ФОБИ: методы лечения, виды терапии и способы укротить страхи

Некоторые фобии, такие как боязнь высоты, клаустрофобия, страх перед насекомыми и змеями, встречаются чаще, чем другие. К счастью, фобии можно отучить или лечить эффективно: медленно - методом маленьких шагов или наоборот - прыгая в глубокую воду.

Беспокойство - одна из самых распространенных психологических проблем наряду с депрессией. Фобии преследовали людей с самого начала цивилизации. Также доказано, что за последние годы количество фобий, а также людей, страдающих различными страхами, значительно увеличилось. К счастью, сегодня разработаны эффективные методы борьбы с ними.

Хотя фобии - это продукт обучения, эволюция «подготовила» людей к их ощущению. Некоторым фобиям особенно легко научиться. Если бы пещерные люди не чувствовали страха, они бы без колебаний подвергали себя опасности. Пещерным людям «выгодно» опасаться (даже чрезмерно) пауков, змей, пропастей (высот), комнат без выхода (ловушек), грязи, тьмы, штормов, ветра, насекомых, порезов и т.д., потому что все это опасно. Те, кто не испытывал таких страхов, не избегали опасных ситуаций и имели меньше шансов выжить и сохранить потомство. Вот почему одни фобии более распространены, чем другие, такие как страх перед темнотой, насекомыми, змеями, штормами, грязью, инопланетянами, пропастями и т. Д. И мы наследники генов тех, кто боялся.

Способы укрощения фобий

Одним из таких методов является так называемый десенсибилизация. Чаще всего заключается в том, что человек постепенно привыкает к тому, что вызывает в нем страх. Например, если вы боитесь собак, сначала следует погладить крошечного слепого щенка (или игрушку). Затем она прикасается к милой собачке. Когда она больше не боится этой собаки, она заставляет собаку побольше гладить ее. Постепенно он может привыкнуть даже к очень устрашающему животному, и тогда страх улетучивается.

Вся процедура может быть выполнена только в воображении (это так называемая десенсибилизация в воображении), при условии, что человек способен создавать пластические образы или учится этому во время терапии (Милтон Эриксон, гипнотерапевт был мастером использования таких техник). Еще один способ лечения фобий - имплозивная терапия - бросание в глубокую воду. Эта терапия основана на длительном и интенсивном воздействии раздражителей, вызывающих беспокойство. Это метод выбора - например, человека, который боится грязи, убеждают принять грязевые ванны. В этой ситуации ваше первоначальное беспокойство сильнее всего, но со временем оно ослабевает. В конечном итоге человек узнает, что, несмотря на контакт с «угрожающим» стимулом, бояться нечего, и тогда страх исчезает.

Важный

Фобия может быть симптомом других расстройств (например, депрессии), она также может быть связана с построением личности и внутренними конфликтами, когда человек чего-то хочет и в то же время считает, что что-то не так. В таких случаях лучше работает психотерапия.

Читайте также: ЭРИТРОФОБИЯ - Страх покраснения. Как с этим бороться? АГОРАФОБИЯ - Симптомы и лечение агорафобии Тест: у вас депрессия?

Преодоление фобий

Что делать человеку, который боится высоты, если ему придется всю поездку подниматься на гору на кресельной канатной дороге? Или кто-то с арахнофобией, который замечает паука в гостиничном номере и думает, что их еще больше? Как может справиться студент, который боится говорить, но должен читать газету?

Каждый 10-й человек испытывает какую-то фобию. Сразу после депрессии это одно из самых распространенных психических заболеваний.

Терапия не всегда необходима, но ее обязательно стоит пройти, даже если беспокойство не особо беспокоит. Освобождение себя от фобий улучшает работу всей психики.
Однако есть ряд методов лечения, которые можно использовать самостоятельно. Общая рекомендация такова: не избегайте того, чего боитесь. Чем больше вы избегаете этого, тем дольше длится ваша фобия. Например, если человек с клаустрофобией (боязнь замкнутого пространства) не попадает в лифт, его страх сохраняется. Если бы она решила подняться на 10-й этаж, то оставила бы лифт в некоторой степени излеченной. Двадцать таких поездок значительно уменьшат вашу фобию, а если вы путешествуете 100 раз, фобия исчезнет!

Больше фото Когда идти к психологу? 10

Как справиться с фобией самому?

Однако, чтобы принять решение о таком лечении, вам потребуется большая решимость и «сильное эго». Иногда на тренировки просто нет времени. Тогда что? Вы можете попробовать другие методы лечения.

• Фобии ослабевают, когда мы с любимым человеком, с кем-то, кому доверяем и с кем чувствуем себя в безопасности. Если вам, несмотря на акрофобию, приходится ехать на кресельном подъемнике - устройте компанию понравившемуся человеку, в котором вы почувствуете себя увереннее.
• Научиться расслабляться - это хорошо. Психологи выяснили, что невозможно испытывать беспокойство, когда человек расслаблен и расслаблен. Люди, способные вызвать состояние расслабления, также могут предотвратить возникновение фобий. Это то, с чем может справиться человек в гостиничном номере, где испуганный паук может лечь на кровать и привести его в состояние расслабления, его беспокойство уменьшится.
• Интересную, но неоднозначную терапию неприятных эмоций разработала Франсин Шапиро. Метод называется EDMR («Десенсибилизация движением глаз») и заключается в быстром движении глазами вверх, вниз и по диагонали. У многих людей этот метод снижает неприятные эмоции, хотя нет надежных научных исследований, которые однозначно подтвердили бы его эффективность.
• Иногда помогает отвлечение. Человек, который боится высоты, может тревожиться, глядя в окно. Однако, если она сядет спиной к окну, ее страх исчезнет. Людям с социальным тревожным расстройством, которым необходимо появиться на публике, рекомендуется вообще не смотреть на аудиторию (зрительный контакт усиливает действие наркотика) или представлять публику обнаженной. Отвлечение внимания от раздражителей, вызывающих тревогу, уменьшает чувство тревоги.
• Фобическая тревога также снижает количество наблюдающих людей, которые не боятся. Если, например, человек боится грязи (мизофобия) и имеет возможность наблюдать, например, за работой водопроводчика или людей, плещущихся в грязи, их страх станет слабее - так же, как фобию можно узнать посредством наблюдения, его также можно уменьшить посредством наблюдения.

Фобию можно лечить фармацевтически

В некоторых случаях фобии лечат лекарствами. Это потому, что мозг работает по-другому, когда он переживает состояние сильной тревоги. Некоторые его области (например, лимбическая система или миндалевидное тело) становятся слишком активными, в то время как активность других подавляется. Таким образом, восстановление биохимического баланса мозга с помощью лекарств улучшает состояние людей, страдающих фобиями.

Вам будет полезно

Вы можете узнать фобии

Когда мы смотрим на мужчину, который боится войти в лифт (клаустрофобия), выйти на балкон (боязнь высоты - акрофобия) или паниковать при виде кошки (айлурофобия), мы думаем, что с ним что-то не так. В конце концов, нет никакого разумного повода для страха. Между тем, множество экспериментов показали, что фобиям можно научиться! Представьте, например, что вы видите огромного сильного медведя, который приседает при виде паука, пытается убежать и проявляет все возможные симптомы страха. Разве мы не пришли к выводу, что медведь сошел с ума? Однако нам достаточно заставить животное ассоциировать паука с какой-то опасностью, и может появиться арахнофобия. Например, если мы наденем на медведя электрический ошейник и покажем ему паука перед каждым поражением электрическим током, животное узнает, что паук является предвестником болезненного шока, и начнет его бояться - у большого и сильного медведя разовьется арахнофобия! Стоит отметить, что с точки зрения медведя страх перед пауком оправдан. Это действительно означает приближение опасности.Однако, если кто-то не знает, какой опыт имеет животное, они будут относиться к нему как к сумасшедшему медведю. Также стоит отметить, что медведю, как и человеку, не нужно «осознавать», откуда взялась его фобия - ему не нужно помнить или понимать свои переживания с ошейником. Люди, как и животные, также могут научиться фобиям, когда они видят, что с кем-то происходит что-то плохое (этот тип обучения называется суррогатным условием). Так Екатерина научилась бояться пауков - она ​​заметила, что ее мать запаниковала, когда паук заполз ей на шею.

Не пугайте ребенка, иначе у него разовьется фобия

Мы уже знаем, что можно выучить фобии - ребенок, запертый в шкаф для наказания, будет бояться закрытых помещений (клаустрофобия), если его мучительно укусили осы, он будет бояться жужжащей мухи или других насекомых (инсектофобия). Этот механизм обучения называется в психологии реактивным обусловливанием. Однако психологи обнаружили, что человека также можно защитить от фобий с помощью чего-то вроде вакцины. Например, если у ребенка дома есть собака, которая ему нравится, и его случайно укусила другая собака, фобия вряд ли возникнет. Однако, если вы никогда не имели дела с хорошими собаками и, кроме того, смотрели фильм, в котором кого-то укусила собака, или взрослый угрожал им собакой (например, «держитесь подальше от собак, иначе вас укусят»), тогда обязательно выучит фобию. Это означает, что запугивание детей, их страх (в том числе наказанием или криком) может повысить их готовность к изучению фобий. По мере того как люди изучают фобии, они могут со временем ухудшаться и «заражать» все больше и больше областей. Например, Катажина, которая боится пауков, не любит живую изгородь из хвойных пород - «потому что в ней пауки». Ребенок, который боится бури, может начать бояться ветра, темных облаков и сильного дождя. Это потому, что все, что мы ассоциируем с опасностью, становится для нас опасным.

Рекомендуемая статья:

Страх - что нас пугает? Виды страха и методы лечения

ежемесячно "Здровие"