Мне 15 лет, вес 80 кг, рост 167 см. Хочу похудеть на 20 кг. Я уже исключила из своего рациона сладости, фастфуд и заменила газированные напитки минеральной водой. Что дальше? Я хотел бы получить несколько советов.
Здорово, что ты уже столько сделал. Пожалуйста, продолжайте эту смену.
Следующий шаг, который я предлагаю вам сделать, - это ввести регулярное питание. Регулярно вы едите каждые 3 часа. Всегда завтракайте дома перед тем, как пойти в школу. Ужинайте не позднее, чем за 2,5 часа до сна. Увеличьте количество выпиваемой жидкости до 2 литров в день. Постарайтесь уменьшить количество жареной пищи.
И самое главное: введите в свою жизнь регулярные физические нагрузки, желательно каждый день по 60 минут. Упражнения должны быть такими, чтобы вы заканчивали тренировку потными, но не запыхавшимися.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на www.katarzynapryzmont.pl
.jpg)
