Метод Бутейко: дыхательная гимнастика

Метод Бутейко - это специальная дыхательная гимнастика, рекомендованная людям, страдающим астмой, аллергией, стенокардией, бессонницей, гипертонией, хронической усталостью, стрессом. Научиться дышать таким особым образом нужно под наблюдением квалифицированного специалиста, потому что только тогда мы можем быть уверены, что выполняем упражнения правильно.

Что такое метод Бутейко? Проще говоря, речь идет об уменьшении глубины дыхания, чтобы повысить уровень углекислого газа в организме. Его разработал в 1950-х годах украинский профессор Константин Бутейко, который на основании собственного медицинского опыта заметил связь между слишком глубоким и частым дыханием, т.е. гипервентиляция и усиление симптомов различных заболеваний (например, учащение приступов астмы).

Профессор считал, что наше здоровье ухудшилось из-за слишком глубокого дыхания. Отправить:

• головокружение
• Тиннитус
• нарушение сна
• раздражительность
• мышечные спазмы
• тошнота
• боль в груди
• гипертония
• тромбоз

Бутейко считал, что гипервентиляция приводит к слишком большому выделению и, следовательно, снижению уровня углекислого газа сначала в легких, а затем в крови. Это, в свою очередь, вызывает усиление связи кислорода с гемоглобином, и ему становится труднее проникать в ткани тела. Гипоксические ткани влияют на гладкомышечные сосуды, которые отвечают сокращением. В результате организм ослабевает и начинает терять естественный иммунитет - он становится более восприимчивым ко всевозможным инфекциям, а симптомы заболеваний, с которыми борется пациент, обостряются.

Метод Бутейко: полезный углекислый газ

В начале дыхания по методу Бутейко проводится проба для проверки количества кислорода и углекислого газа в организме. Речь идет об установлении так называемого контрольная пауза, то есть время, на которое мы можем задерживать дыхание. Упражнение выполняется путем естественного вдоха, затем выдоха и затем удержания воздуха. Лучше зажать нос пальцами и спокойно начать считать. Не заставляйте дыхание останавливаться, это должно быть полностью естественным процессом, пока человек, выполняющий упражнение, не почувствует нехватку воздуха.

Профессор Бутейко считал, что результат выше минуты свидетельствует об отличном здоровье, между 40-60 секундами - организм функционирует отлично, и те, кто может задерживать дыхание на 20-30 секунд, не должны жаловаться на более серьезные недуги. С другой стороны, если пациенту трудно выдержать 10 или 15 секунд без втягивания воздуха, это может указывать на то, что он неправильно дышит, а его болезни являются результатом чрезмерного выведения углекислого газа из организма.

Метод Бутейко по обучению уменьшенному объему дыхания (то есть более поверхностному дыханию) всегда должен выполняться квалифицированными специалистами в этой области, чтобы научиться делать это правильно. Курс обычно включает в себя несколько 45-минутных занятий, во время которых вы узнаете все тонкости и секреты метода Бутейко. Цель - дышать только носом, вдыхать максимум 3-4 литра воздуха в минуту и ​​добиться контрольной паузы 30-40 секунд.

Метод Бутейко: показания и противопоказания

Спектр показаний к применению метода Бутейко достаточно широк и охватывает такие заболевания и проблемы, как:

• астма
• аллергия
• стенокардия
• бессонница
• мигрень
• гипертония
• хроническая усталость
• длительный стресс

Благодаря контролю количества вдыхаемого воздуха пациент не дышит слишком глубоко и, следовательно, не избавляется от избытка углекислого газа. Профессор Бутейко подчеркнул, что мы также дышим глубже, когда насытились, лежа на спине, когда мы избегаем физической активности, поэтому он рекомендовал сбалансированную диету (например, ограничение животного белка), сон на боку или животе, систематические движения во время которых регулируется содержание диоксида в организме. Тренировка дыхания по Бутейко не имеет особых противопоказаний, но лучше проконсультироваться с врачом и найти того, кто досконально знаком с этой методикой и может научить ей других.

Рекомендуемая статья: