Диета с высоким содержанием белка, или как похудеть, употребляя белок

Диетологи считают, что диета с высоким содержанием белка - одна из самых эффективных. Употребление большого количества молочных продуктов не превратит все ваши калории в жир. Поскольку белок обладает строительными свойствами и восстанавливает старые ткани, спортсменам часто рекомендуется диета с высоким содержанием белка.

Диета с высоким содержанием белка направлена ​​на ограничение потребления жиров при обеспечении организма большим количеством белка. Однако использовать этот метод похудения нужно с осторожностью, желательно не дольше 3-4 недель. В противном случае это может быть вредным, приводя к закислению организма и, как следствие, чрезмерной нагрузке на поджелудочную железу и почки, что может привести, например, к артриту. Именно поэтому специалисты советуют через месяц заменить ее на обычную низкокалорийную диету, если мы хотим похудеть. Безопаснее всего соблюдать диету с высоким содержанием белка около недели. Не следует добавлять в посуду соль.

Высокобелковая диета: 7-дневное меню

1 день

• первый завтрак: 260 ккал (25 г белка, 10 г жира), пакет зернового сыра с большим помидором и ложка чеснока

• второй завтрак: 216 ккал, (8,8 г белка, 4 г жира), чашка (175 г) натурального йогурта, половина грейпфрута, банан
• обед: 356 ккал (56 г белка, 7 г жира), 2 маленькие куриные грудки с соцветиями брокколи, полстакана кефира
• ужин: 149 ккал (9,6 г белка, 4 г жира), чашка (175 г) натурального йогурта с большой тертой морковью

2 день

• первый завтрак: 198 ккал, (9 г белка, 4 г жира), чашка (175 г) натурального йогурта, банан
• второй завтрак: 220 ккал (27 г белка, 3,7 г жира), 100 г нежирного белого сыра с большим помидором и небольшим красным перцем 125 г натурального йогурта

• обед: 224 ккал (35 г белка, 1,3 г жира), 200 г вареной трески, салат из крупной моркови, яблок и половинок сельдерея
• ужин: 162 ккал (13,6 г белка, 11 г жира), полголовки зеленого салата с 2 яйцами вкрутую, ложка петрушки, заправленная лимонным соком

Читайте также: Диета для быстрого очищения от токсинов

3 день

• первый завтрак: 237 ккал (13 г белка, 6 г жира), стакан натурального йогурта смешанный со стаканом клубники (можно заморозить) и чайной ложкой сахара
• второй завтрак: 182 ккал, (21 г белка, 5 г жира), пакет гранулированного обезжиренного сыра с красным перцем, ложка томатной пасты и ложка петрушки
• обед: 334 ккал (55 г белка, 7 г жира), 2 маленькие куриные грудки, стакан шпината (сделанный из воды), например, полстакана кефира
• ужин: 185 ккал, (10 г белка, 13 г жира), рагу (на столовой ложке оливкового масла) с кабачком, крупный помидор, 2 столовые ложки укропа, 2 ломтика нежирной ветчины

Автор: Time S.A

Помните, что эффективное обучение начинается на кухне. Используйте JeszCoLubisz, инновационную диетическую систему от Poradnik Zdrowie. Выберите план для активных людей и питайтесь в соответствии с тем видом спорта, которым вы занимаетесь. Повысьте работоспособность, поддержите процесс регенерации организма и всегда будьте под постоянной заботой опытных диетологов.

4 день

• первый завтрак: 141 ккал, (19 г белка, 4,7 г жира), пачка зернового нежирного сыра, 6 редис
• второй завтрак: 198 ккал, (12 г белков, 6,5 г жиров), стакан кефира смешать со стаканом малины (можно заморозить)
• обед: 319 ккал (41 г белка, 9,7 г жира), 200 г куриных желудков, тушенных в оливковом масле с крупной морковью, половинка сельдерея, заправленные 1/3 стакана молока (1,5%) и чайной ложкой муки
• ужин: 260 ккал, (16 г белка, 12 г жира), салат из половины кочана салата, стручка красного перца, 2 сваренных вкрутую яйца, столовые ложки петрушки, заправленные лимонным соком

5 день

• первый завтрак: 204 ккал (8,6 г белка, 4 г жира), чашка (175 г) простого йогурта, банан, 2 мандарина
• второй завтрак: 282 ккал, (7 г белков, 9 г жиров), 2 упаковки нежирного зернового сыра с огурцом и зубчиком чеснока
• обед: 278 ккал (42 г белка, 4 г жира), 200 г вареной трески и салат из маленького красного перца, 2 помидора, столовые ложки чеснока, чашка (125 г) натурального йогурта
• ужин: 201 ккал, (19 г белка, 5 г жира), упаковка зернистого обезжиренного сыра с большим тертым яблоком и морковью

6 день

• первый завтрак: 146 ккал (19 г белка, 4,7 г жира), пакет гранулированного обезжиренного сыра, большой салат из помидоров, посыпанный ложкой петрушки
• второй завтрак: 222 ккал, (11 г белков, 7 г жиров), стакан кефира смешать со стаканом черники (можно заморозить)
• обед: 376 ккал, (56 г белка, 7 г жира), 2 маленькие тушеные куриные грудки, 200 г стручковой фасоли из воды, чашка (175 г) натурального йогурта
• ужин: 185 ккал (20 г белка, 12 г жира), салат из брокколи и розы, 2 ломтика ветчины из индейки, 2 столовые ложки консервированной кукурузы, яйца вкрутую, заправленные лимонным соком

7 день

• первый завтрак: 198 ккал, (12 г белков, 6 г жиров), стакан кефира смешать со стаканом малины
• второй завтрак: 203 ккал, (22,5 г белка, 8 г жира), упаковка нежирного зернового сыра с небольшим количеством красного перца, ломтик нежирной ветчины
• обед: 337 ккал (40 г белка, 13 г жира), 200 г тушеной куриной печени с измельченными крупным яблоком и луком, полголовки зеленого салата, заправленного лимонным соком
• ужин: 309 ккал, (8,5 г белка, 3,5 г жира), салат из банана, апельсина, киви и груши с добавлением натурального йогурта (стакан 125 г).

Читайте также:

• Калькулятор калорий
• Выкройки для идеальной массы тела
• Калькулятор ИМТ - формула правильного ИМТ
• Есть ли у вас риск нарушения кислотно-щелочного баланса в вашем организме?

Во время еды следует пить:

• ежедневно - около 1 л негазированной минеральной воды
• 1 и 7 день - стакан яблочного сока
• 2 день - стакан сока черной смородины
• 3 и 5 день - стакан апельсинового сока
• 4 и 6 день - стакан сока черной смородины

Рекомендуемая статья: