Ваш мужчина все больше и больше повышает голос без причины? Вы поворачиваетесь к нему и чувствуете, будто разговариваете со стеной? Наверное, стресс на работе заставляет вашего мужчину ходить по дому, как град, и все его беспокоит. Пришло время подумать об изменении своей стратегии питания и введении снимающей стресс диеты, которая не только успокаивает ваши нервы, но и позволяет вашему мужчине сбросить несколько килограммов.
На работе ваш мужчина пьет все больше и больше кофе, ест все, что хочет - часто калорийные закуски, по ночам ему снятся кошмары, а утром он жалуется на сонливость. Будьте осторожны, это симптомы стресса. Начни сражаться с ним прямо сейчас, пока твоя жизнь не превратилась в кошмар!
План снятия стресса
Вы успокаиваете его своей диетой, и он теряет 2 кг за неделю.
Стратегия питания - диета от стресса
Стресс поглощает калории, поэтому вы можете позволить ему съесть больше. Больше, но не что-нибудь. Его меню следует тщательно подбирать, чтобы блюда не возбуждали его. Вы должны регулярно есть 5 раз. Скрывайте сладости (в том числе шоколад!), Не покупайте энергетические напитки и не подавайте на ужин блюда из свинины. Накормите его овощами и фруктами.
Диета при стрессе: успокаивающие закуски
Всегда есть негазированная минеральная вода с высоким содержанием магния (например, Muszynianka содержит целых 155 мг магния на литр, а Piwniczanka 92 мг / л) и успокаивающие закуски: морковь, кольраби, кусочки свежего огурца, хрустящий хлеб, курага, финики и т. Д. Арахис. Вы забираете его фишки!
Диета при стрессе - меню
1-й завтрак: стакан молока или какао, ломтик цельнозернового хлеба с растительным маслом, ломтик сыра или какао, 2 столовые ложки кукурузных хлопьев, горсть изюма, 2 грецких ореха
2-й завтрак: фруктовый или овощной сок (апельсин, томат или свекла)
Обед: порция тушеной курицы, посыпанная орехами, рисом, салатом из свежих овощей, фруктами или омлетом со шпинатом.
Полдник: горсть тыквы, семян подсолнечника или грейпфрута.
Ужин: порция запеченного хека, салата из моркови, сельдерея и яблок, ломтик черного хлеба или ломтик ржаного хлеба, соленая сельдь, маринованный огурец, кетчуп, чай.
Витамины и травы для мужчины, находящегося в состоянии стресса
Вы даете ему в первую очередь витамины B, в основном B1, B2, B5, B6, но не забывайте о витамине C (в результате постоянного стресса он теряет его много, но он защищает от инфекций, укрепляя его иммунную систему). Травы, такие как хмель, маракуйя, корень валерианы и боковой цветок щитовидной железы, идеально подходят для снятия стресса.
Как мне справиться со стрессом?
Запрещено на антистрессовой диете:
- Алкоголь - поднимет ему настроение, но на короткое время при чрезмерном употреблении разрушит нервную систему.
- Кофеин - усиливает беспокойство и ухудшает концентрацию внимания, не следует выпивать более 2 чашек кофе или черного чая в день.
- Жирные молочные продукты - повышают риск сердечных заболеваний, потому что стресс заставляет жиры дольше оставаться в крови.
При соблюдении антистрессовой диеты рекомендуется:
Потребность в магнии у взрослых составляет 300–400 мг в день. Так давайте ему продукты, богатые этим элементом (содержание магния / 100 г продукта): семена тыквы - 520 мг, какао - 420 мг, петрушка - 291 мг, миндаль - 257 мг, соевые бобы - 250 мг, гречка - 218 мг, грецкий орех - 130-190 мг, белая фасоль - 169 мг, яблоки с кожурой - 104 мг.
В шоколаде много магния, но, к сожалению, он также высококалорийный. А поскольку расстроенный человек может проглотить планшет целиком, лучше спрятать поглубже.
