Мне 14 лет, рост 162 см, вес около 70 кг. Я хотел бы максимально сбросить вес бедер и икр, чтобы улучшить свою самооценку (которая не слишком высока). Я не могу много тренироваться. В школе меня освободили от бега из-за болезни сердца. Хотел бы я найти хорошую диету. В нем не должно быть сахара, потому что у меня часто падает артериальное давление. Я бы хотел, чтобы диета не была очень конкретной, потому что вы не можете купить для меня никаких других продуктов, кроме как для остальных членов семьи. заранее спасибо
Магда, сахар не повышает давление. Сахар заставляет вас набирать вес и хочется сладкого. Давление, но я полагаю, вы имеете в виду благополучие, сонливость, оно не упадет, если вы будете есть 5 небольших приемов пищи каждые 2,5-3 часа. Спросите, какую физическую активность вы можете делать. Одной диетой желаемого эффекта не добьешься. Вам не нужно бежать. Все, что вам нужно, - это ходить по 1,5 часа в день без остановки. Обычно я рекомендую более короткие усилия, но более интенсивные, но из-за того, что у вас больное сердце, я ввожу такую модификацию. Марш похудит икры и бедра. Может ты умеешь ездить на велосипеде? Стоит спросить у врача, что вы можете сделать. Что касается самой диеты, в первую очередь исключите все продукты из белой муки. Вашей семье тоже не нужно есть эти продукты, и это будет вкусно. Вместо белой муки выберите: цельнозерновые макароны из непросеянной муки, ржаной хлеб, коричневый рис. Попросите их употреблять нежирные продукты вместо жирных молочных продуктов. Убедитесь, что ваша обеденная порция размером с две руки, а остальные блюда - размером с одну руку. Исключите жарку, свинину и сладости. Следуя этим рекомендациям, вы сбросите около 8 кг за 2 месяца.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на www.katarzynapryzmont.pl
