Зима оставила вам на память ненужные килограммы? Вы жалуетесь на недостаток энергии, волосы потеряли блеск, а цвет лица оставляет желать лучшего? Чтобы встретить весну светлее, красивее и здоровее, соблюдайте очищающую диету. Он улучшит обмен веществ и облегчит похудение.
Отсутствие физических нагрузок привело к потере мышечной ткани и увеличению жировых отложений. А по мере уменьшения мышечной массы скорость метаболизма снижалась. Поэтому вам нужно снова начать двигаться и обогатить свой рацион продуктами, повышающими метаболизм. Старайтесь тренироваться как минимум 3 раза в неделю. Движение должно быть умеренно интенсивным (плавание, бег, езда на велосипеде) и длиться не менее 25 минут. Благодаря этому вы начнете эффективно сжигать жировые запасы. Включите в свои тренировки силовые упражнения, то есть упражнения, которые позволят вам накачать мышцы. Увеличение мышечной массы - это более эффективный обмен веществ, потому что мышечная ткань является лучшим «пожирателем» ненужных калорий. Если вы добавите к упражнениям специальную диету, очищающую организм и улучшающую обмен веществ, вы увидите результаты через несколько дней. Включите продукты, перечисленные в коробках, в свое весеннее меню. Ежедневно нужно есть:
- 250 г цельнозерновых крупяных продуктов,
- 500-600 г овощей,
- до 300 г фруктов,
- 200-250 г рыбы,
- около 300 г молочных продуктов.
Составленный таким образом дневной рацион содержит 1200–1400 ккал и большое количество клетчатки, регулирующей работу кишечника и подавляющей чувство голода. Низкая калорийность способствует похуданию (около 1 кг в неделю). Подавайте овощи с маслом или оливковым маслом (используйте 3 столовые ложки в день), выбирайте те, которые произведены механическим способом. Ешьте несколько орехов каждый день. Наслаждайтесь пшеном, оно хорошо сочетается с мясными и сладкими блюдами. Его можно сочетать с молочными продуктами, фруктами, овощами и добавлять в супы. Пшено богато витамином В, магнием, фосфором и кремнием.
Вы хотите ускорить метаболизм? Посмотри, что поесть!
Очищающая диета - пейте как можно больше
Начинайте каждый день со стакана минеральной воды с чайной ложкой яблочного уксуса. Такая смесь отлично стимулирует работу кишечника. На несколько дней откажитесь от говядины, свинины и птицы, чтобы облегчить работу пищеварительной системы. Старайтесь пить овощной или фруктовый смузи 1-2 раза в день. Не забывайте пить воду - это один из элементов, необходимых для очищения организма. В среднем нам нужно 30 мл воды на каждый килограмм массы тела в сутки. Если вы интенсивно тренируетесь, ваши потребности в жидкости также увеличиваются. Помните, что в диете содержится большое количество пищевых волокон, потребление которых также необходимо сочетать с регулярным увлажнением организма. Можно частично дополнить количество жидкости фруктовыми чаями, травяными настоями и свежевыжатыми овощными и фруктовыми соками, но разбавить последние водой.
Очищающая диета - не пить, а есть
Если вы хотите очистить организм, избегайте напитков с кофеином (кофе, черный чай, напитки с колой, энергетические напитки). Высокие дозы кофеина не только приводят к бессоннице, но также увеличивают тревожность и выработку адреналина. Кроме того, исключите из списка покупок сахар и сладости. Они дают только пустые калории, и вы быстро чувствуете голод после их употребления. Также не следует употреблять алкоголь, чтобы не перегружать печень, которая в таком случае хуже выводит токсины из организма.
Очищающая диета - если вы хотите продлить ее
Вам интересно, сможете ли вы использовать еженедельное очищающее действие дольше? Да, но с одним условием: нужно обогатить свой рацион белком. Так что включайте яйца и мясо (чаще нежирную птицу и только красное мясо несколько раз в месяц). Также помните о бобовых - они являются прекрасным источником белка.
Улучшает обмен веществ
- Витамины группы В - необходимы для правильного обмена веществ (дрожжи, отруби, бобовые, молоко и продукты из него, ростки, мясо, яйца).
- Омега-3 жирные кислоты - отвечают за поддержание должного уровня сахара в крови (жирная морская рыба, грецкие орехи).
- Коэнзим Q10 - способствует сжиганию жира, помогает регулировать уровень сахара и нейтрализует некоторые токсины (жирная рыба, яблоки, орехи, семена, масла).
- Специи - некоторые (куркума, перец чили, имбирь, перец, прованские травы) поддерживают процесс пищеварения и улучшают обмен веществ.
- Белок - строит мышцы, является основным элементом ферментов и гормонов. Выбирая белковые продукты, избегайте высоконасыщенных жирных кислот (жирной свинины, головного сыра, сосисок).
Это поддерживает очищение
- Цитрусовый сок - помогает регулировать пищеварение и удалять продукты жизнедеятельности.
- Петрушка - содержит значительное количество хлорофилла, который помогает очистить организм от токсинов. Хлорофилл помогает убрать неприятный запах, часто сопровождающий нарушения обмена веществ. Натка, как и цитрусовые, является прекрасным источником витамина С, дефицит которого связан с нарушением белкового, жирового и углеводного обмена.
- Свекла - она богата пищевыми волокнами, чрезвычайно важными для детоксикации организма и регулирования уровня глюкозы и холестерина в крови. Они содержат бетаин, который помогает улучшить работу печени - органа, ответственного за детоксикацию.
- Яблоки - содержат антиоксиданты и значительное количество калия. Первые связывают некоторые из токсичных металлов, а калий предотвращает образование отеков и помогает выводить продукты обмена из организма. В яблоках содержится значительное количество пектина, который помогает выводить токсины и регулировать углеводный баланс в организме, а также улучшает пищеварение.
