Сауна специалисты называют горячей терапией для души и тела. И не зря. Регулярное посещение сауны не только обеспечивает красивую кожу, но и эффективно снижает повседневный стресс и усталость. Узнайте, как работает сауна и почему вам следует ее использовать.
Сауна «убирает гнев и высушивает желчь», которая накопилась в нашем теле за день, говорят финны, самые большие поклонники сауны.
Как работает сауна?
Сеанс в течение нескольких минут в комнате, нагретой до 100 ° C, согревает нашу кожу до 42 ° C и повышает температуру всего тела на один градус. В результате внутренние органы чувствуют легкий «жар». В этом вся суть. Это состояние увеличивает производство иммунных клеток в крови, которые эффективно убивают вирусы и бактерии. Так что если у нас будет легкий насморк или похолодание - после сауны все эти недуги обязательно исчезнут. Однако при условии, что сразу после сеанса мы сначала остынем на свежем воздухе, а затем воспользуемся чередованием горячего и холодного душа. Эта игра в горячей-холодной сауне активизирует кровообращение и расслабляет напряженные мышцы. И это также гарантирует отличное чувство бытия.
Сауна - откуда она взялась?
Вначале была «каменная баня» - ванны с горячим воздухом были известны уже в каменном веке, их принимали в ямах, вырытых в земле, или в глиняных хижинах. Сначала в эти места клали камни, поджигали, а затем заливали водой. Доказательства «здорового потоотделения» также можно найти в писаниях ацтеков у гватемальских индейцев, эскимосов, народов Кореи, Японии и Азии. Таким образом, две тысячи лет назад мода на сауну достигла Финляндии, где окончательно обосновалась. Изначально сауны строили из камня или в виде палаток, заклеенных кожей и мехом. Со временем стали использовать дерево - и так осталось по сей день. В древнеиндийских записях говорится, что в старину на горячие камни дополнительно клали травы, чтобы высвободить ароматические соединения, которые исцеляют тело. Сегодня камни поливают водой с несколькими каплями эфирных масел.
Узнайте о правилах пользования сауной. Это материал из цикла ХОРОШЕЕ СЛУШАНИЕ. Подкасты с советами.Для просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность обновления до веб-браузера, поддерживающего видео HTML5.
Также читайте: Криокамера - лечение холодом, укрепляющее суставы, снимающее боль и омолаживающее Термотерапия: лечение теплом и холодом Когда вредит сауна? Кому нельзя пользоваться сауной? Противопоказания к ...Сауна: классическая, паровая, хаммам
Помимо классической сауны, нагретой до 100 ° C, существует еще несколько вариантов горячей терапии:
- Биосауна - это просто «мягкая» версия классической сауны. Здесь температура не превышает 50-60 ° С, повышается и влажность воздуха. Преимущество биосауны в том, что в ней мы потеем намного быстрее, а если у нас чувствительная кожа - мы выдерживаем сеанс намного лучше, чем при 100 ° C. Биосауна щадяще влияет на кровеносную систему и помогает нормализовать чрезмерно высокое кровяное давление. Сеанс в такой сауне часто совмещают со светотерапией - в помещении устанавливают специальные лампы (тогда называемые тепидарием), которые меняют цвет каждые несколько минут.
- Парилка - температура в этом помещении не превышает 40-50 ° C, а влажность воздуха достигает почти 100 процентов. Тело потеет без усилий, почти мгновенно. Прекрасным дополнением к паровой бане является обогащение ее эфирными маслами, которые расслабляют и вызывают хорошее настроение (лимон) или расслабляют мышцы и облегчают дыхание (эвкалипт, мята).
- Хамам - это разновидность турецкой бани. В Турции к нему относятся не только как к «машине для выжимания пота», но и как к идеальному месту для общественных встреч, во время которых обсуждаются Бог, мир и семья. Иногда в Хамаме даже устраивают дни рождения. Посещение этого места следует определенному ритуалу. Сначала мы входим в так называемый Согуклука, комната, нагретая до 30 ° C, с интенсивным ароматом трав. Здесь мы обливаем себя водой. Затем идем в Халвет (45 ° C), где начинаем потеть. Последний этап - мыльный массаж и грязевые процедуры.
Сеансы сауны
Неотъемлемой частью посещения саунария являются так называемые сеансы сауны, которые немцы метко называют «ауфгуссами» (от слова «наливать»). Затем образуется повышенное количество пара, который имеет отличный ингаляционный эффект и помогает очистить верхние дыхательные пути от вирусов и бактерий. Наиболее популярны сеансы ароматизации, во время которых используются эфирные масла - мяты, фруктов, аниса, ванили и др. В моде также соль «ауфгусси», во время которой горячую кожу натирают солью Мертвого моря. Этот необычный пилинг делает тело гладким, как у младенца, а кожа окрашивается. В рамках фруктовых сессий тело растирают дольками апельсина и лимона, а дополнительно дегустируют кусочками манго, киви, винограда и яблок, а также замороженными фруктовыми соками, которые подают в виде миниатюрного мороженого. Чай «Aufguss» позволяет попробовать как минимум несколько разных вкусов холодного чая, а мороженое - замороженных фруктовых соков. В Болгарии очень популярны медовые сеансы, во время которых тело смазывают слегка кристаллизованным медом и вдыхают в течение 10 минут пары цветочных масел. В омолаживающей сауне можно не только слушать расслабляющую музыку, но и дышать чистым кислородом, поступающим в организм с помощью специального устройства. В крестьянской бане еловые ветки лежат на земле, по углам стоят снопы, а на полках сено (благотворно действуют дыхательные пути при нагревании). На окнах - клетчатые шторы, создающие домашнюю атмосферу. Только они все сидят голые.
Важный
- Перед входом хорошенько вытереться полотенцем, кожа потеет намного быстрее
- после сеанса в сауне выйдите на свежий воздух, затем примите поочередно горячий и холодный душ и, наконец, отдохните не менее получаса
- Повторите эту серию до трех раз
- использовать сауну один раз (максимум два) в неделю
- Проведите в среднем от 8 до 12 минут в сауне и от 15 до 20 минут в бане.
- перед поступлением не употреблять алкоголь, не переедать, но и натощак не вводить
- если хотите дополнительно воспользоваться солярием, делайте это сразу после сауны - при этом открываются поры и кожа легче впитывает загар
- избегайте сауны, если у вас сломаны кровеносные сосуды, вы беременны, сильно гриппом или имеете проблемы с сердцем
