Мне 14. Вешу 60 кг ... Хотелось бы пока сбросить хотя бы 5 кг. Как тренироваться? Что есть утром, днем и вечером? Пожалуйста, дайте полный ответ, меню.
Привет Иза! Что касается физических упражнений, вы должны заниматься не менее 5 раз в неделю. Предлагаю два варианта: утром перед школой или за час до ужина. Предлагаю: велосипед, быстрая ходьба, бассейн, фитнес-упражнения, роликовые коньки.
Кроме того, вы должны делать 4 серии по 35 приседаний каждый день, желательно утром. Между подходами делайте 30-секундный перерыв. Скручивания должны быть разными: ноги под прямым углом, выпрямленные, упираясь всей пяткой в пол и сгибаясь поочередно в одну ногу, другую или руку под головой. Никогда не опускайте голову на землю во время серии. Всегда держите руки от земли.
Что касается еды, утром вы должны съесть: миску овсянки - 3 столовые ложки с горкой, с нарезанным небольшим кусочком фрукта, рекомендованным с пробиотическим йогуртом + стакан апельсинового сока, выжатого из свежих фруктов. На обед небольшой бутерброд из непросеянного хлеба с небольшим количеством масла, рыбной пастой и овощами и 300 мл воды. на обед стоит съесть фруктовый салат с кефиром 300мл. При похудении на ужин нужно всего одно блюдо. Суповая чаша не должна превышать 250 мл + на выбор: 150 г картофеля / 35 г крупы / 35 г макарон / 35 г риса. Второе блюдо должно состоять из: порции мяса около 100 г, половины тарелки овощей, столовой ложки оливкового масла и 3 столовых ложек крупяного продукта или 2 столовых ложек картофеля + зеленый чай. Одного фрукта хватит на полдник, а на ужин - стакан молока и овощной салат.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на www.katarzynapryzmont.pl
