Диафрагменное дыхание: как научиться? Упражнения для беременных

Диафрагмальное дыхание очень важно во время родов - если мы будем делать это правильно, вам будет легче пережить многочасовые усилия, облегчить боль и, самое главное, правильно насытить ребенка кислородом. Как научиться дышать диафрагмой при беременности?

Мы ежедневно дышим слишком поверхностно, не уделяя внимания этому занятию. Кроме того, женщины не могут дышать диафрагмой, что, в свою очередь, легко дается мужчинам. Поэтому перед родами, если они ходят в родильную школу, они учатся этому способу дыхания.

Оглавление

1. Почему так важно дыхание через диафрагму?
2. Как научиться дышать диафрагмой?
3. Как практиковать диафрагмальное дыхание?
4. Как часто вам нужно практиковать диафрагменное дыхание до рождения?

Почему так важно дыхание через диафрагму?

Сокращения матки заставляют шейку матки постепенно открываться. Это болезненный процесс, длящийся много часов. Боль, вызванная сокращениями, заставляет ваше дыхание становиться поверхностным - это естественная реакция организма. Также бывает, что женщины задерживают дыхание при очень сильных схватках. В результате боль не уменьшается, и к клеткам поступает все меньше и меньше кислорода. Роженица слабеет и становится все более и более истощенной, но ей необходимо мобилизовать свои силы для последней, наиболее важной фазы родов. Гипоксическая и уставшая мать - тоже гипоксичный и уставший ребенок. Между тем, правильно направленное дыхание направляет роженицу через сокращение.

Как научиться дышать диафрагмой?

Как выглядит правильное дыхание? Самое главное - мы набираем носом воздух и выпускаем его через рот. Это нужно делать довольно медленно и равномерно, причем выдох - даже в два раза - длиннее вдоха. При дыхании по диафрагмальной дорожке должна подниматься верхняя часть живота, а не грудь - при выполнении упражнений мы можем представить, что накачиваем баллон под кожу на уровне грудины.

Как практиковать диафрагмальное дыхание?

• Лежа - лягте удобно, немного согните ноги. Одной рукой прикладываем к груди, другую ниже к грудины, где находится диафрагма. Мы можем положить подушку под голову, чтобы видеть обе руки. Мы вдыхаем носом и смотрим, поднята ли рука на груди или на диафрагме - мы дышим правильно с помощью диафрагмы, когда видим движение руки в верхней части живота, а не на груди. Следует помнить, что нельзя напрягать мышцы живота, работайте с диафрагмой, а не с мышцами. Делаем 30 вдохов и выдохов.

• Вариант этого упражнения - совместное дыхание лежа с партнером - мы ложимся спиной к спине, держась спиной и головой. Одна рука идет под голову, другая - над диафрагмой. Мы стараемся синхронизировать дыхание - мужчинам приходится замедлять дыхание, потому что они обычно дышат быстрее женщин. Чувствуя движение партнера назад, мы можем лучше его контролировать.

• Стоя - мы также тренируемся вместе с партнером. Мы стоим лицом друг к другу на согнутых ногах и кладем руку на диафрагму партнера, вторую - на бедро. Делаем 30 вдохов, контролируя диафрагму друг друга.

Независимо от положения, в котором вы тренируетесь, сгибайте ноги.

Как часто вам нужно практиковать диафрагменное дыхание до рождения?

Вначале около 24-25. неделя беременности, два раза в день. После этого мы можем увеличить частоту упражнений до трех раз в день и до пяти раз в конце беременности.

Когда начинаются схватки и схватки, делайте вдох, когда боль усиливается и матка сокращается, и выдыхайте, когда расслабляетесь.

Помните - благодаря диафрагмальному дыханию ваши роды будут более плавными, быстрыми и менее болезненными. Так будет безопаснее и для матери, и для малыша.