Я голоден, но кушать не хочется: как есть?

Я долго был голоден, несмотря на то, что ел. После еды, минут через 5-10 я сыт, а потом снова чувствую голод. Я не знаю, чем это вызвано, но меня это начинает беспокоить, потому что я голоден, но мне не хочется есть. Мой рост 160 см, вес 49 кг, мне 13 лет. Что мне с этим делать?

Прежде всего, я бы посоветовал вам посоветоваться с диетологом. Во время визита вы проанализируете свои пищевые привычки, а диетолог тщательно определит ваши потребности в энергии и питательных веществах. Если вы все время чувствуете голод, скорее всего, у вас плохо сбалансированная диета и ваше тело из-за чувства голода требует их.

Когда дело доходит до диеты, выделяйте в течение дня 5 приемов пищи за раз. Первый должен быть примерно через час после пробуждения, а последний - за 3 часа до сна. Чтобы точно определить количество потребляемой вами энергии и питательных веществ, я бы посоветовал вам проконсультироваться с диетологом. Каждый прием пищи должен включать порции углеводов, овощей, белков и «хороших» жиров. «Хорошие» жиры - это те жиры, которые получают из растительных масел, предпочтительно холодного отжима (но с ними нельзя жарить), а также из рыбы, орехов, авокадо и льняного семени. Выбирайте сложные углеводы, например, вместо белого пшеничного хлеба - цельнозерновой, вместо светлых макарон - замените темно-белый рис коричневым, выбирайте густую крупу: гречку, перловую крупу, пшено. Избегайте жирного мяса, старайтесь выбирать качественное легкое (птичье) мясо, свежую рыбу, нежирное, приготовленное на пару или запеченное (желательно домашнее) мясо. Замени сладкие йогурты натуральными, но фруктами, которые вы измельчаете и добавляете в йогурт. Замените сладости сладкими и полезными заменителями, например, овсяным печеньем, готовыми мюсли для мюсли, которые вы можете приготовить самостоятельно (овсянка, орехи, немного меда). Замените подслащенные газированные напитки негазированной водой с добавлением ломтиков лимона, апельсина и имбиря. Главное - не тянуться к строгим, изощренным и, к сожалению, модным диетам, а стараться есть здоровую и разнообразную пищу.

Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.

Владелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl