Упражнения для глаз для улучшения зрения просты и экономичны. Если вы будете делать их каждый день, то сможете эффективно ухаживать за своими глазами, и они будут надежно служить вам долгие годы. Представляем шесть эффективных упражнений.
Когда стоит делать упражнения для глаз, улучшающие зрение? Когда вы устали или находитесь в состоянии сильного стресса, ваше зрение обычно ухудшается. Перед глазами появляются пятна, зигзаги, и изображение становится размытым.
Во время стресса у вас также напрягаются мышцы, двигающие глазным яблоком. При длительном напряжении они утомляются и хуже выполняют свои функции.
В 1920-х годах американский офтальмолог Уильям Х. Бейтс, создатель визионетики (упражнений для расслабления глаз), заявил, что напряжение - главный враг глаз, и поэтому упражнения на расслабление следует выполнять как можно чаще.
Некоторые дефекты зрения (миопия и дальнозоркость, косоглазие) можно даже исправить с помощью специальных упражнений на расслабление. Систематически выполняемые упражнения для глаз могут уменьшить дефект до 20%.
Самый простой и эффективный способ расслабить глаза и разум - это так называемый ладонь (ладонь), описанная в упражнении 1.
Послушайте и узнайте шесть эффективных упражнений для поддержки зрения. Это материал из цикла ХОРОШЕЕ СЛУШАНИЕ. Подкасты с советами.Для просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность обновления до веб-браузера, поддерживающего видео HTML5.
Также прочтите: Усталые глаза - это симптомы усталых глаз. Вот что вы можете сделать Что показывает БОЛЬ В ГЛАЗАХ? Причины боли в глазах Зуд в глазах и веках - причины зуда в глазахУпражнения для глаз - оздоровительное расслабление для зрения
Гимнастику для глаз можно делать где угодно, например, во время перерыва на несколько минут на работе или даже за рулем автобуса. Важно, чтобы упражнения повторялись регулярно по несколько раз в день. Было бы идеально, если бы это занимало у вас больше получаса в течение дня.
Если вы ежедневно носите корректирующие очки или линзы, вам следует снимать их перед тренировкой.
Не забывайте делать это упражнение только тогда, когда вы расслаблены. Поэтому укреплению глазных мышц должно предшествовать расслабление: несколько более глубоких вдохов, расслабление мышц шеи (даже короткий массаж), более длительный просмотр успокаивающей зелени дома или за окном.
ВажныйВредно для глаз: плохое освещение, длительное напряжение глаз (например, слишком маленькие буквы), чтение лежа, просмотр телевизора в темноте и слишком близко к экрану, сухой воздух и пребывание на солнце без тонированных фильтровальных очков.
Упражнения для глаз: солнышко, круги, восьмерки
Никто не должен смотреть прямо на солнце, но в упражнениях доктора Бейтса также рекомендуется «смотреть» с закрытыми веками. Солнечный свет стимулирует нервы сетчатки, кровообращение и способствует выработке витамина D.
- Каждое солнечное утро следует несколько минут «смотреть» на солнце с закрытыми глазами. Медленно двигайте головой: вверх-вниз, вправо-влево, всегда так, чтобы солнечные лучи падали на ваше лицо со всех сторон. К тому времени, как ваши глаза привыкнут к этому упражнению, они могут почувствовать небольшую боль и слезотечение. Таким образом, вы можете сначала закрыть один глаз, а другой рукой.
- Самая здоровая геометрическая фигура для глаза - круг. Приклейте большую черную точку на стене на уровне глаз. Встаньте на расстоянии одного метра от нее. Посмотрите на нее, глубоко дыша. Когда вы заметите, что точка в центре начинает светлеть и вокруг нее образуется белый ореол - посмотрите на стену. На нем должна «появиться» белая точка (эквивалент черной, приклеенной к стене).
- Глаз также расслабится и расслабится, когда вы визуализируете перевернутую цифру восемь (или знак бесконечности) и проследите за ее периметром. Важно начинать упражнение с левой нижней части восьмого живота и смотреть на пересечение линий в направлении верхнего правого живота.
Упражнения для глаз - йога за компьютером
Когда почувствуете, что глаза устали, на мгновение прикройте их руками. Чтобы увлажнить глаза, каждые полчаса делайте перерывы для быстрого моргания. Как можно чаще отводите взгляд от монитора и смотрите вдаль, желательно на зелень за окном.
После часа работы перед монитором сделайте 5-минутный перерыв. В это время пальцем нарисуйте на столе кружки разного размера, следуя за пальцем. Каждые полчаса переводите взгляд на любой предмет и обводите его взглядом.
Время от времени занимайтесь «йогой» для глаз, то есть смотрите вверх, затем вниз, влево и вправо, в верхний левый угол монитора, а также в его правый верхний угол, левый нижний угол и правый нижний угол. Наконец, нарисуйте круги глазами - вперед и назад.
Сделай это обязательно6 простых упражнений для улучшения зрения
1. Пальминг (ладонь - рука)
- Подойдите ближе к столу или столу и положите оба локтя на стол. Держите спину и шею на одной линии, не наклоняйте голову вперед. Вы можете положить книги под локти, чтобы сохранять правильное положение.
- Согрейте руки, сильно потерев их друг о друга.
- Положите теплые руки на открытые глаза. Пальцы рук должны перекрываться и скрещиваться посередине лба. Закрой глаза. Не трогайте закрытые веки и не зажимайте нос.
- Попробуйте вспомнить приятное событие - прогулку по лесу или на лугу, что вам понравилось.
- Через некоторое время вы начнете видеть черный цвет. Чем он глубже, тем лучше эффект от упражнения.
- Через несколько минут откройте глаза, интенсивно моргнув, сядьте на мгновение, глядя прямо перед собой. Перед тем как встать, глубоко и медленно дышите.
2. Справа и слева
- Закройте веки и расслабьте мышцы лба.
- Медленно двигайте глазами вправо, пока не почувствуете напряжение мышц глазного яблока. Сохраняйте это напряжение некоторое время.
- Повторите упражнение, теперь переводя взгляд влево.
- Повторите весь цикл пять раз. Выполнять упражнения нужно очень медленно, осторожно делая движения глазами.
3. Сжимая веки.
- Сделайте глубокий вдох и закройте глаза. Напрягите мышцы лица и шеи.
- Крепко сожмите челюсти. Задержите дыхание на несколько секунд, крепко сжимая веки.
- Быстро выдохните, открывая глаза и выпучивая их. Широко откройте рот и громко вздохните.
- Повторить все трижды.
4. Рука и карандаш (для этого упражнения вам понадобится карандаш с точкой на нем).
- Закройте левый глаз левой рукой, но не закрывайте его.
- Возьмите карандаш в правую руку, распрямите его и поднимите на уровень глаз. Медленно продвигайтесь по кругу по часовой стрелке. Следите за движениями карандаша, глядя на точку на нем. Моргайте и глубоко дышите. Сделайте пять оборотов карандашом.
- Теперь сделайте карандашный кружок в противоположном направлении.
- Повторите упражнение, закрыв правый глаз правой рукой, а в левой - карандаш. Нарисуйте им круги сначала в одну, а затем в другую сторону. Лучше всего начинать упражнение с небольших кругов. Идея состоит в том, чтобы ваши глаза легко следовали за карандашом.
Важно не сводить глаз с точки на карандаше, но также для того, чтобы видеть другие объекты в поле зрения.
5. Близко и далеко
- Если вы много читаете или работаете за компьютером, отводите глаза от книги или монитора каждый час. Посмотрите на какой-то объект далеко, а затем на другой вблизи. Повторите это несколько раз.
- Теперь сделайте несколько движений глазным яблоком (голова остается на месте). Сначала посмотрите вверх, затем вниз, вправо и влево. Повторить несколько раз.
6. Озеро
На большом листе бумаги нарисуйте волнистый «берег» вымышленного озера и покрасьте его поверхность в синий цвет. Повесьте лист бумаги на расстоянии не менее одного метра от глаз.
Когда почувствуете, что глаза горят, взгляните на озеро. Совершите поездку по его побережью несколько раз, не двигая головой. Повторяйте упражнение каждый час, даже если вы не чувствуете усталости.
ежемесячно "Здровие"
