Как потерять вес Ешьте столько, сколько нужно вашему телу

Лишние килограммы всегда являются результатом положительного энергетического баланса - вы едите больше, чем вам нужно. Введя несколько правил, вы можете избавиться от них без особых жертв.Похудение не должно быть трудным, если вы внимательно относитесь к своей диете и образу жизни и исключаете вредные привычки.

Избыточный вес - это не только эстетическая проблема, но и проблема со здоровьем. Он способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний (гипертония, атеросклероз), диабета 2 типа и некоторых видов рака. Это приводит к варикозному расширению вен, проблемам с позвоночником, дегенерации суставов, особенно в коленных и тазобедренных суставах.

Похудение: проверьте свой ИМТ

Самый простой способ проверить свой вес - это рассчитать свой ИМТ - индекс массы тела. ИМТ - чрезвычайно толерантный, даже «добрый» показатель. Подходящий человек ростом 1,62 м и весом 50 и 65 кг. В первом случае ИМТ равен 19, во втором - 24,8. ИМТ не показывает, как распределяется жир. Для этого измерьте окружность талии. Независимо от роста, у женщин он не должен превышать 80–88 см, а у мужчин - 92–102 см (первое число - европейский стандарт, второе - американский). Иногда ИМТ бывает нормальным, но избыток жира в области живота увеличивает риск заболеваний, связанных с ожирением. Итак, давайте измерим вашу жировую ткань в диетическом кабинете.

Сделай это обязательно

BMI скажет вам правду

Чтобы рассчитать ИМТ (индекс массы тела), разделите свой вес (в кг) на свой рост (в метрах) в квадрате. Например, для человека весом 70 кг и ростом 1,70 м ИМТ = 70 кг: (1,70 м x 1,70 м) = 24,2. Это означает правильный вес, хотя он близок к полноте. Люди с ИМТ от 24,9 до 29,9 считаются страдающими избыточным весом. Когда ИМТ превышает 30, речь идет об ожирении первой степени. Когда он достигает 35 - это ожирение второй степени. Следовательно, он близок к третьей степени ожирения (старше 40 лет). Но будь осторожен! ИМТ не является надежным показателем для беременных женщин, спортсменов с развитой мускулатурой (их ИМТ будет значительно ожирением), детей и пожилых людей. Наиболее привлекательными считаются женщины с ИМТ от 20 до 22. Для мужчин наиболее желательный индекс немного выше - от 23 до 24,9.

Рассчитайте свой ИМТ в специальном калькуляторе!

Похудение: жадность и отсутствие физических упражнений вызывают лишний вес

Каковы причины положительного баланса калорий, который приводит к складкам жира? Самые тривиальные из них - это простая жадность и недостаток физических упражнений (хуже всего, когда эти причины возникают одновременно). Безудержный аппетит также может быть реакцией организма на стресс. Однако бывает, что мы толстеем, съедая столько, сколько обычно - это касается женщин в период менопаузы. У людей, которые часто используют различные диеты с временным успехом, возникает другая проблема: они худеют, а после похудения возвращаются к прежнему весу или даже превышают его. Каждый из этих людей может обрести стройную фигуру, не мучаясь строгой диетой.

Похудение: почему вы толстеете?

Похудение следует начинать с ответа на вопрос: почему я толстею? Есть четыре возможных ответа:
1. Ты обжора,
2. Вы ведете малоподвижный образ жизни,
3. Вы находитесь в периоде менопаузы,
4. Вы едите стресс.