Диета при кормлении грудью

Если вы кормите грудью, внимательно следите за тем, что вы едите самостоятельно. Дело не в ограничении диеты и отказе во всем себе. Плохая идея есть только птицу, рис и вареную морковь. Во время грудного вскармливания ешьте все, что хотите, внимательно наблюдая за ребенком. Избегайте чрезмерно приправленных блюд, пейте натуральные напитки и в целом придерживайтесь здорового питания.

Вопреки распространенному мнению, при кормлении грудью не нужно соблюдать строгую диету. Как и прежде, делайте пищу легкой для переваривания и мягким вкусом, а меню разнообразное. Чем богаче диета при грудном вскармливании, тем ниже риск дефицита витаминов и минералов. Исследования показывают, что кормящая мать, которая плохо ест, может производить молоко, которое утоляет аппетит и жажду младенца, но за счет своего здоровья. С другой стороны, разнообразная, сбалансированная диета позволяет быстрее восстанавливаться после родов и улучшает самочувствие.

Узнайте о диете во время кормления грудью. Это материал из цикла ХОРОШЕЕ СЛУШАНИЕ. Подкасты с советами.

Для просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность обновления до веб-браузера, поддерживающего видео HTML5.

Грудное вскармливание - необходима энергия

Однако это не значит, что можно безнаказанно переедать. Согласно рекомендациям диетологов, при грудном вскармливании вам нужно примерно на 500 ккал в день больше, чем раньше (это целых 2 больших грамма на 2 ломтика куриной колбасы). Ваши потребности в энергии зависят от вашего текущего веса и активности. Очень активным мамам стоит есть немного больше, чем тем, кто ведет «малоподвижный» образ жизни. Однако избегайте лишнего пшеничного хлеба и сладостей - это «пустые калории».

Грудное вскармливание - что полезно для вашего ребенка?

Во время кормления грудью вы можете есть практически все, что захотите, особенно если вы не подвержены аллергии или никто в вашей семье не страдает аллергией. Однако вам следует внимательно следить за реакцией вашего ребенка. Также помните, что каждый младенец совершенно по-разному реагирует на один и тот же продукт. Таким образом, основной принцип расширения диеты заключается в следующем: вводите новые продукты (особенно те, которые, по вашему мнению, могут навредить вашему ребенку) постепенно, по одному, желательно с интервалом в несколько дней, и в течение этого времени внимательно следите за своим ребенком. Если вы заметили у своего малыша какие-либо беспокоящие симптомы (сыпь, боль в животе, диарея или запор), прекратите прием подозрительного продукта и посмотрите, улучшатся ли симптомы. Таким образом вы сможете узнать, на какие продукты не реагирует ваш ребенок, и избегать их в будущем.

Грудное вскармливание: что не есть во время кормления грудью?

Приправить своей головой

Ваш малыш также реагирует на вкус и запах еды, которую вы едите. Используйте мягкие специи, такие как петрушка, укроп, майоран, базилик, эстрагон, тимьян и тмин, и немного соли. Будьте осторожны, употребляя острую пищу с резким запахом, например, чеснок. Содержащиеся в нем пряные эфирные масла обычно плохо переносятся детьми. Хотя есть дети, которым очень нравится этот специфический аромат.

Грудное вскармливание - обратите на эти продукты особое внимание

На цитрусовые, землянику, клубнику, какао, шоколад, орехи и помидоры - эти продукты могут вызывать аллергию. Также следует соблюдать осторожность при употреблении коровьего молока. Некоторые считают, что это необходимо для производства полноценной пищи, и кормящая мать должна выпивать более литра молока каждый день. Между тем, исследования показали, что белок коровьего молока может вызвать у ребенка аллергию. Поэтому вместо молока попробуйте небольшое количество йогурта, кефира или пахты и посмотрите, как ваш малыш на них отреагирует. Если у вас диарея или сыпь, обратитесь к врачу - возможно, вам придется отказаться от молочных продуктов. Тогда вспомните о лишней порции мяса. Рыба и яйца также входят в список продуктов, которые могут повысить чувствительность младенцев. Не нужно отказываться от капусты, брюссельской капусты, брокколи или бобовых. Многие люди считают их главными виновниками коликов, потому что они богаты клетчаткой и вызывают вздутие живота. Действительно, микрофлора кишечника расщепляет часть клетчатки в процессе ферментации, и в кишечнике кормящей матери выделяется газ, вызывающий газообразование. Однако, согласно последним исследованиям, диета кормящей матери не имеет существенной связи с младенческими коликами. Вот почему небольшая порция вареной брюссельской капусты или стручковой фасоли не должна навредить вашему ребенку. Однако избегайте продуктов, которые содержат много искусственных красителей и консервантов (например, продукты длительного хранения, супы быстрого приготовления и порошковые блюда, подслащенные напитки, сладости, низкое холодное мясо) - некоторые из этих веществ могут попадать в пищу.

Рекомендуемая статья:

Безопасные напитки

Чтобы ваш организм производил около 700 мл молока, вам необходимо как минимум два литра жидкости в день. Лучше всего минеральная вода без газа. Также рекомендуются свежевыжатые фруктовые и овощные соки, которые ребенок хорошо переносит, и фруктовый чай, например, из лесных ягод или шиповника. Не заставляйте себя пить баварский напиток, который широко считается напитком, улучшающим лактацию. Нет никаких научных доказательств его лактопротекторного действия, и он может вызывать запор. Если у вас недостаточно молока, принимайте два раза в день травяной настой для кормления грудью - фенхель, анис или готовую смесь на травах для кормящих мам (продается в аптеках). Однако избегайте компотов из вишни, приготовленных из семян (они содержат вредную прусскую кислоту), а также искусственно окрашенных и консервированных соков и морсов. Ограничьте употребление крепкого кофе и чая - они обладают обезвоживающим действием и содержат кофеин, который попадает в молоко и может вызвать раздражение, беспокойство и чрезмерную стимуляцию у ребенка, а также потерю аппетита. Но не переусердствуйте - чашка некрепкого кофе или чая, выпитые время от времени, точно не нанесет вреда вашему малышу. Избегайте употребления алкоголя во время кормления. Во-первых, это ухудшает аппетит и может навредить ребенку. Во-вторых, считается, что пиво и шампанское стимулируют лактацию, а алкоголь, наоборот, подавляет выработку молока.

ежемесячно "М як мама"

Автор: Материалы для прессы

В руководстве вы узнаете:

• сколько калорий нужно организму кормящей мамы
• что должно быть основой диеты при лактации
• сколько овощей и фруктов вы можете и должны есть в день
• рекомендуется ли молоко и молочные продукты или не рекомендуется
• сколько яиц и мяса вы можете съесть в неделю