Что делать при повышенном артериальном давлении? Эти мероприятия безопасны

Регулярная физическая активность снизит ваше кровяное давление, но только если вы выберете тот вид активности, который работает для вашего сердца. Лучший выбор - вместе с врачом. Однако стоит знать, какие виды спорта и упражнения особенно рекомендуются людям с гипертонией?

Кратковременное, но интенсивное усилие значительно увеличивает давление - его скачок тем больше, чем интенсивнее мы устаем. Поэтому люди с гипертонией должны избегать занятий, которые сильно нагружают мышцы, например, тяжелой атлетики, тренажерных залов, гимнастики с оборудованием.

Также не рекомендуется заниматься спортом, требующим соревнований, например гонками на время. Что можно тренировать? В первую очередь рекомендуются виды деятельности, которые не приводят к внезапным и опасным скачкам давления во время их продолжительности. Гипертоникам будут полезны занятия спортом, которые им нравятся и которые они не утомляют, например, развлекательное катание на коньках или роликах, неторопливая игра в бадминтон, волейбол. Однако именно аэробные дисциплины повышают выносливость и выносливость сердца, насыщают организм кислородом и, в конечном итоге, снижают частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.

Марш. Это очень безопасный вид деятельности. Врачи часто рекомендуют его самым слабым людям в худшей физической форме. Организм ауроматически и подсознательно подстраивает темп ходьбы под возможности кровеносной системы. Скандинавская ходьба, то есть ходьба с палками, особенно рекомендуется людям с гипертонией.

Правильно ходя, вы можете задействовать большинство групп мышц (и, таким образом, сбросить ненужные килограммы), а сами палки являются отличной опорой для людей с меньшей физической формой. Людям, которые находятся в лучшей форме, специалисты обычно рекомендуют маршировать (при условии, что это не слишком утомительно) и медленный бег, а зимой - беговые лыжи.

Домашние средства от гипертонии. Узнайте, как снизить артериальное давление без наркотиков. Это материал из цикла ХОРОШЕЕ СЛУШАНИЕ. Подкасты с советами

Для просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность обновления до веб-браузера, поддерживающего видео HTML5.

Рекомендуемая статья:

Как заниматься спортом при повышенном артериальном давлении? Важные правила

Плавание.Это не только снижает кровяное давление, но и снимает суставы, что позволяет улучшить состояние людей с проблемами с опорно-двигательным аппаратом, а также потерять лишние килограммами. Важно не перенапрягаться во время плавания и не переоценивать свои плавательные способности.

Не задерживайте дыхание во время плавания (это может вызвать проблемы с кровеносной системой). Также важна температура воды в бассейне - в идеале она должна быть от 26 до 33 ° C. Если он более теплый, кровяное давление значительно упадет - и это вызывает тревогу, - в то время как более прохладное повысит кровяное давление, а также может отрицательно сказаться на работе сердца.

Катание на велосипеде. Если вы ни с кем не гоняетесь, езда на велосипеде вызывает умеренную нагрузку на суставы и не требует усилий, но это отличное упражнение для улучшения сердечного ритма и общей выносливости. Идеальный темп для езды на велосипеде - это если вы можете говорить, не запыхавшись, крутя педали.

Но уровень интенсивности всегда нужно корректировать с учетом состояния, возраста и состояния здоровья - а людям с гипертонией следует дополнительно контролировать частоту сердечных сокращений, особенно при подъеме в гору.

Смотрите больше фото Как предотвратить гипертонию 6

Рекомендуемая статья:

Гипертония - симптомы, причины, лечение, диета северной ходьбы для начинающих

Мы развиваем наш веб-сайт, показывая рекламу.

Блокируя рекламу, вы не позволяете нам создавать ценный контент.

Отключите AdBlock и обновите страницу.