Самоуважение: что это такое и как его построить? Консультации психолога

Самоуважение - что это такое? Это психическое состояние, происхождение которого зависит от того, как мы себя оцениваем. Наша самооценка - это результат опыта, воспитания, культурных норм, представлений о мире и самих себе, чувства свободы воли и привлекательности. Именно самооценка во многом определяет качество жизни. Прочтите советы психолога о том, как повысить самооценку!

Самооценка, то есть то, как мы видим себя и оцениваем себя, влияет на многие повседневные решения, в том числе на то, какую работу мы выбираем, с кем связываемся, какие действия мы предпринимаем или как мы себя чувствуем в социальных отношениях.

Оглавление:

1. Что такое самооценка?
2. Как повысить самооценку?

Ценность, которую мы приписываем себе, не является чем-то фиксированным раз и навсегда. Меняется самооценка. Некоторый опыт может быстро снизить его, но стоит помнить, что есть способы развить самооценку. Дело не в том, чтобы искусственно и чрезмерно раздуть представление о себе, а в том, чтобы узнать о своих сильных сторонах, научиться уважать себя, извлекать собственные ресурсы и сознательно их использовать.

Что такое самооценка?

Одно из определений самооценки гласит, что это «тенденция воспринимать себя как компетентного человека, способного противостоять жизненным вызовам, а также заслуживающего счастья» (д-р Н. Бранден). Развивая или укрепляя позитивное и адекватное представление о себе, стоит подумать о создании инструмента, который поможет вам в полноценной жизни, а не в устранении недостатков. Я призываю вас открывать и развивать свои ресурсы, а не искать «ремонтируемые дефекты».

Речь идет не о прыжках к крайнему, некритичному самолюбию, а о том, чтобы познать самих себя и завоевать доверие и уважение к тому, кем мы являемся на самом деле, - без скромности, но и без чрезмерной некритичности. То, как мы думаем о себе, влияет на многие области повседневной жизни, то есть семью, работу, отношения, отношения, предпринимаемые действия. Поэтому стоит подумать об укреплении самооценки - пусть это будет результатом достоверной оценки опыта, а не мнения других о нас.

Не стесняйтесь давать свое определение самооценки. Размышляя о работе над самооценкой, стоит задать себе несколько вопросов: «Что для меня самооценка означает?», «Почему у меня должна быть высокая самооценка?», «Что это изменит в моей жизни (что я буду делать по-другому, как я буду думать? какие эмоции будут тогда сопровождать меня?) »,« Откуда я знаю, что у меня достаточно сильная самооценка? ».

Читайте также:

Принятие себя: как чувствовать себя хорошо?

Комплексы: как они возникают и как с ними бороться?

Счастье: что это такое и что помогает его достичь?

Люди осознают свою ценность:

• чаще они испытывают чувство безопасности, свободы воли и мира;
• лучше справляются с трудными и кризисными ситуациями;
• они более охотно предпринимают действия в соответствии со своими потребностями, доставляя им чувство удовлетворения;
• при принятии решений они менее подвержены влиянию окружающей среды;
• открыты для критики или мнения окружающих о себе, но они не являются основой того, как они думают о себе;
• они чаще сопровождаются чувством независимости и самоопределения.

Как повысить самооценку?

знать себя

Часто люди с низкой самооценкой мало знают о себе. Бывает, что они знают больше о других, чем о себе, например, что нравится членам семьи, друзьям или коллегам, и когда их спрашивают об их предпочтениях, им трудно перечислить основные предпочтения. Я также рекомендую Дали записать ответы на следующие вопросы на листе бумаги:

• Кто я?
• Что я люблю?
• Что мне нравится?
• Какие роли я играю? (например, муж, партнер, дочь, отец, архитектор, бегун и т. д.)
• В каких ситуациях он чувствует себя комфортно и комфортно?
• О чем я мечтаю?
• Что для меня важно?

Просмотр базовой информации о себе может стать первым шагом к дальнейшей работе.

Избегайте обобщения

Сообщения типа: «Я всегда», «Я никогда» не способствуют общению ни с внешним миром, ни с самим собой. Поэтому стоит придерживаться фактов, а не обобщенных суждений. Утверждение типа «Я никогда не могу ладить с людьми?» Если мы присмотримся к нему поближе, это огромное злоупотребление.

Однако обычно у нас есть друзья в школе, мы можем общаться с командой на работе и т. Д. Таким образом, реальная фраза может быть такой: «Я не со всеми лажу». Другой вопрос, нужно ли ладить со всеми, чтобы иметь достаточную самооценку. Я призываю вас сознательно выбрать несколько обобщающих представлений о себе и переформулировать их.

Читайте также:

Напористость, то есть умение высказать свое мнение

Как полюбить себя? Способы повысить уверенность в себе

Высокая самооценка влияет на то, как вас воспринимают другие

Относитесь к неудачам как к уроку

Проблемы, а не препятствия, уроки, а не неудачи - это звучит как мотивирующий лозунг оратора, но, думая об изменениях, стоит изменить свою точку зрения и проверить, не влияет ли это на то, как мы думаем о себе и своем опыте.

Постарайтесь вспомнить случай, который вам может показаться трудным, например потерю работы. Следующий шаг - попытаться расширить кругозор, с которым мы видим этот опыт. Для этого стоит ответить на несколько вопросов:

Чему меня научило это событие?

Потеря работы - это не конец света, я могу проверить список друзей и добрых ко мне людей, я увидел, насколько обширную сеть социальных контактов я создал, объявив, что ищу работу, я убедился, что могу рассчитывать на своих родственников и т. Д.

Что хорошего я узнал о себе в этой ситуации?

Я могу пережить сильный стресс и восстановить равновесие после этого, я творчески подхожу к поиску новой работы и т. Д.

Какие качества я проявил в этом эксперименте?

Насильно, потому что, несмотря на кризис, я пытался найти другую работу. С мужеством, потому что я смог попытаться работать за пределами текущей отрасли, с упорством, потому что, несмотря на первоначальное отсутствие предложения о работе, я продолжал подавать заявки на новые должности и т. Д.

Что дала мне эта непростая ситуация?

Я знаю, что после потери работы я как-нибудь справлюсь, я оказался в ситуации перемен и чувствую, что лучше подготовлен к следующим изменениям и т. Д.

Обычно мы редко анализируем кризисы с точки зрения положительных аспектов, но я рекомендую вам попробовать это упражнение.

Рекомендуемая статья:

Составьте список своих успехов и достижений

К этой задаче стоит подойти, попробовав отключить самоцензуру и внутреннюю критику. Поначалу это может быть сложно, но вы должны без зазрения совести постараться подготовить для себя рекламную брошюру. Пусть в список войдут достижения во всех сферах жизни, даже небольшие и очевидные для нас, например, то, что вы говорите на иностранном языке для большого процента всплывающих окон, - это настоящее достижение, даже если вы думаете, что успех можно превзойти только после изучения пятого языка. Время от времени проверяйте составленный таким образом список, дополняйте его новыми открытиями о себе.

Ограничьте себя другими. Если мы найдем десять, сто или даже миллион человек, которых мы считаем ниже себя, то это не приведет к постоянному повышению самооценки. Сравнивать себя с другими - очень непостоянный метод, потому что всегда найдется кто-то мудрее, быстрее, лучше сложен, богаче и т. Д.

Время и усилия, которые обычно требуются, чтобы сравнить себя с другими, стоит потратить, чтобы вдохновиться ими. Если я восхищаюсь своим стилем или фигурой своего коллеги, стоит спросить или понаблюдать за тем, что он делает, что делает, откуда у него для этого мотивация и т. Д. В то же время эта процедура поможет проверить, является ли стиль коллеги тем, чего мы хотим, и что согласуется с нашим. Я нуждаюсь.

Обратитесь к фактам

Важно выработать привычку делать то, что мы думаем о себе, реальным. Часто представления о самих себе не имеют ничего общего с реальностью, поэтому важно противопоставлять негативные сообщения фактам, например

- убеждение: «Я глуп», факты: «У меня есть диплом, подтверждающий мою квалификацию, я могу комментировать многие темы, у меня несколько интересов - что еще мне нужно, чтобы признать, что я достаточно умен?»;

- убеждение: «я никому не нравлюсь», факты: «В моей семье есть друзья, знакомые, родственники, в фитнес-клубе я связался с одним интересным человеком - что еще ему нужно, чтобы признать, что я достаточно любим?»

Прими решение

Обновив свои знания о себе, вкусах, потребностях, ценностях и т. Д., Начните принимать решения, основываясь на своих знаниях о себе. Постепенное вступление в должность не только укрепит чувство свободы воли, но и позволит вам сформировать положительное мнение о себе.

Помощь психолога, терапевта

Иногда самостоятельные попытки повысить самооценку не приносят достаточных результатов. Тогда стоит обратиться за поддержкой к специалисту. Работа с психологом позволит вам обнаружить более глубокие причины трудностей в области самооценки и разработать эффективные и адекватные индивидуальным потребностям способы повышения самооценки.

Работая с конкретным опытом из прошлого, мы можем влиять на то, как мы себя чувствуем и функционируем сегодня, тем самым улучшая качество повседневной жизни.

Что заставляет некоторых людей осознавать свою ценность?

На формирование самооценки во многом влияет детство и юность. Именно тогда строится столица, с которой мы переезжаем в мир взрослыми. Убеждения о нас, сообщения, которые мы получаем из внешнего мира, создают своего рода фильтр, через который мы видим себя и окружающую действительность. Конечно, нельзя недооценивать роль сформировавшейся в этот период самооценки, но следует помнить, что над этим всегда можно поработать. Стоит задуматься, основывается ли выбор, который мы делаем в зрелом возрасте, на адекватной оценке наших способностей и предпочтений или на мнении третьих лиц.