---objawy-i-leczenie.jpg)
Мозговой туман - это иначе туман разума, туман разума или туман разума. Мозговой туман - это состояние, которое может напоминать ребенка, идущего в тумане. Туман мозга может повлиять на любого человека в разное время его жизни. Это в основном временное состояние, но может возникать регулярно. Каковы причины и симптомы тумана в мозгу? Как мне бороться с мысленным туманом?
Мозговой туман проще всего описать как набор характерных симптомов, связанных с нарушениями в организации и интерпретации сенсорных впечатлений, то есть нарушением восприятия.
Мозговой туман - это не научное понятие. Его также нет в медицинских учебниках, хотя практически все с ним сталкиваются. Психический туман не является болезнью, хотя может быть прямым следствием любой стадии заболевания.
Мозговой туман - что это?
Само затуманенное сознание напрямую связано с нарушением регуляции нейромедиаторов в головном мозге и нервной системе. Самым важным здесь является уровень:
- дофамин
- ацетилхолин
- серотонин
- гамма-аминомасляная кислота (ГАМК)
то есть самые важные четыре в передаче сигналов в мозгу.
В этом случае за стимуляцию отвечает постоянно повышенный уровень дофамина. Такое состояние, которое часто является результатом стресса, чрезмерной эксплуатации организма, избытка стимуляторов, таких как кофеин, приводит к одновременному снижению уровня серотонина.
С другой стороны, воспаление усиливается. Воспаление поражает все тело и со временем может перерасти в аутоиммунное заболевание, которое поражает ваши собственные ткани и органы. Хроническое воспаление заставляет организм находить себе врага, и это может быть его собственный орган, железа или ткань. Это может привести к заболеваниям щитовидной железы, таким как гипотиреоз или болезнь Хашимото. А поврежденная, неисправная щитовидная железа в несколько раз усилит эффект мозгового тумана!
Еще одним важным фактором оказывается низкий уровень ацетилхолина. Этот ключевой нейромедиатор выполняет множество важных функций в организме: он отвечает за память, внимание, участвует в процессе отдыха и регенерации, а также в мышечной работе.
Низкий уровень ацетилхолина способствует развитию болезни Альцгеймера. На количество ацетилхолина в рационе значительно влияет количество холина и фосфатидилхолина в рационе. Недостатки этих ингредиентов встречаются довольно часто, в т.ч. из-за рекомендации ограничить количество холестерина в рационе (продукты, содержащие холестерин, также часто богаты холином, например, яичный желток).
К тому же около 50 процентов. общество, из-за генетических условий, может иметь больший спрос на холин. Чтобы удовлетворить спрос на этот ингредиент, вы должны есть не менее 3-х яиц в день.
Другие продукты, богатые холином, - это тилапия и лосось, но полкилограмма в день кажется слишком большим. Другие продукты, богатые холином, включают печень, рыбу, птицу, орехи, шпинат и соевые бобы.
Мозговой туман - причины
- недоедание - диета, богатая продуктами с высокой степенью переработки, которые легко и быстро приготовить, но лишены ключевых веществ для правильного функционирования мозга
- обезвоживание - отсутствие правильной привычки пить воду. Мозг почти на 80 процентов. состоит из воды и последствия обезвоживания сказываются в первую очередь на этом органе, даже при незначительном обезвоживании
- плохое физическое состояние - лишний вес, ожирение, отсутствие физических упражнений мешают организму эффективно функционировать. Также отрицательно сказывается на психическом здоровье.
- информационная перегрузка - тренировка мозга необходима, но всему есть свои пределы. Будучи подключенным к источникам информации 24 часа в сутки, вы только снимете стресс. Убивает интеллект и творческое мышление
- лишение сна - этот момент должен стоять на первом месте, когда речь идет о здоровье мозга. Уже одна ночь без сна приводит к снижению умственных способностей. Регулярная бессонница может вызвать необратимые изменения в мозге
Мозговой туман - симптомы
- проблемы с концентрацией
- проблемы с вниманием
- усталость
- временные проблемы с памятью
- отсутствие мотивации к действию
- и даже мигрень
Туман мозга - как бороться?
- питают тело - следите за хорошей и питательной диетой, богатой необходимыми минералами и витаминами, особенно витаминами группы B, которые влияют на память, внимание или внимание, стимулируя нейротрансмиттеры
- позаботьтесь о своем теле - даже небольшое занятие продолжительностью 5-7 минут, выполняемое каждое утро дома, даст верный сигнал для построения иммунитета. Силуэт будет подтянут, и вы почувствуете себя лучше. Также исключите из своего рациона жареную пищу и продукты, богатые простыми сахарами.
- высыпайтесь - следите за тем, чтобы сон был продолжительным и успокаивающим. Избавьтесь от источников света или звука в спальне. Лучшая температура для сна - 18-20 градусов C. Убедитесь, что в вашем рационе достаточно магния для поддержания здорового сна.
- Регулярно тренируйте свой мозг - читайте, воссоздайте информацию, изучайте новые навыки, языки или решайте головоломки. Все эти действия заставят нейронную сеть расти новыми путями, и вы более эффективно используете свои врожденные способности.
- подумайте о медитации - понимаемой как успокаивающее дыхание. Сосредоточьтесь 10 минут в день только на дыхании и ни на чем другом. Научно доказано, что такая практика работает.
Следуйте этим правилам, но вносите изменения постепенно. Каждую неделю, каждые две недели добавляйте еще один балл. Гарантирую, что практически в одночасье вы почувствуете себя лучше. Вы будете регулировать гормональный баланс, и чем дольше вы будете использовать эти знания, тем лучше будете чувствовать себя и функционировать каждый день.
Источник: Youtube.com/GastroCoach
Об авторе Миколай Хорошинский, диетолог и гастрокоуч Мастер питания и диетологии, психодиетолог, ютубер. Автор первой на польском рынке книги о диете против нейродегенеративных заболеваний «MIND Diet. Путь к долгой жизни». Он работает профессионально, руководя своей диетической клиникой Bdieta, потому что питание всегда было его страстью. Она помогает своим пациентам, говоря им, что нужно есть, чтобы оставаться здоровыми и хорошо выглядеть.-zdarza.jpg)
