Что делать, чтобы уменьшить последствия КУРЕНИЯ

Курение сигарет - это пристрастие, с которым непросто расстаться. Поскольку вы уже курите сигареты, по крайней мере, внимательно следите за своим телом. Вот несколько советов о том, что делать, чтобы немного уменьшить негативные последствия зависимости.

Если вы годами безуспешно боролись с зависимостью, вы хорошо знаете, какое опустошение наносит курение вашему телу. Вы все еще курите, потому что зависимость сильнее. Конечно, когда-нибудь ты найдешь в себе силы его добить.

Прежде чем это произойдет, постарайтесь свести к минимуму ужасные последствия курения. Слушайте свое тело, чтобы вовремя заметить опасность.

Последствия курения сигарет - контролируйте артериальное давление

Окись углерода в табачном дыме затрудняет перенос кислорода в кровь. Уже через минуту после выкуривания сигареты кровеносные сосуды сужаются в защитной реакции.

Чтобы обеспечить кислородом все клетки вашего тела, ваше сердце должно работать больше. Вы чувствуете, как оно бьется быстрее, повышается артериальное давление. Если вы курите, вам необходимо контролировать свое кровяное давление и обязательно лечить высокое кровяное давление.

Не забывайте, что риск сердечного приступа и инсульта у курильщиков увеличивается в разы! Давление в области сердца, особенно после упражнений, часто является первым симптомом стенокардии. Обычно это происходит у курильщиков в возрасте 40-50 лет, у которых еще не развился так называемый коллатеральное кровообращение в области закупоренных коронарных артерий.

Последствия курения сигарет - сделайте тест на холестерин

Под влиянием курения количество «хорошего» холестерина снижается, а количество «плохого» холестерина увеличивается. Поэтому в ежедневном рационе следует избегать продуктов, богатых холестерином. Выбирайте белое мясо вместо красного, ешьте морскую рыбу. Жарить только на масле, как можно чаще используйте оливковое масло. Ограничьте употребление сливочного масла и желтых сыров.

Защитите свои кости и желудок, когда курите

Сигареты входят в список «воров костей», ответственных за остеопороз. Исследования показали тесную связь между курением сигарет и частотой переломов бедра, позвонков и предплечья. Лучший способ избежать остеопороза - это диета, богатая кальцием. Больше всего его в молоке и молочных продуктах. Взрослому человеку требуется 1000 мг кальция в день, у беременных, кормящих женщин и женщин в постменопаузе эта потребность повышается до 1500 мг.
Сигареты увеличивают секрецию желудочного сока и уменьшают количество простагландина, который защищает слизистую оболочку желудка. Тогда легче развиться язвы, и у курильщиков их сложнее вылечить. Поэтому ешьте регулярно, 5 раз в день.

Что вы получите, если бросите курить

• через 20 минут артериальное давление и частота сердечных сокращений приходят в норму;
• через 8 часов снижается на 50%. уровень никотина и углекислого газа в крови, уровень кислорода приходит в норму;
• через 24 часа углекислый газ уходит, легкие начинают очищаться;
• через 48 часов организм избавляется от никотина;
• через 72 часа бронхи расслабляются;
• через 2-12 недель улучшается кровоснабжение органов;
• через 3-9 месяцев кашель исчезает, функция легких улучшается на 10%;
• через год риск инфаркта снижается вдвое;
• через 10 лет риск рака легких снижается на 50%;
• через 15 лет риск сердечного приступа такой же, как и у никогда не куривших.

Как бросить курить

Ты куришь? Принимайте витамины

У курильщика повышенная потребность в витаминах. Одна сигарета разрушает около 25 мг витамина. C. Суточная потребность составляет 100 мг, поэтому легко восполнить дефицит. Он богат цитрусовыми, киви, смородиной, особенно черной смородиной, брокколи, перцем, капустой, помидорами и петрушкой. Также нужно восполнить дефицит витаминов группы В, особенно В1. Его много в коричневом рисе, хлебе из непросеянной муки, орехах, сухофруктах и ​​бобовых.

Курильщик! Следите за своими легкими

Регулярно делайте рентген грудной клетки один раз в год. Обратите внимание на свой утренний кашель - это естественная защита легких от раздражения. Когда ваши легкие привыкают к обычному табачному дыму, они начинают выделять больше слизи, а лишняя слизь удаляется, когда вы кашляете. Это первые симптомы хронического бронхита. После многих лет разрушения воздушных мешков в легких это может перерасти в хроническую обструктивную болезнь легких (ХОБЛ). Спирометрия выявляет это коварное заболевание даже на ранней стадии. Охриплость голоса без инфекции, если она сохраняется более 2 недель, требует консультации врача, как и хроническая ангина. Еще одна причина для беспокойства - кашель, который длится более 3 недель и не поддается традиционному лечению, и требуется рентген грудной клетки. Не сомневайтесь, если кашель связан с кровохарканьем! Еще одним тревожным признаком является затрудненное глотание или перемещение пищи по пищеводу. Поэтому, если курильщик испытывает затруднения при глотании и у него нет ангины, ему следует как можно скорее обратиться к врачу.

Курение и гормональная контрацепция

Остерегайтесь оральных контрацептивов! Если вы принимаете гормональные таблетки и много курите в возрасте 35 лет, вы рискуете получить тромбоэмболию. В этом случае сигареты являются серьезным (но не абсолютным) противопоказанием к этому виду контрацепции. Если вы планируете забеременеть и не можете добиться успеха, несмотря на неоднократные усилия, примите во внимание, что виной может быть зависимость. Исследования показали, что сигареты могут вызвать бесплодие, особенно если вы курите более 20 в день и начали курить до 18 лет. Стоит знать, что они влияют и на мужское бесплодие.
Действительно ли сигареты стоят таких усилий и лечения? Или, может быть, было бы проще просто бросить курить, тем более, что появляется все больше и больше эффективных методов и мер, которые помогут вам освободиться от зависимости. Всегда стоит попробовать ...

ежемесячно "Здровие"