Необходимая диета

Мне 14 лет, при росте 159 кг вешу 80 кг. К тому же я вообще не могу контролировать питание. Что делать, какой диеты придерживаться?

Анжелика, о нас всегда будут говорить. Мы поступаем точно так же. Мы говорим о других, и лекарства от этого нет. Независимо от того, толстый ли вы, худой, красивый или некрасивый, всегда найдется кто-то, кто будет плохо о вас говорить. Стыдиться, замкнуться в себе, замкнуться дома вам не поможет. Вы только похудеть с твердой и последовательной работой. На танцы стоит пойти. Через несколько месяцев они тоже будут говорить о вас, но положительно, как здорово вы выглядите. Посвятите этот отпуск целиком похуданию и перерыву в школе. Откажитесь от сладкого. Я знаю, это сложно. Но станьте обнаженными перед зеркалом и скажите себе: "что-то за что-то". Посмотрите, как ваше тело выглядит и как могло бы выглядеть через 2-3 месяца. Как минимум на 2 размера меньше. Настройте регулярное питание каждые 2,5 часа: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин. Ваши закуски: 1 фрукт + 1 стакан 0,5% обезжиренного молока или обезжиренного кефира или легкого йогурта. Вес молочного продукта: 200 мл, при желании фруктов, кроме 1 стакана клубники, малины, вишни. На завтрак ешьте мюсли без шоколада и меда - 3 столовые ложки и 100 мл жидких молочных продуктов, например, в закусках. На ужин ешьте приготовленное, тушеное, запеченное нежирное мясо без кожи - куриную грудку, филе индейки и морскую рыбу. Порция 150-200г, 2 разных салата и 2 столовые ложки круп, гречихи, темного риса или цельнозерновых макарон или 2 маленьких картофелин. Добавьте к овощам столовую ложку оливкового масла. На ужин можно съесть 3 маленьких бутерброда с маслом, яйцом или белым сыром или 4 ломтика нежирной колбасы из птицы. И, конечно, 2 или 3 разных овоща. Между приемами пищи вы пьете воду. Ничего больше. Можно добавить в него лимон, мяту. Вы потеряете 0,5-1 кг за неделю. Лучше не есть между приемами пищи. Если голоден сильный, можно позволить себе салат, редис, помидоры и сырые огурцы.

Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.

Катажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на www.katarzynapryzmont.pl