Внимательность - что такое тренировка осознанности?

Осознанность, то есть тренировка осознанности, - это тренировка ума, предназначенная в основном для людей, которые не могут справиться со стрессом и отрицательными эмоциями, но не только. Тренировка внимательности также может быть полезна в случае депрессии, зависимости или расстройства пищевого поведения. Проверьте, что такое внимательность.

Внимательность переводится как «внимательность» (от английского прилагательного «внимательность») или, реже, как «внимательность». Согласно наиболее известному определению Джона Кабат-Зинна (основателя Центра внимательности в медицине, здравоохранении и обществе медицинского факультета Массачусетского университета) внимательность - это «состояние сознания, которое является результатом преднамеренного и непредвзятого сосредоточения на том, что мы переживаем сейчас». .

Тренировка осознанности относится к различным техникам медитации, но наиболее близка к буддизму.

Услышьте о внимательности, о том, что такое тренировка осознанности. Это материал из цикла ХОРОШЕЕ СЛУШАНИЕ. Подкасты с советами.

Для просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность обновления до веб-браузера, поддерживающего видео HTML5.

Другими словами, внимательность - это преднамеренное (то есть осознанное) направление вашего внимания на то, что вы переживаете в данный момент - здесь и сейчас (не заглядывая вперед, не возвращаясь в прошлое). Человек что-то переживает в данный момент, но не думает, что это означает, не думает об этом, а только успокаивает эмоции и отводит ум «в сторону», чтобы он мог сосредоточиться на опыте настоящего момента, чтобы он мог получать и воспринимать информацию, доходящую до него. ясно, без эмоционального заряда, а не через фильтр заранее сформированных взглядов.

Внимательность - цели тренировки внимательности

В своей жизни человек часто зацикливается на том, что было, прошло, размышляя о неблагоприятных событиях из прошлого или заглядывая в будущее, беспокоясь об этом. Таким образом, он полностью забывает о настоящем, а кроме того, нарушается внутреннее эмоциональное равновесие, а значит - развитие тревожных расстройств и даже депрессии. Чтобы этого не произошло, нужно привести ум в состояние высшей концентрации.

Благодаря тренировке осознанности вы можете достичь эмоционального баланса, научиться искусству концентрации и расслабления, а также научиться справляться со стрессом, как уменьшить нервное напряжение и развить способность успокаиваться при возникновении гнева или нервозности. Тренировка осознанности учит черпать энергию из жизни, получать удовольствие от простых, даже самых банальных вещей, которые приносит с собой каждый момент. Тренируя внимательность, вы можете научиться вести мирную жизнь в гармонии с другими людьми и окружающей средой.

Mindfulness - виды тренировки внимательности

MBSR (Снижение стресса на основе внимательности - Снижение стресса на основе осознанности) - это первая, базовая и самая известная тренировка внимательности. Он был создан в конце 1970-х Джоном Кабат-Зинном из Массачусетского медицинского университета в Вустере, США. Программу MBSR можно найти в некоторых больницах и других медицинских учреждениях, а также в университетах, центрах медитации, тренингах, консультациях и центрах личного развития.

MBCT - это форма терапии, в то время как MBSR не может быть включен в область терапии.

Второй тип тренировки внимательности - это MBCT, то есть когнитивная терапия на основе осознанности (Когнитивная терапия, основанная на внимательности)который является расширением классической MBSR и был разработан как метод предотвращения рецидива депрессии. Этот вид терапии следует использовать в первую очередь людям, которые уже пережили несколько эпизодов депрессии и в настоящее время находятся в стадии ремиссии. MBCT также может быть эффективным при лечении расстройств настроения, включая хроническую депрессию и тревожные расстройства, а также зависимостей, расстройств пищевого поведения (например, переедания) и бессонницы. Также рекомендуется людям, которые постоянно устают, апатичны, раздражительны и страдают хроническими болями.

Каждой терапии предшествует индивидуальная встреча с тренером, что является условием для прохождения обучения. Оба курса рассчитаны на 8 недель, встречи проводятся раз в неделю и длится примерно 2-3 часа. Участник также получает специальные компакт-диски с инструкциями о том, как тренировать внимательность в домашних условиях. После окончания курса проводится еще одна индивидуальная встреча для подведения итогов достижений. Общая стоимость терапии около 1000 злотых.

Также прочтите: МЕДИТАЦИЯ преодолеет стресс, успокоит и придаст вам энергии. Техники медитации Способы преодоления зимней депрессии и недостатка солнечного света в стрессе, то есть техника РЕЛАКСАЦИИ, сочетающая элементы визуализации и ...