Магний? Да но что?

О чудесных свойствах магния и необходимости его приема можно услышать отовсюду. Это правда? Что нужно учитывать при выборе наиболее подходящего для вас препарата?

Магний рекламируется как средство от судорог, стресса, отсутствия концентрации, усталости, гипертонии и болезненных менструаций. Насколько много правды? Действительно, это один из важнейших элементов. Было доказано, что он активирует около 300 ферментов. Участвует в биосинтезе белков, нервной проводимости, сократимости мышц, процессах терморегуляции, минерализации костей. Во многих случаях его необходимо дополнять. Как выбрать препарат, который будет соответствовать нашим потребностям?

Для просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность обновления до веб-браузера, поддерживающего видео HTML5.

Магний: добавка или лекарство?

В аптеках доступны две категории препаратов магния: БАД и лекарственные средства. Магний как лекарство (или лекарственный продукт) предназначен для людей, страдающих недугами, вызванными дефицитом этого элемента, например, у них часто возникают судороги. Препарат - это продукт, который прошел тщательную проверку на эффективность при лечении недугов (вызванных дефицитом магния), и прием его согласно инструкциям, содержащимся в листовке, гарантирует излечение от болезни.

Как отличить добавки от лекарств? Каждый препарат этого типа должен иметь четкую информацию на упаковке рядом с названием, что это пищевая добавка.

А БАД - согласно польскому законодательству - это продукты питания. Их цель - дополнить правильный рацион определенными необходимыми ингредиентами (витаминами, минералами, растительным сырьем). Их следует употреблять в первую очередь людям, в рационе которых может отсутствовать магний, или тем, кто проявляет повышенную потребность в этом элементе. Дозы магния, содержащиеся в пищевых добавках, покрывают его суточную потребность. Однако это не терапевтические дозы.

Хелаты, органические и неорганические соли магния

Магний циркулирует в организме человека в виде ионов, но доставляется к нему извне, он должен быть химическим соединением иона магния и остатка кислоты, т.е. в виде соли. Какое значение имеет тип магниевой соли? Что ж, это определяет биодоступность (биологическое удерживание) этого элемента. Чем больше усвоение солей магния, тем больше ионов этого элемента будет в организме, поэтому кажется естественным выбирать продукты, для которых этот параметр будет наиболее выгодным.

Доступные в Польше препараты магния можно разделить на две группы по типу используемой в них соли: органическую и неорганическую. Органические включают цитрат, гидроаспартам, лактат, аспартат и глюконат. Неорганические соединения магния включают карбонат, оксид и хлорид. На рынке также есть препараты, содержащие хелаты магния.

Исследования доказали, что органические соли магния лучше усваиваются, чем неорганические. В случае цитрата или лактата это даже 90%, тогда как карбонат абсорбируется только 30%, а оксид только 4%. Достоверных исследований, определяющих биодоступность магния из хелатов, нет, несмотря на то, что их производители приписывают этому параметру наибольшее значение.

Магний с добавками

Очень редко магний является единственным компонентом препаратов, восполняющих его дефицит. Его обычно комбинируют с дополнительными минералами, витаминами или даже растительными ингредиентами для усиления его воздействия.

Тип добавок является одним из наиболее важных критериев при выборе препарата магния, подходящего для удовлетворения конкретных потребностей и ожиданий.

Наиболее распространена его комбинация с витамином B6. Это связано с тем, что он увеличивает эффективность магния за счет увеличения его абсорбции до 40%, а также облегчает транспортировку этого элемента к клеткам и снижает его выведение с мочой, что способствует увеличению его внутриклеточных запасов.

Калий очень часто добавляют в препараты магния. Это не менее важный элемент - активатор многих ферментов, регулирующий водный баланс в организме и необходимый для поддержания нормального кровяного давления.

Он также отвечает за правильную работу сердца. Его недостаток может привести к запорам, потере аппетита, нерегулярному сердцебиению, мышечному дискомфорту, нарушению концентрации внимания, проблемам со сном и судорогам. И именно в препаратах для борьбы с последним недугом чаще всего можно встретить и магний, и калий, и витамин B6.

Конечно, в магний добавлено гораздо больше витаминов, минералов и растительных ингредиентов. Это разнообразие и богатство ингредиентов особенно характерно для пищевых добавок, которые иногда предназначены для определенных групп потребителей: подростков, пожилых людей, находящихся в стрессе, любителей кофе, усталых, активных ...

Кому нужна добавка магния?

Наибольшее количество магния содержится в орехах, семенах, цельнозерновой муке, соевых бобах, неочищенном рисе, крупе, сухофруктах, много магния также содержится в свежих овощах и следовые количества - в мясе и молоке.

Однако в современном мире трудно найти такую ​​богатую и правильную диету, поэтому иногда необходимы добавки магния. Ученики, студенты и люди, которые много работают умственно, подвергаются наибольшему риску дефицита магния.

Также люди, которые живут в постоянном стрессе и много работают физически. Кроме того, магний следует принимать беременным женщинам и женщинам в период менопаузы, а также людям, использующим ограничительные диеты для похудения.