Реабилитация в бассейне: плавание и аквааэробика

Реабилитация в бассейне может стать панацеей от многих недугов. Плавание улучшает общее состояние, снимает боли в мышцах и суставах, исправляет дефекты осанки, укрепляет сердце. Это проверенный способ борьбы со стрессом. Плавать можно всю жизнь, но нужно уметь это делать. Что такое реабилитация в бассейне?

Водная реабилитация (плавание и аквааэробика) приносит очень хорошие результаты. Упражнения в воде выполняются практически без усилий, но при этом улучшают форму, скульптурируют фигуру и расслабляют. Значительный лишний вес, плохая форма, боли в спине, суставах или коленях не являются препятствием для занятий водной гимнастикой.

Предупреждение! Спортивное плавание вредно для здоровья, потому что, как и любой другой вид спорта, оно связано с травмами и ушибами и часто увеличивает дефекты осанки.

Рекреационным плаванием можно заниматься независимо от возраста и физического состояния. Он сочетает в себе аэробные (аэробные) тренировки и силовые упражнения, не вызывая такой усталости, как, например, занятия в тренажерном зале или бег. Это приятная и безопасная форма реабилитации. Поддерживает лечение различных ортопедических, неврологических, кардиологических и метаболических заболеваний. Формирует фигуру и расслабляет.

Реабилитация в бассейне: успокаивает суставы, укрепляет сердце

Из-за сопротивления воды плавание и выполняемые в ней упражнения относятся к силовым упражнениям. Но в то же время плавучесть воды приводит к тому, что воспринимаемая масса тела оказывается в 10 раз меньше реальной.

Тренировки в бассейне пойдут на пользу, если мы будем плавать хотя бы 3 раза в неделю по полчаса.

Поэтому упражнения в воде выполнять легче, чем на воздухе, что важно для людей в плохом состоянии, после травм и людей с ожирением - они не перегружают сухожилия, прикрепления, суставы или мышцы. Благодаря своей устойчивости вода поглощает удары и заставляет плавные движения предотвращать травмы. В воде человек не упадет, не получит опухоль или сломает кость, но улучшит координацию движений и равновесие при неврологических заболеваниях или нарушениях равновесия (например, у пожилых людей).

Плавание активирует большинство мышц плечевого пояса, груди, спины, живота, ног и мышцы, стабилизирующие грудной и поясничный отделы позвоночника. Во время плавания мышцы освобождаются от напряжения, накопленного в них под воздействием стресса или пребывания в одном положении, а межпозвонковые диски отдаляются друг от друга, принося облегчение боли.

Плавание предотвращает перегрузки и дефекты осанки и помогает их исправить. Этот вид деятельности рекомендуется в основном людям, имеющим проблемы с позвоночником и суставами, а в профилактических целях тем, кто ведет малоподвижный образ жизни и избегает занятий спортом.

Дышать в воде намного труднее, потому что вам нужно противостоять давлению воды с каждым вдохом. Это увеличивает емкость легких.

Плавание играет важную роль в профилактике и лечении остеопороза: сжатие костей мышцами и нагрузка на кости увеличивает их плотность. Заставляя ваши мышцы работать, он регулирует уровень сахара в крови.

В качестве аэробного упражнения оно увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхание, стимулируя работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Повышает эффективность работы сердца и системы кровообращения. Он увеличивает поступление кислорода к тканям, заставляет сердце работать более экономно: оно сокращается реже, но перекачивает больше крови в артерии. Сосуды внутри тела расширяются, поэтому снижается риск ишемической болезни сердца, варикозного расширения вен и образования тромбов. Рекомендуется людям после сердечного приступа. Он повышает ЛПВП (хорошая фракция холестерина) и снижает ЛПНП (виновник атеросклероза).

Какой стиль, такой эффект

Здоровые люди могут плавать в любом стиле, если они меняют его во время тренировки, чтобы стимулировать все части мышц. Начнем с классического стиля, затем несколько бассейнов на спине и, наконец, ползать. Плавание одним стилем приводит к перегрузке определенных мышц и, вместо того, чтобы помогать, может быть вредным. Также важно правильно плавать, поэтому стоит попросить спасателя (тренера) исправить ошибки. Хотя это спорт для всех, не со всеми травмами или заболеваниями вы можете сами выбирать тип и интенсивность тренировок. Если вы сомневаетесь, в каком стиле вам разрешено плавать, на всякий случай проконсультируйтесь с врачом (физиотерапевтом). В совете нуждаются люди, имеющие проблемы со спиной, после травм или операций на суставах.

• Ползание по спине - лучше всего для позвоночника

Он расслабляет мышцы, не вызывая неблагоприятных изгибов. Просто лежание на воде без движения положительно сказывается на позвоночнике - заставляет работать все мышцы, чтобы поддерживать правильное положение тела.

Плавание на спине исправляет дефекты осанки: круглую спину, кривые колени, плоскостопие. Для усиления терапевтического эффекта, заведя руку за голову, погрузите ее в воду как можно ближе к телу. У людей со сколиозом попеременную работу рук лучше изменить на симметричную, чтобы не было углубления вращения позвоночника.

Противопоказания: синдром болезненного плеча, проблемы с лабиринтом.

• Классический стиль

то есть, прикрытая лягушка с головой, большую часть времени погруженной под воду, правильно сделанная, то есть без излишнего сгибания головы, не нагружает никакие мышцы позвоночника. Он формирует руки, ягодицы и бедра и может использоваться для исправления дефектов осанки, в основном в поясничной области (сколиоз и поясничные дископатии).

Для усиления реабилитационного эффекта следует продлить фазу скольжения (растяжения). Удерживание рук чуть ниже поверхности воды исправляет положение лопаток и предотвращает контрактуры грудных мышц (это противоречит технике спортивной лягушки). Хорошая идея - проплыть через несколько бассейнов на спине, чтобы нейтрализовать любые опасные изгибы. Избегайте плавания с постоянно поднятой головой над водой, так как это усиливает контрактуры и боль в шее, а также увеличивает искривление в крестце и поясничном отделе позвоночника.

Противопоказания: атеросклероз шейных позвоночных артерий, шейная дископатия с отменой естественного искривления шеи, некоторые заболевания коленных суставов.

• Ползать

рекомендуется при недугах поясничного отдела позвоночника, не сопровождающихся изменениями в грудном отделе, для коррекции вальгуса колена, плоскостопия.

Противопоказания: синдром болезненного плеча, неправильная форма шеи, круглая спина и развитый сколиоз (из-за сильной ротации позвоночника в грудном сегменте может усугубить ротацию позвонков, сопровождающую сколиоз, и вызвать увеличение реберной горбинки).

• Дельфин

технически сложный и сложный стиль для очень спортивных, сильных и здоровых людей. Положение грудного отдела может усугубить такие дефекты, как круглая спина, а работа ног и поясничного отдела - углубить поясничный лордоз. Плавание с дельфинами в реабилитации не используется.

Читайте также: Стили плавания - 5 самых популярных техник плавания.

Чтобы плавание было эффективным, ему должна предшествовать 5-10-минутная разминка (перед входом в бассейн или в воду). Сделайте несколько приседаний, наклонов, поворотов туловища, размахивая руками, чтобы заставить двигаться все мышцы.

В воде бегать трусцой на месте (вдоль бассейна), стоять спиной к стене, держаться за край бассейна, попеременно махать ногами. Постепенно увеличивайте усилие во время плавания, а затем уменьшайте его в конце тренировки. В развлекательном, но динамичном плавании вы укрепляете мышцы. Не забудьте изменить стили.

После выхода из бассейна сделайте несколько упражнений на растяжку (можно приобрести ролики для растяжки из пенополистирола). После тренировки мышцы, суставные капсулы и фасции сокращаются, поэтому их нужно растягивать, чтобы избежать контрактур.

Преимущества водной аэробики

Терапевты скептически относятся к традиционной аэробике, поскольку такие упражнения приводят к микротравмам, повреждают суставы, особенно позвоночник, и способствуют травмам. Решение - аквааэробика (аквааэробика).

Вода поглощает удары, благодаря своему смещению облегчает упражнения и сводит к минимуму риск травм. Люди с больной позвоночника, остеопороз, после травм опорно-двигательного аппарата, ожирением, пожилые люди, и даже те, с сердцем и кровеносной системы заболевания могут осуществлять в воде - после консультации с врачом. Во время упражнений создаются водовороты, которые нежно массируют тело, что стимулирует кровообращение, помогает вывести токсины из организма и сжигает жир, помогает расслабиться и расслабиться.

Обычно на занятиях используются гидрокостюмы, чтобы поддерживать равновесие. Людям с проблемами дыхания и кровообращения следует привыкать к воде медленно (давление воды на грудь затрудняет дыхание): сначала упражнения в воде до пояса, затем глубже.

Здоровье и безопасность бассейна

Бассейны дружелюбны не только для пловцов, но и для бактерий, грибков и вирусов. Легко что-то подцепить или передать. Микоз стоп, интимные инфекции, бородавки, раздраженная конъюнктива - основные проблемы. Заражения можно избежать.

Не ходите босиком, только в резиновых шлепанцах. После выхода из бассейна ополоснуться под душем, вымыть ноги. Вытирайтесь только собственным полотенцем и ни с кем не делитесь. Тщательно вытрите ноги. Сядьте на полотенце, а не прямо на скамейку или плитку.

Всегда носите очки и никому их не давайте. В солнечные дни используйте затемненные очки. Людям, страдающим аллергией на хлор, следует использовать бассейны с озоновой водой. Если вы подвержены инфекциям, с профилактической целью используйте противогрибковую косметику для ног, используйте препараты с пробиотиками (они защищают от инфекций интимных органов). Если у вас красные глаза после выхода из бассейна, используйте капли (они снимают дискомфорт и предотвращают развитие инфекций).

ежемесячно "Здровие"