Какую диету вы мне посоветуете?
Привет,
вы вообще ничего не пишете о себе, поэтому мне сложно что-то посоветовать. К каждому из нас требуется свой подход, из-за чего возникает лишний килограмм. В течение 3-4 дней старайтесь записывать, что вы едите, в какое время и в каком количестве. Затем взгляните на эти ноты, исключите сладости, сладкие напитки, жирное мясо, соленые закуски, алкоголь. Ешьте небольшими порциями (4-5 в течение дня) с интервалом в 3 часа. Обязательно завтракайте, пусть это будут 1-2 ломтика цельнозернового мяса с колбасой из птицы и овощами, принесите в школу фрукты и йогурт (обязательно натуральный), на обед съешьте рыбу в фольге (примерно 120-150г), курицу без кожи - желательно на гриле, грудку отварную или запеченные, много салатов или тушеных овощей, 2 маленьких картофелины или 3 столовые ложки риса или макарон. Ужинайте за 2 часа до сна и используйте его в качестве легкой еды. Салат с курицей, рыбой, творогом, коктейль и т. Д. Пейте много воды (около 2 литров), добавляйте в салаты отруби и небольшое количество орехов (очень полезно, но также очень калорийно). Добавьте в посуду около 1 столовой ложки оливкового масла. Упражнения лучше всего попросить тренера устроить соответствующую тренировку или прогулку - минимум 10 тысяч. шагов в день!
Удачи
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Агнешка СлюсарскаВладелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
