Работа в ночное время. Что есть, чтобы не набрать вес? [Совет эксперта]

Я сменил режим работы с дневного на ночной. Теперь я работаю через ночь, поэтому ночные шторки утомляют. «Якобы» ужинаю около 8 вечера, иногда он заканчивается в KFC, но редко. Переезд из семейного дома и БУМММ !!! Килограмм набрала около 15 кг, вроде расслабиться, меньше стрессов, но джинны в углу любимые и боль ... чтобы подготовиться, а для этого вам нужна энергия, поэтому я завтракаю и уфу, малыш в школе. Затем ложитесь спать, живот полон, потому что еда, приготовленная в автобусе, то есть деликатесы из жареной сковороды, ростбифа, вкусные запеканки и милая ... А потом мой муж возвращается с работы в 16:00, и я снова готовлю здоровую пищу для мужа и ребенка, но я встаю около 14:00 и Я их жду и голоден. И я иду за едой. Передо мной свободная ночь, поэтому я ем и смотрю телевизор - а это проклятие диетологов и фитнес-тренеров. Но ребенок, муж: пицца, это тоже я. А теперь ПЕРЕВЕС. Раньше вес был 60 кг, а через год ВНИМАНИЕ !!! 73 кг. И мне плохо, и семейные вечеринки - это пчела, потому что я слышу за спиной «как она поправилась». Я знаю, это выглядит ужасно. Два подбородка никуда не годятся. Я всегда была тусовщицей, а теперь мне стыдно ...

Здравствуйте! Леди описала свой день немного хаотичным, и я не уверен, правильно ли я его понимаю. Вы работаете каждую вторую ночь и возвращаетесь в 9.00. Последний раз при такой системе работы вы едите в 8 часов вечера, затем плотно завтракаете и ложитесь спать, и около 14 часов вы чувствуете еще один сильный голод.

Вторая часть вашего письма мне очень непонятна, поэтому я сошлюсь на первую часть. В дни, когда вы работаете по ночам, ешьте на ночь каждые 2,5–3 часа, но очень маленькими порциями без круп, риса, макарон, картофеля и хлеба. Пожалуйста, принесите на работу салаты, вареные овощи, нежирные молочные продукты или другие нежирные молочные продукты. Вернувшись домой, отведя ребенка в школу, вы ложитесь спать. Проснувшись, она сразу же ест. Хорошее решение - нежирный овощной суп с картофелем или крупой или лапшой. В 16:00 постный обед - запеченная в фольге рыба минимум с 3 разными овощами с ложкой оливкового масла. Затем можно съесть небольшой фрукт, а вечером 2 бутерброда с большинством овощей. Очень важно пополнять минеральную воду в течение дня. С Новым годом стоит выделить время для регулярных физических нагрузок. Без него будет сложно сбросить те 15 кг, о которых вы писали. Рекомендую быструю прогулку, велосипед, бассейн.

Помните, что ответ нашего специалиста носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.

Катажина Призмонт

Катажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на www.katarzynapryzmont.pl

теги:  Вырезать И Ребенок Лекарства Регенерация 

Интересные статьи

add
close