Мне 33 года, у меня 7-месячный сын. До беременности я весила 51 кг при росте 158. На данный момент 66 кг. Я не хочу резко похудеть, я бы хотела продолжать кормить грудью, но в идеале, чтобы этот вес падал медленно, но верно.
Через 7 месяцев вы легко можете попытаться постепенно снизить массу тела. Капли не должны быть быстрыми, потому что продукты метаболизма, накопленные в жировой ткани, попадут в молоко. Пожалуйста, ешьте регулярно и следуйте общим принципам здорового питания. Если вы все еще кормите грудью, достаточно, чтобы вы питались в соответствии с вашими энергетическими потребностями, поскольку сама лактация требует больших затрат энергии (около 500 ккал). Кормящая женщина должна придерживаться правильно составленной и разнообразной диеты, основанной на сложных углеводах (в виде зерновых продуктов, картофеля и т. Д.), Фруктах и овощах, а также белковых продуктах - с пониженным содержанием жира и сладостей. Вот несколько общих советов: разнообразьте свое питание, ешьте много сезонных овощей, ешьте как можно больше овощей в необработанном виде (сырых или только слегка приготовленных); это сэкономит время, проведенное на кухне, и сэкономит больше витаминов, не добавит жира в блюда, вместо жирных соусов, заправит овощи лимонным соком и зеленью, не намазывает масло на хлеб и не ограничивает себя одним ломтиком масла в день, ограничивает потребление обработанных и консервированных в еде, ограничьте потребление сахара (а также мед, фруктозу, глюкозу!), удалите видимый жир из мяса и мясного ассорти (и избегайте жирного мяса в целом), избегайте сладостей и десертов в особых случаях (ешьте фрукты вместо печенья), пейте обезжиренное молоко. наилучшие пожелания
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Агнешка СлюсарскаВладелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
