Способы поднять холестерин. Как снизить холестерин без лекарств?

Хотя холестерин необходим для человека, избыток холестерина очень вреден для здоровья. Можно ли снизить уровень холестерина без лекарств? Что нужно, чтобы держать это под контролем? Основа - диета и упражнения. Только тогда, когда это не помогает снизить холестерин, принимаются препараты. Повышенный холестерин - как его снизить?

Как снизить холестерин? Самым важным в профилактике и подавлении повышенного холестерина является диета. Его суть заключается, с одной стороны, в ограничении продуктов, богатых холестерином, а с другой - в обеспечении тех, которые увеличивают долю хорошего холестерина.

Благодаря такому подбору вы можете поддерживать уровень холестерина в норме, а когда у вас его слишком много - снизить это количество как минимум на 15 процентов. Лучше всего попросить диетолога определить для нас лучшее меню с учетом индивидуальных потребностей организма. Хорошая диета должна быть правильно сбалансирована. Путем самолечения можно снизить не только общий холестерин, но и хороший холестерин.

Узнайте о средствах от повышенного холестерина. Это материал из цикла ХОРОШЕЕ СЛУШАНИЕ. Подкасты с советами.

Для просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность обновления до веб-браузера, поддерживающего видео HTML5.

Холестерин - яйца, субпродукты и животные жиры на цензуре

Однако полное исключение холестерина из меню невозможно и не нужно. Но его доза с пищей не должна превышать 300 мг (организм усваивает 40-50% холестерина, поступающего с пищей). Это означает, что вам нужно руководствоваться здравым смыслом.

В черном списке яйца лидируют, потому что их желток - настоящая холестериновая бомба (практически полностью покрывает суточные потребности организма). С другой стороны, он содержит лецитин, который предотвращает его накопление в стенках сосудов. Диетологи разрешают здоровым людям съедать не более 3-4 яиц в неделю.

Людям с высоким уровнем холестерина нельзя употреблять более 1-2 яиц в неделю. Рядом с яйцами на цензуре есть какие-то субпродукты. Здоровый человек может есть их раз в месяц, но когда у них высокий уровень холестерина, он должен отказаться от них.

Основа хорошей диеты - уменьшение количества животных жиров, потому что они в основном повышают уровень холестерина в крови.

Вместо жирного мяса и мясных нарезок выбирайте продукты из птицы без кожицы. Избегайте сала, масла, сливок, цельного молока и молочных продуктов. Сливочное масло совсем не полезно. Он содержит много насыщенных жирных кислот и холестерина, поэтому не следует рассматривать его как основной источник витамина А.

Детям можно есть немного масла, взрослым не следует намазывать им хлеб. Замените животные жиры маслами и мягкими маргаринами, помня, что общее количество не должно превышать 2 столовых ложки в день. Особое значение имеют жирная морская рыба - они содержат жирные кислоты омега-3, которые снижают уровень общего холестерина и повышают уровень хорошего холестерина.

Автор: Time S.A

Помните, что правильно подобранная диета поможет снизить артериальное давление. Воспользуйтесь преимуществами JeszCoLubisz - инновационной диетической системы Руководства по здоровью, и насладитесь индивидуально подобранным планом и постоянной заботой диетолога. Позаботьтесь о своем здоровье и снизьте риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Узнать больше Мнение эксперта Dr. hab. n. med. Małgorzata Kozłowska-Wojciechowska, Варшавский медицинский университет, президент Совета по продвижению здорового питания человека

Нельзя прерывать начатую терапию.

Нарушение липидного обмена нельзя игнорировать, так как это приводит к серьезным заболеваниям сердца и системы кровообращения. Поэтому людям с повышенным холестерином в крови требуется систематическое лечение под наблюдением врача. Вы можете многое сделать с помощью своей диеты. Но когда это не помогает, иногда нужно начать прием лекарств.

Многие считают, что, приняв таблетки, они смогут съесть столько, сколько захотят. Но хорошее медикаментозное лечение необходимо сочетать с диетой. Кроме того, следует знать, что принимать препарат придется всю оставшуюся жизнь. Между тем, пациенты часто прекращают прием лекарств, когда обнаруживают, что их холестерин вернулся к норме. Этого нельзя делать. Помните, что препараты действуют, подавляя активность ферментов, необходимых для производства холестерина. Поддерживается на нужном уровне благодаря лекарствам. Как только лечение будет прекращено, оно снова повысится, причем с удвоенной силой.

Чтобы снизить уровень холестерина, ешьте здоровую, красочную

Ешьте много овощей и фруктов, цельнозерновые, густые крупы. Они содержат клетчатку, которая препятствует всасыванию холестерина в пищеварительном тракте. Овощи и фрукты также являются источником антиоксидантов, предотвращающих окисление плохого холестерина, и эта форма наиболее способствует развитию атеросклероза. Если есть возможность, ешьте артишоки - содержащийся в них цинарин, подавляя синтез холестерина в печени и увеличивая выработку желчи, может снизить уровень общего холестерина и фракции ЛПНП до 20%.

Лечебный эффект оказывают чеснок, льняное семя и отруби. Зеленый чай снижает уровень холестерина и улучшает соотношение между его фракциями, а благодаря полифенолам защищает холестерин от окисления. Ферментированные соевые продукты также обладают антиоксидантными свойствами. Риск атеросклероза снижает употребление небольшого количества алкоголя. Хотя стандарты позволяют употреблять 30 г чистого алкоголя в день для мужчин и половину этой дозы для женщин, лучше время от времени употреблять алкоголь, поскольку регулярное употребление алкоголя может вызвать привыкание.

Движение снижает холестерин

Когда вы в последний раз занимались спортом? Самое время включить его в свои повседневные дела. Регулярные упражнения снижают общий холестерин и повышают уровень хорошего холестерина. Важно выбрать вид спорта. Сюда должны входить упражнения на выносливость, такие как бег, плавание, езда на велосипеде или интенсивная ходьба.

Тренируйтесь 3-4 раза в неделю, а лучше каждый день по полчаса (при борьбе с лишним весом тренировки должны длиться дольше - только через 30 минут организм начинает сжигать жир). Если вы страдаете хроническим заболеванием, посоветуйтесь с врачом по поводу вида деятельности. Помните, что каждое движение лучше, чем ничего. Чаще ходите пешком, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, и прыгайте на велосипеде, а не на машине.

Полезные стерины и станолы

Эти вещества содержатся во многих растительных продуктах (кукуруза, орехи, соевые бобы, семена кунжута, масла). Они обладают способностью снижать общий холестерин и холестерин ЛПНП, частично подавляя их всасывание в желудочно-кишечном тракте. Суточная доза стеролов и станолов в 2 г вызывает снижение ЛПНП примерно на 12%. Регулярное употребление не менее 2 г стеролов снижает риск ишемической болезни сердца на 25%. Проблема в том, что количество этих веществ в обычном рационе слишком мало для получения лечебного эффекта. Поэтому их стали добавлять в некоторые продукты.Они содержатся в маргаринах: Flora pro.activ - 25 г (количество, которое намазывается на 3-4 ломтика хлеба) обеспечивает 1,6-2 г стеринов; Benecol - намазывая 3 ломтика хлеба, вы покрываете дневную потребность в станолах, а также в йогурте Danacol - просто выпивайте одну бутылку в день (1,6 г стеринов).

Снижение холестерина: аптечная поддержка

Адекватная диета и много физических упражнений обычно восстанавливают нормальный уровень холестерина. Лишь в некоторых случаях нужно принимать лекарства для понижения липидов в крови. Врач подбирает их индивидуально, учитывая метаболические возможности организма, общее состояние здоровья, возраст, пол.

Сначала рекомендуется средняя доза, а затем корректируется лечение. Однако эти виды препаратов снижают уровень не только плохого, но зачастую и хорошего холестерина, из-за чего соотношение значений обеих фракций в итоге остается неизменным. Лекарства следует принимать под наблюдением специалиста.

Ни при каких обстоятельствах нельзя самостоятельно изменять дозу или прекращать прием лекарства. Также не стоит принимать препараты самостоятельно, так как вы можете навредить себе. В 10 процентах Однако у этих препаратов есть побочные эффекты у пациентов.

Читать далее:

• В ловушке холестерина
• А что насчет холестерина?

ежемесячно "Здровие"