Правильное питание - способ сохранить здоровье, красоту и вечную молодость. И дело не в том, чтобы унижать себя и отказываться от масла или печенья, потому что «это вредно для здоровья». Кушать нужно все, только с головой. Как это сделать?
В заявлении «Скажи мне, что ты ешь, и я скажу тебе, кто ты» содержится много мудрости. Потому что на самом деле то, как мы едим, в значительной степени определяет наше благополучие, интеллектуальную подготовку и физическое состояние. Что должно быть в здоровом питании?
Также читайте: Почему вы толстеете? Калькулятор калорийДиета для крепких костей
Им нужен не только кальций. Чтобы кости были крепкими, им также необходим витамин D, благодаря которому кальций правильно усваивается организмом. Весной и летом все проще. Все, что вам нужно делать, это проводить на солнце 15 минут в день - витамин D синтезируется в коже под воздействием солнечных лучей. Еще один источник витамина D - курица, лосось, скумбрия и сельдь. Но они также содержат много белка, и с этим нужно быть осторожным. Избыток белка может увеличить выведение кальция с мочой до 50%. С другой стороны, обезжиренное молоко и продукты из него - даже если они содержат белок - едят по желанию. В них содержится много кальция, который с лихвой компенсирует потери. Также ешьте цитрусовые. Они содержат витамин С, который участвует в синтезе коллагена, важного компонента костей.
Диета для здорового мозга
В это трудно поверить, но из каждых пяти столовых ложек пищи, которую мы едим, одна «усваивается» мозгом. Что должно быть на нем, чтобы он работал эффективно? Прежде всего, это сложные углеводы, большая часть которых содержится в простой пище: непросеянный хлеб, крупы, коричневый рис, овощи, фрукты. Правильное функционирование мозга, особенно с точки зрения распознавания и памяти, обеспечивают жирные кислоты омега-3 из морской рыбы. Эффективному мышлению способствует лецитин, содержащий, среди прочего, в орехах. Богатые калием бананы, помидоры и грейпфруты улучшают концентрацию внимания, а сырая морковь улучшает память.
ВажныйСколько 1800 ккал?
Следующее меню предоставит вам такое количество калорий:
завтрак: 2 ломтика хлеба с маслом, 2 ломтика ветчины, помидор, стакан какао
обед: тарелка томатного супа с лапшой, жареный цыпленок (200 г), 4 маленькие картофелины, салат из белокочанной капусты, стакан апельсинового сока
ужин: кайзер, небольшая колбаса
Примечание: если вы добавите к нему один кофе со сливками и сахаром, один чай с сахаром, небольшую колбасу, батончик и стакан колы, количество калорий увеличится до 2800. Если вы добавите среднюю пачку чипсов, булочку и вторую порцию картофеля, вы обеспечите организм 3600 ккал !
Диета для хорошего настроения
Хотите поднять настроение? Съешьте миску овсяного йогурта. Не зря содержащийся в них витамин B1 называют витамином хорошего настроения. Вы также можете найти его в печени, зеленом горошке и картофеле. Вам нужно больше витамина В2 в стрессовых ситуациях. Так что ешьте брокколи, шпинат, чеснок, капусту, молочные продукты и ростки злаков. В свою очередь, витамин B6 в сочетании с магнием снимет раздражительность, улучшая отношения с окружающей средой. Зерновые, рыба и бобовые богаты витамином B6. Много магния содержится в гречке, орехах, сыре, бананах и шоколаде (достаточно 1-2 кубиков в день).
Диета для стройной фигуры
Если у вас сидячая работа, вам необходимо 1800-2000 ккал в день. Но когда вы работаете физически, количество калорий увеличивается до 2800-3200. У мужчин значения выше: легкая работа - 2300-3100 ккал, а очень тяжелая - до 3600-4400 ккал. Придерживайтесь своих энергетических потребностей. В противном случае организм не сможет использовать все «топливо», а «резервы» выльются в лишний вес, ожирение и, как следствие, заболевания (диабет, атеросклероз). Об этом стоит помнить зимой, когда мы больше времени проводим дома перед телевизором и реже ходим в спортзал или бассейн.
Сделай это обязательноЗерновые продукты и картофель должны составлять 40% дневного рациона, фрукты 15%, овощи 20%, рыба, мясо и яйца 5-10%, молочные продукты 10-15%, жир и сахар 5%. Питание должно быть не обильным, а регулярным (4-5 раз в день). Благодаря этому организм будет использовать все полезные вещества и не будет запасаться в виде жировой ткани.
Диета для красоты - красивая кожа, волосы и ногти
Волосы и ногти любят железо, витамин А, фолиевую кислоту и витамины В. Кремний, цинк и магний могут творить чудеса, которые содержатся в шпинате, моркови, персиках, перце и брокколи. Также ешьте кисели (из птицы и рыбы, а иногда и фрукты). Откажитесь от белого хлеба, сладостей и сладких фруктов, потому что они не подходят вашим волосам. Кожа должна быть хорошо увлажнена изнутри. Поэтому выпивайте около 2 литров жидкости в день (натуральная минеральная вода, несладкие соки, фруктовые чаи). Ешьте много помидоров, так как они защищают кожу от свободных радикалов, замедляя процессы старения. Время от времени употребляйте авокадо, поскольку они являются источником витамина Е, магния и калия, которые питают, увлажняют и укрепляют кожу. Избегайте употребления алкоголя - он обезвоживает организм и препятствует усвоению минералов и витаминов.
ежемесячно "Здровие"
