Какие зубы нравятся? 7 продуктов для здоровья зубов

Вам интересно, что еще можно сделать, чтобы сохранить зубы здоровыми? Недостаточно тщательно чистить зубы и регулярно посещать стоматолога. Также стоит обратить внимание на диету, то есть на то, что появляется на тарелке. Проверьте, что полезно для ваших зубов, а когда нужно быть осторожным, чтобы улыбка была здоровой и красивой.

Вы хотите иметь здоровые зубы? Убедитесь, что в ваш рацион входят продукты, которые помогают поддерживать гигиену полости рта и бороться с кариесом. Встречайте 7 союзников в борьбе за здоровые зубы.

Фрукты: яблоки полезны для зубов

Фрукты - кладезь витамина С и минералов, благотворно влияющих на кости. Однако у них есть свои недостатки. В них много сахара, который является питательной средой для бактерий, вызывающих кариес. Особенно это касается сладких фруктов, таких как виноград и вишня. Несмотря на сладкий вкус, некоторые фрукты также содержат много жирных кислот. Цитрусовые богаты кислотами. Эти вещества могут разрушать зубную эмаль, увеличивая риск кариеса и делая зубы чувствительными. Плоды с крошечными семенами «опасны» - они травмируют десны и остаются в просветах. Яблоки - идеальный фрукт для зубов. Не слишком сладкие и не слишком кислые, они содержат ценные ингредиенты и имеют дополнительную важную функцию: они естественным образом очищают полость рта. Употребляя яблоко, мы стимулируем выработку слюны, которая вымывает остатки пищи из пространства между зубами и защищает зубы от воздействия сахаров и кислот. Но ради здоровья нужно съесть все фрукты, соблюдая несколько правил, которые помогут избежать проблем с зубами. Лучше съесть порцию сразу, а не целый день - так снижается риск кариеса. Съев фрукт, подождите не менее получаса, прежде чем чистить зубы. Сделав это сразу, вы дополнительно подвергнете их деминерализации эмали. Рекомендуется пить сок через соломинку, чтобы уменьшить его контакт с зубами. Вы можете промыть оставшиеся фрукты и семена нитью.

Рыба: неплохие кости

Они содержат три важных ингредиента: кальций, фосфор и витамин D, которые определяют кальций-фосфатный баланс в организме и состояние зубов. Организм способен усваивать из пищи до 40 процентов. кальция (эта способность снижается с возрастом) при условии, что мы обеспечиваем его нужным количеством фосфора (желательно в соотношении 1: 1) и витамином D. Важными омега-3 кислотами, способствующими усвоению кальция, являются также рыбы. Поэтому люди, которые едят рыбу, часто имеют крепкие и здоровые зубы. Кальций в основном находится в костях, поэтому ешьте сардины, шпроты или консервированного тунца вместе со скелетами.

Кольраби и др. Удалить пластину

Кольраби, морковь, редис, сельдерей, съеденные в сыром виде, естественным образом удаляют зубной налет и зубной налет, защищая от кариеса и заболеваний пародонта. Прикусывание твердых овощей - отличный массаж десен, благодаря которому они реже болеют. Преимущество овощей еще и в том, что они не подвергают зубную эмаль вредному воздействию кислот и сахаров. Они содержат много ценных питательных веществ при небольшом количестве калорий. Вместо шоколада или конфет можно есть морковь или кольраби между приемами пищи. С пользой для зубов и фигуры.

Йогурт и сыры защищают от деминерализации

Молочные продукты - основной источник кальция, от которого зависит состояние наших зубов. Когда мы даем организму слишком мало этого питательного вещества, он извлекает его из запасов, накопленных в костях и зубах, постепенно ослабляя их. Деминерализованные зубы более подвержены разрушению и переломам. Натуральные йогурты без добавления сахара - богатый источник кальция. Содержащиеся в них молочнокислые бактерии также положительно влияют на правильную флору пищеварительного тракта, в том числе полости рта. Правильная бактериальная флора во рту снижает риск грибковых инфекций и является естественной защитой от вредных бактерий. Желтые сыры содержат больше всего кальция, но они очень калорийны. Поэтому их лучше есть умеренно: по 2–3 ломтика 2–3 раза в неделю.

Зеленый чай содержит фтор и обладает антибактериальными свойствами.

По мнению японских ученых, у японцев здоровые зубы в том числе потому, что они пьют зеленый чай. Содержащиеся в нем полифенольные соединения подавляют рост бактерий в полости рта и защищают слизистую оболочку от инфекций. Благодаря высокому содержанию фтора (в стакане чая содержится до 0,2 мг этого элемента) чай укрепляет эмаль и препятствует образованию зубного налета. Помогает бороться с кариесом и заболеваниями пародонта в любом возрасте. Пить стоит, несмотря на то, что, как и его черная разновидность, он оставляет на зубах осадок.

Водоросли или водоросли, минералы и полезные бактерии

В них много макро- и микроэлементов, в том числе кальций, фосфор, фтор, высококачественный белок и витамины, важные для зубов. Некоторые водоросли (например, вакаме, хидзики) содержат в 10 раз больше кальция, чем молоко. Кроме того, на поверхности этих растений растут бактерии, вырабатывающие ферменты, защищающие зубы от развития кариеса и инфекций слизистой оболочки полости рта. Водоросли можно есть сырыми, жарить, варить.

У цельнозернового хлеба есть только преимущества

В нем много магния, предотвращающего кариес, при условии, что его поступает в 2 раза меньше, чем кальция. Поэтому, если вы едите много продуктов, богатых магнием, или принимаете добавки, вам также необходимо увеличить количество кальция в своем рационе. Дисбаланс между этими элементами снижает их действие. Зерна злаков также содержат фосфор, который необходим для правильной минерализации зубов. Кроме того, употребление в пищу хлеба из непросеянной муки увеличивает выработку слюны, которая оказывает защитное действие на зубы, смывая остатки пищи, прикрепленные к зубам. Разбавленные сахара - основная питательная среда для бактерий, вызывающих кариес. Хлеб из непросеянной муки требует более тщательного пережевывания, что укрепляет десны и защищает от заболеваний пародонта.

Что повреждает зубы?

• Сладости - основная причина кариеса и заболеваний десен. Сахар - идеальная питательная среда для бактерий, вызывающих эти проблемы. Не имеет значения, сахароза это, фруктоза или мед. Однако важно, сколько раз в день мы едим сладкие продукты. Чем чаще это происходит, тем больше опасность для зубов. Помадка, шоколадные конфеты, желе и сухофрукты дополнительно прилипают к поверхности зубов. Лучше съесть сразу целый батончик, а потом чистить зубы, чем есть по кусочкам. Леденцы на палочке или леденцы, которые мы долго держим во рту, и подслащенные напитки особенно вредны, особенно когда мы пьем их маленькими глотками в течение дня.
• Чипсы и гамбургеры содержат много соли, которая увеличивает выведение кальция из организма. Кроме того, они прилипают к зубам, затрудняя их отмывание слюной. В результате в промежутках между зубами создается благоприятная для бактерий среда.
• Щавель, как шпинат и свекла, богат оксалатами, которые, связывая кальций в пищеварительном тракте, препятствуют его усвоению.
• Крепкий кофе, чай, напитки кола способствуют деминерализации зубов и вызывают отложение желто-коричневого налета, поэтому зубы не выглядят эстетично. Вы не можете избавиться от зубного налета, чистя зубы обычным способом. Зубные пасты курильщиков помогают, но для того, чтобы их удалить навсегда, защитив зубы и десны, нужно регулярно чистить зубы в кабинете стоматолога, желательно раз в полгода.

ежемесячно "Здровие"