10 советов, как преодолеть МЕДЛЕННОСТЬ

Застенчивость - более распространенная проблема, чем вы думаете. Многие затрудняют достижение намеченных целей, а главное - это вызывает дискомфорт в отношениях с другими людьми, невозможность сделать или сказать то, что хотелось бы сделать. К счастью, над застенчивостью можно поработать - узнайте 10 советов, как преодолеть застенчивость!

С застенчивостью можно бороться - в конце концов, есть проверенные способы борьбы с застенчивостью, хотя это требует немного терпения. Согласно последним психологическим исследованиям, до 60 процентов Взрослые поляки считаются застенчивыми. И этот показатель ежегодно увеличивается примерно на 1 процент. Но лишь немногие пытаются бороться со своей проблемой, обращаются за советом или поддержкой. Остальные страдают в бегах.

Что мы можем сделать, чтобы преодолеть нашу застенчивость? Во-первых, и это самое главное, вы должны осознать: я стеснительный и хочу это изменить. А затем примите меры. Вы не знаете как? Дадим вам несколько проверенных советов.

Как преодолеть застенчивость

1. Точная самодиагностика

Вы редко бываете застенчивой во всех ситуациях. Вы теряете уверенность, когда чувствуете угрозу.Иногда случается, что кого-то блокируют, когда ему приходится выступать публично, а в небольшой группе друзей он является открытым человеком без запретов. Так что не называйте себя «я застенчивый», потому что, как только вы начнете это делать, проблема перекинется на другие области вашей жизни. Вам нужно наблюдать за ситуациями, в которых вы чувствуете угрозу, и пытаться с ними справиться.

2. Еженедельный план

Используйте метод маленьких шагов. Но кладите их все больше и больше и продолжайте двигаться вперед. Если, например, вы хотите расширить круг друзей, составьте долгосрочный план. Не бросайтесь сразу в глубокую воду. Не думайте, что если вы пойдете на банкет, вы за один вечер станете всей вечеринкой. Это нереально! А неудача только усугубит вашу застенчивость.

Лучше выделите неделю, чтобы прогуляться с 5 незнакомцами на улице и попросить у них час или дорогу. Вы также можете попросить продавца проконсультировать вас по выбору товара. Затем отметьте пункты в записной книжке, которые вы уже выполнили. И приступим к следующим. Быть последовательным. Сделайте награду за выполнение всего плана.

Просить помощи

Если ваша застенчивость мешает вам нормально функционировать (вы испытываете парализующий страх контакта с людьми, вы замыкаетесь в себе, боитесь собственной беспомощности), то обязательно обратитесь за помощью к психологу. Чем раньше, тем лучше, потому что с возрастом проблема будет усугубляться, и все труднее будет найти и устранить причину застенчивости. Помните, что первый шаг всегда самый трудный.

3. Играть актрису.

Представьте себе очень смелого и энергичного человека, определите, какими качествами он должен обладать, а затем просто сыграйте их, как если бы вы были прирожденной актрисой. Важно как можно больше практиковаться и стараться не уходить из роли, даже после того, как вы уйдете со «сцены». Помните, что чем дольше вы будете притворяться тем, кем хотите быть, тем быстрее вы станете. Изменение вашего поведения меняет ваше мышление. Также по моей теме.

4. Будьте конкретны

Застенчивый человек склонен заострять внимание на себе. Она думает, что она пуп мира, что все вокруг смотрят только на нее, думают только о ней и говорят о ней. Это не так. Поэтому вместо того, чтобы преувеличивать свои проблемы, найдите их возможные решения. Подумайте о деталях.

Например, если вы думаете, что вы кому-то не нравитесь, не изолируйте себя от этого человека и не говорите себе, что вы виноваты в этом. Лучше подумайте, почему у вас такое впечатление. И запишите несколько возможных причин в список, а затем холодно проанализируйте их. Возможно, ты кому-то не нравишься. Но, может быть, он проигнорировал вас, потому что плохо себя чувствовал, или потому, что он спешил, или потому что что-то пошло не так? Все можно увидеть в другом, гораздо более благоприятном свете.

Читайте также:

Можете ли вы контролировать стресс?

Низкая самооценка: причины, симптомы и методы борьбы

9 советов, как подбодрить застенчивого ребенка

5. Отвлечься

Когда вы находитесь в компании незнакомых людей, не зацикливайтесь на том, что вы собираетесь пойти на компромисс, сказав или сделав что-то неуместное. Если вы будете вести себя неестественно, то обязательно намного быстрее привлечете внимание. И вы совсем не это имеете в виду!

Поэтому постарайтесь изо всех сил умело направить это внимание на окружающих. Намекните, что у дамы, сидящей через дорогу, необычайной красоты серьги, что только что поданное блюдо очень вкусное и что соседка подняла очень интересную тему. Вы увидите, что разговор быстро пойдет по заданному вами пути. И вы привыкнете к новой ситуации.

Рекомендуемая статья:

6. Береги себя

Если у вас есть комплексы красоты, сделайте что-нибудь, чтобы улучшить свою внешность: сходите к косметологу, парикмахеру, мастеру маникюра, купите себе красивую одежду. Если вы почувствуете себя более привлекательным, вы перестанете прятаться. А хорошее самочувствие заставит вас почувствовать себя более ценным человеком. Если вы хотите расширить свои знания, иметь хобби и мечтать о развитии в области науки, подпишитесь на группу по интересам. Вы не только улучшите свой имидж в собственных глазах, но и заведете много друзей. Страсть поможет вам преодолеть застенчивость и открыться другим.

7. Успокойтесь

В кризисных ситуациях ваше тело просто сходит с ума. Сердце бьется намного быстрее, мышцы дрожат, давление скачет. Ваш мозг получает информацию: тревога! Вы потеете и краснеете, у вас начинают дрожать руки. Все это нарушает ясность ваших мыслей и вызывает еще большую панику.

Вы можете защитить себя от этого, приняв успокаивающую таблетку или используя простые методы релаксации: расслабьтесь, выпрямитесь и дышите медленно и спокойно. Через несколько минут парасимпатическая система восстановит нормальное функционирование всего тела.

8. Будьте оптимистом.

Найдите свою цель и настойчиво добиваться ее. Помните, что если вы заранее предполагаете, что потерпите неудачу, вы действительно проиграете. Вы должны верить в свои силы и чувство того, что вы делаете. Также подумайте о положительных последствиях взятых на себя задач. Когда в детстве вы говорили: «Я не пойду в магазин, потому что мне стыдно», ваша мать заставила вас понять, сколько вы можете получить, преодолев свою застенчивость. «Но это печенье такое вкусное, вы обязательно должны его попробовать».

Затем вы перестали думать о том, как боялись, потому что ваше воображение начало работать, а оно, в свою очередь, подтолкнуло вас к действию. Этот метод подходит не только детям. С таким же успехом вы можете применить это на себе. Польза будет двоякой: вы сделаете что-нибудь полезное и сделаете шаг в борьбе с застенчивостью.

Рекомендуемая статья:

9. Не переходите к стихии

Прежде чем приступить к делу, которое не дает вам уснуть по ночам, заранее тщательно подготовьтесь. Например, если вам нужно появиться на публике, сделайте заметки, а затем потренируйтесь читать вслух перед зеркалом. Вы также можете попросить любимого человека выступить в роли вашего слушателя. В идеале, если вы осмелились попробовать появиться на семейном форуме, вы почувствовали бы себя намного увереннее.

Но не откладывайте эту работу на завтра. Чем раньше вы начнете работать над собой, тем больше у вас шансов на успех. Не обманывайтесь - прямо перед выступлением все равно испугаетесь сцены. Речь идет о конструктивности, чтобы вы могли сосредоточиться только на теме выступления.

10. Думай о себе хорошо.

Станьте ... своим родителем. Но только тех, кто заботится о своих детях, хвалит их за достижения и мотивирует продолжать работать. Так что посмотрите на себя и свою проблему с другой точки зрения - представьте себя ребенком, но с точки зрения более старшего и более опытного человека, ведите внутренний диалог с собой, заботьтесь о себе. Убедите себя, что вы ценный и сознательный человек, чтобы у вас не было причин чувствовать себя хуже других.

Всякий раз, когда возникает негативная мысль, немедленно прогоняйте ее. Не думайте: «Я глупый» только потому, что вы чего-то не знаете. Скорее подумайте: «Я не разбираюсь в политике, но я хорошо разбираюсь в географии». И лучше всего записать свои сильные стороны в 10 баллов на листе бумаги. Это поможет вам поверить в себя. Однако помните, что самое главное - это самодисциплина.

ежемесячно "Здровие"