонкой корзинкой из нежной овечьей шерсти на голом теле.

Самодельные способы укрепить иммунную систему

На протяжении поколений во многих домах были известны рецепты зелий, укрепляющих защитные силы организма. Иногда они эффективны, а некоторые еще и вкусны.

Китайский массаж (точечный массаж)

Согласно китайской медицине, у нашего тела есть невидимые каналы для потока жизненной энергии. Если на их пути образуются завалы, иммунитет ослабевает. Чтобы этого не произошло, стоит 2-3 раза в день проводить легкий массаж чувствительных точек.

Врожденный и приобретенный иммунитет

Иногда, несмотря на все наши усилия, иммунная система не может справиться с микробами, скрывающимися повсюду. Затем, после консультации с врачом, можно использовать готовые укрепляющие препараты и вакцины.
Мы приходим в мир с врожденным иммунитетом, который специалисты называют неспецифическим, а затем мы приобретаем приобретенный иммунитет, называемый специфическим. Последнее во многом зависит от нас. Во-первых, это происходит, когда мы заражаемся инфекционным заболеванием, после чего наш организм становится невосприимчивым к нему. Во-вторых, мы делаем его сильнее за счет вакцинации.

Вакцина

Мы также можем поддерживать врожденный иммунитет с помощью вакцинации. Однако решение о такой поддержке необходимо согласовывать с врачом.
Иммуностимулирующие вакцины содержат убитые бактерии, экстракты убитых бактерий, лиофилизированные бактериальные лизаты или бактериальные рибосомы. Они воздействуют на клетки мокроты, стимулируют Т-лимфоциты и увеличивают выработку интерферона (белков с противовирусной активностью).
В нашем распоряжении, среди прочего:

• пероральная вакцина Бронхо-Ваксом (показаниями к ее применению являются рецидивирующие инфекции верхних дыхательных путей и хронический бронхит);
• пероральный Луивак и инъекционный поливакцин - рекомендованы при рецидивирующих инфекциях дыхательных путей;
• Рибомунил выпускается в форме аэрозоля, гранул и таблеток для приема внутрь, которые можно использовать для предотвращения рецидивирующих респираторных инфекций;
• пероральный Уро-ваксом для иммунотерапии инфекций мочевыводящих путей;
• Назальный спрей IRS 19, используемый при рецидивирующих воспалениях носовых полостей, хронических ринитах и ​​ушных инфекциях;
• Введение Панодина в инъекциях рекомендуется при склонности к образованию фурункулов, воспалении небных миндалин и воспалении молочной железы.

Вакцина - это ослабленные или мертвые патогенные микроорганизмы, внедренные в организм, провоцирующие иммунную систему на выработку антител. Это своего рода тренировка, которая готовит вас распознавать микробы, как только они вторгаются в ваше тело, и отправлять против них армию антител. Чтобы приобретенный иммунитет сохранялся долгие годы, необходимо принимать так называемые бустерные дозы вакцины.

Терапия так называемого неспецифические вакцины обычно являются долгосрочными (до нескольких месяцев) и должны подбираться индивидуально для каждого пациента. Длительность лечения обусловлена ​​тем, что естественные иммунные механизмы должны постепенно активироваться во время введения этих вакцин.

Предполагается, что неспецифические вакцины предотвращают болезни, укрепляют иммунную систему и, таким образом, защищают нас от слишком частого обращения к лекарствам, небезразличным для организма, например, антибиотикам.
Противопоказаний к применению вакцины этого типа не так много. Их не следует использовать, в частности, у людей с аутоиммунными заболеваниями (например, волчанкой) и у тех, кто проходит курс десенсибилизации.