Здравствуйте! Мне 41 год. Недавно я потерял работу и провожу много времени дома. По этой причине я очень быстро начала набирать вес. За 6 недель набрала 6 кг. Я хочу похудеть, потому что у моей дочери в августе свадьба, а моя одежда мне слишком мала. Кроме того, мне тяжело. Я попробовала диету Дюкана, но после 3 недель применения у меня заболела печень, и я прибавила 2 кг. Что мне делать, чтобы похудеть? Пожалуйста помоги.
Здравствуйте, госпожа Джоланто, во-первых, вы должны начать есть регулярно (каждые два с половиной или три часа) небольшими порциями (с общей теплотворной способностью на 500-1000 ккал ниже, чем это получается из дневной потребности в энергии), постарайтесь реализовать принципы здорового питания , то есть избегайте сладких напитков, продуктов с высокой степенью обработки, содержащих трансжиры, сахар, глюкозно-фруктозный сироп, рафинированную пшеничную муку, жирное мясо и жирные молочные продукты, а также красители, ароматизаторы, насыщенные жиры. Выбирайте такие продукты, как овощи, в том числе бобовые (мы добавляем их в каждый прием пищи, сырые, вареные или запеченные), фрукты (едим 1-2 раза в день, не более 250 г), крупы, коричневый рис, паста из непросеянной муки, овсянка, ржаной хлеб из непросеянной муки, нежирное мясо и рыба, натуральный йогурт, кефир и пахта, рапсовое масло, оливковое масло и льняное масло. Это кажется банальной истиной, но на самом деле это ключ к устойчивой потере веса. Поскольку ваш рост веса был связан с едой во время вашего пребывания дома, стоит проанализировать, почему это произошло. Это важно для поддержания веса в будущем. Помимо того, что мы едим, в каких обстоятельствах мы едим и какие эмоции это сопровождает, это очень важно. Не следует есть эмоционально, то есть в ответ на стресс, скуку или любые негативные эмоции. Важно понимать и различать физиологический и эмоциональный голод. Довольно часто мы импульсивно реагируем на последний вид голода. К сожалению, такое рефлексивное поведение часто легко проникает в кровоток, и, к сожалению, от него сложно избавиться. Самосознание нашего поведения очень важно, потому что оно помогает замечать гедонистическое поведение и противодействовать ему. Именно это действие позволяет нам стать руководителями собственного тела. Поэтому сочетание психодиетических занятий с принципами правильного питания - залог успеха. С наилучшими пожеланиями
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Агнешка СлюсарскаВладелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
