Позвоночник: что делать, чтобы не было боли

Позвоночник работает без перебоев, выходных никогда не бывает, поэтому требует особого ухода не только в праздничные дни, но и в повседневной жизни. Чтобы избежать болей в спине, старайтесь не перегружать их, избегайте неподвижности и будьте осторожны с обувью, которую носите.

Позвоночник должен служить нам долгие годы. Мы часто забываем об этом и не заботимся о нем должным образом. Мы носим неудобную обувь на высоком каблуке, принимаем неправильную позу, когда смотрим телевизор или работаем за компьютером, сутулимся. Нам не нужно долго ждать последствий нашей легкомысленности. Однажды мы с удивлением обнаруживаем, что каждое движение вызывает острую боль в спине. И этого мало.

Наши советы по предотвращению болей в спине:

1. Не стойте на месте и меняйте положение тела как можно чаще, чтобы не перегружать позвоночник с одной стороны. После часа сидения (например, на работе) встаньте и пройдитесь по комнате. Когда вы долго стоите, попробуйте немного полежать.

2. Ежедневно носите обувь на невысоком каблуке (2-3 см). Хорошо, когда обувь имеет более толстую гибкую подошву, которая поглощает удары, возникающие при ходьбе. Не покупайте слишком большую обувь - тогда ее придется удерживать пальцами ног, и походка станет менее плавной, а позвоночник будет дополнительно нагружен.

3. Если вы живете в многоквартирном доме, время от времени откажитесь от лифта и поднимитесь по лестнице.

4. При переноске продуктов равномерно распределите вес сеток между руками.

5. Во время ходьбы втяните живот и сожмите ягодицы. Их мышцы также поддерживают позвоночник. Проверьте окна дисплея, чтобы убедиться, что вы сутулитесь.

6. Если вы до сих пор не тренировались регулярно, не беритесь за большие проблемы, например, в тренажерном зале. Мышцы должны постепенно привыкать к усилию. Лучше пойти на прогулку (маршировать) или в бассейн (и как можно больше плавать на спине).

7. Во время разговора не держите телефонную трубку плечом.

8. Сидя на диване или кресле, не вытягивайте ноги перед собой. Это заставляет спину занять неестественное положение.

9. Когда вы отдыхаете у воды, не позволяйте себе приходить в голову прыгающей «головой». Такие шоу часто заканчиваются очень серьезными травмами позвоночника.