Мне 14. Я вешу 71 кг, мой рост 175 см. Хочу похудеть, но не знаю, как это сделать. Прошу примерное меню и совет, потому что понятия не имею, как есть.
Пожалуйста, вот примерное меню.
Завтрак: стакан апельсинового сока, миска натурального йогурта 150 г, полстакана клубники, 3 столовые ложки овсяных отрубей, 2 столовые ложки кукурузных хлопьев.
Обед: небольшой бутерброд из непросеянного хлеба с небольшим количеством масла, яйцом вкрутую, салатом и молотым огурцом, вода 300 мл.
Обед: овощной суп 200мл с маленькой картошкой, минтай жареный с кабачками, квашеная капуста, 3 столовые ложки гречки.
Послеобеденный чай: небольшой блинчик из муки из полбы (размером с десертную тарелку) со столовой ложкой нежирного белого сыра, столовой ложкой натурального йогурта, несколькими ягодами малины, плоской чайной ложкой тростникового сахара и корицы, фруктовый чай.
Ужин: стакан обезжиренного молока, тонкий ломтик хлеба с маслом и большая миска овощного салата с ложкой оливкового масла.
Предлагаемые овощи: все виды салата, помидоры, редис, перец, лук, помидоры.
Что касается советов, для похудения важны несколько правил. Старайтесь есть каждые 3 часа, не перекусывайте между приемами пищи, между приемами пищи пейте воду, избегайте жареной пищи и светлого хлеба. К чаю ешьте сладкое не чаще 2 раз в неделю.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на www.katarzynapryzmont.pl
-przyczyny-objawy-i-leczenie.jpg)
-trudna-diagnoza.jpg)
