Это не о потении в тренажерном зале, беговых марафонах или скалолазании. Дело в том, что просто продолжайте двигаться каждый день! Особенно при диабете. Движение позволит лучше контролировать болезнь и предотвратить ее осложнения. Что такое физическая активность и как быть активным каждый день, подсказывают члены Ассоциации активных с диабетом *.
Физическая активность - это количество упражнений и упражнений в любой форме, которые поддерживают развитие и здоровье тела. Именно движение заставляет все процессы в организме протекать правильно.
Знаете ли вы, что когда вы его перемещаете:- сердце работает быстрее, увеличивая кровоток в организме,
- дыхательная система работает более эффективно, благодаря чему кровь больше насыщается кислородом,
- мышечные клетки лучше поглощают кислород и могут больше тренироваться,
- мышцы, сухожилия и связки более гибкие и менее подвержены травмам,
- лишний жир сокращается быстрее - вы худеете!
- организм быстрее очищается от вредных веществ.
Оптимальный объем трафика:
Для взрослых - около 150 минут в день, а для детей - около 60 минут в день, т.н. умеренные физические нагрузки, такие как быстрая ходьба, плавание или другие действия, при которых у вас слегка запыхивается. Помните - даже наименее интенсивные занятия более полезны для здоровья, чем стояние. Если вы будете вставать каждый час в течение 8 часов работы в офисе и ходить в обычном темпе в течение 5 минут, вы сожжете от 60 до 130 калорий.
Советуют активные люди с диабетом - упражнения для диабетиков - это:
Физическая активность важна в жизни каждого, и диабетики не исключение. При диабете 1 типа (инсулинозависимый), который чаще поражает молодых людей, возможность заниматься спортом является наградой за хороший самоконтроль и последовательную и продуманную инсулиновую терапию. У людей с диабетом 2 типа физическая активность лечится наравне с фармакологическим лечением. Таким образом, для «хорошо организованных» пациентов с «одним» физическая активность - это бонус, повышающий комфорт их жизни, а для «бинарных людей», составляющих около 80% всех диабетиков, упражнения - это то, что жить с хорошим здоровьем не так уж и важно. позволяет, которое также может расширяться.
Формы физических нагрузок:- повседневная двигательная активность - например, ходьба, вставание, сидение,
- ежедневные домашние дела - например, уборка, мытье полов, подметание
- профессиональная деятельность, то есть деятельность, выполняемая на рабочем месте,
- физическая активность в свободное время - например, упражнения в тренажерном зале, тренажерном зале, фитнес-клубе, бассейне и туристические мероприятия, например, пешие прогулки, езда на велосипеде, нордическая ходьба, бег,
- заниматься спортом - любительским или профессиональным.
Посоветуйте Active with Diabetes - лучшее упражнение для диабетиков:
Для больного диабетом полезны любые формы физической активности. Нет активности, которой не должен заниматься диабетик. Однако есть спортивные дисциплины, требующие длительных усилий, что может затруднить контроль гликемии, то есть уровня глюкозы в организме. Поэтому, если вы страдаете сахарным диабетом и решили заняться спортом - сначала обратитесь к врачу, который подскажет, как это делать, чтобы не ухудшить здоровье.
Движение предотвращает серьезные сердечно-сосудистые осложнения, потому что:
Исследования показывают, что риск сердечно-сосудистых осложнений, в том числе наиболее опасных, таких как инфаркт миокарда и инсульт, у диабетиков в два раза выше, чем у здоровых людей. Предполагается, что такие осложнения могут сократить жизнь диабетика до 12 лет!
Обеспечение тела правильной дозой упражнений чрезвычайно важно для всех. В настоящее время большая часть физической работы выполняется за нас с помощью устройств, и нам не нужно тратить столько усилий на «охоту» или добычу еды. Отправляясь на ежедневную прогулку, стоит помнить, что физическая активность укрепляет организм и иммунитет, а также сердце и сосуды, а у людей с диабетом снижает инсулинорезистентность и повышает чувствительность к инсулину.
Статистика настораживает - каждые 6 секунд 1 человек умирает от осложнений диабета!
Совет: как вести активный образ жизни при диабете:
Прежде всего, не избегайте обычной работы, которую вы делаете каждый день. Вместо того, чтобы пользоваться лифтом - поднимитесь по лестнице. Перед тем, как сесть в машину, припаркуйте машину подальше от дома, чтобы мышцы пошевелились. Ба! Даже самостоятельное приготовление ужина требует бодрящих усилий для организма. Ты хочешь больше? Начните с простых и коротких занятий, затем постепенно увеличивайте нагрузку. Вы любите гулять? Начните с получаса, затем увеличивайте до 1, 2 или даже 3 часов. Ты хочешь бежать? Начните с аллей в ближайшем парке, затем несколько километров в лесу и, наконец, - если хотите - вы даже можете начать марафон! Если вы не знаете, с чего начать - посетите фан-страницу Active with Diabetes на Facebook, напишите сообщение, присоединитесь к группе обсуждения - мы обязательно поможем вам найти решение!
* Ассоциация «Активные с диабетом» - это команда спортсменов-любителей, состоящая из людей, страдающих диабетом 1 и 2 типа, которые сосредоточены на личном, профессиональном и спортивном развитии. «Активные» демонстрируют свой собственный образ жизни с диабетом и вдохновляют других на изменения. Они проводят семинары, просветительские кампании, публикуют публикации - они доказывают, что болезнь не должна мешать реализации жизненных увлечений. Члены активной команды вместе с Цукшицей приняли участие в десятках марафонов и триатлонов, в том числе на дистанции Ironman (3800 м плавания, 180 км езды на велосипеде, 42,2 км бега). Они начинаются в Польше и за рубежом. Они считают, что нет ничего невозможного - в том числе и для диабетика!
Статья создана в рамках общенациональной просветительской кампании под названием «Продолжить жить с диабетом», целью которого является повышение осведомленности о диабете, включая диабет 2 типа и рисках этого заболевания, с упором на сердечно-сосудистые осложнения. Кампания организована Boehringer Ingelheim, ее партнерами являются: Ассоциация активных людей с диабетом, Польская диабетическая ассоциация и портал mojacukrzyca.org.
Рекомендуемая статья:
Жить дольше с диабетом благодаря семьеРекомендуемая статья:
Живите дольше с диабетом благодаря образованию
