Перекус между приемами пищи, перекус вечером, на ночь. Перекусить от скуки или поднять себе настроение. А потом смотришь в зеркало и жалеешь, что у тебя снова увеличились талия и бедра. И вы обещаете себе, что больше не будете перекусывать, но расстаться с привычкой снабжать организм пустыми калориями непросто ... Узнай эффективные способы перекуса.
Почему стоит знать эффективные способы перекуса? В основном, конечно, чтобы держать линию. Такие перекусы между приемами пищи в первую очередь являются причиной набора веса. Ведь чаще всего вы едите жирное или сладкое. То, что вы едите между приемами пищи (чипсы, чипсы, батончики, сладости), не обеспечивает какой-либо значимой питательной ценности для организма, поэтому это всего лишь пустые калории, хранящиеся и перерабатываемые в жировые клетки. Обычно перекус связан с тем, что вы сидите долгие часы (за своим столом, перед телевизором, перед компьютером), и согласно последним исследованиям выясняется, что когда вы мало двигаетесь, ваше тело начинает накапливать жир, потому что это сигнал, что он ... ему нечего есть. Наши предки много двигались, чтобы добыть пищу, поэтому движение было связано центрами мозга с обеспечением организма калориями. А время тишины было временем голода. Мы не так далеко отклонились в эволюции от наших предков, и наш мозг, несмотря на изменившуюся ситуацию, по-прежнему работает так, как раньше.
Способы перекуса: подумайте, что вы едите и где
Правило первое. Не ешьте перед компьютером. Ни на работе, чтобы было «побыстрее», ни дома «в свое удовольствие», потому что ты сидишь в фейсбуке или играешь. Также не стоит спешить на улице есть бутерброд, хот-дог или гамбургер. Если вы не концентрируетесь на том, что вы едите, ваш мозг не зарегистрирует ваше насыщение. Его интересует другое - работа или развлечения. Неудивительно, что через мгновение после такой еды вы чувствуете себя перекусом.
Способы перекуса: ешьте медленно
Это медленное жевание - гарантия того, что сигнал о сытости достигнет мозга. Если вы хотите привыкнуть к перекусу и перекусыванию между приемами пищи, выбирайте те продукты, которые нужно пережевывать, пережевывать и медленно пережевывать. Так что я не могу быть слишком мягким. Скорее не вареные овощи, а салат или салат. Вместо картошки - крупа или макароны аль денте.
Способы перекуса: ешьте более обильно 3 раза в день
Конечно, руководствуйтесь здравым смыслом, но можно смело увеличивать порцию свежими овощами и фруктами. Тем более, что в них много клетчатки, которая ускоряет обмен веществ. Регулярно ешьте три раза в день. Ужин не позднее 20:00 Исключите жирную и сладкую пищу.
Советы по перекусу: исключите сахар
Когда вы едите сладкое, вы попадаете в порочный круг. Употребление сахара вызывает аппетит к… сахару. Тогда из этого порочного круга сложно выйти. Излишне говорить, что сахар крайне вреден для здоровья, вызывает диабет, ускоряет развитие рака и сердечных заболеваний. Сохраните печенье, сладкие десерты и подсластите чай и кофе для особых случаев и откажитесь от них каждый день.
И если ты больше не можешь этого терпеть ...
Перекус часто становится ритуалом. Можете ли вы представить свою семью, смотрящую фильм, без упаковки любимых фишек? Вы всегда что-то хрустите, когда разговариваете с другом по скайпу? Если абсолютно необходимо - сушеные фрукты будут намного полезнее и менее калорийны, особенно яблоки, сливы, абрикосы и изюм (избегайте фиников - в них много сахара), добавьте немного фундука, миндаля, натурального, не жареного с солью, помимо удовольствия вы еще и добавите потребность в витаминах и микроэлементах.
Пейте негазированную воду
Газированная вода увеличивает аппетит к сладкому! А, выпивая в течение дня небольшими порциями натуральной минеральной воды, вы наполняете желудок. Тогда вам не захочется перекусывать. И конечно же спорт!
Также прочтите: Вес и пищевые привычки - как ночная еда влияет на набор веса? Наименее эффективные и нездоровые диеты. Рейтинг худших диет для похудения Почему мы едим стресс? Узнайте о механизме избыточного веса и ожирения ...
