Привет. Мне 17 лет, рост 193 см, вес 83 кг. 2 месяца хожу в спортзал 3 раза в неделю + 2 раза в неделю играю в футбол. Сколько блюд мне нужно есть в день и что именно? Я хотел бы весить 90 кг.
Здравствуйте, это непростой вопрос, потому что вам нужно будет оценить свой тип телосложения, состав тела и текущую диету. Для начала следует оценить, допускаете ли вы какие-либо ошибки в питании, и исправить их. и проанализируйте, как и сколько вы двигаетесь. Я бы оценил количество калорий, необходимых вашему организму, примерно в 4000 ккал. Было бы необходимо определить соотношение белков и углеводов и на основе этого соотношения составить примерно 6 приемов пищи, адаптированных к тому, когда вы учитесь, когда вы тренируетесь. Принимать пищу следует каждые 3 часа. В вашем случае протеиновые добавки не используются из-за риска заражения гормонами. Синтетические гормоны ограничивают ваш собственный синтез, препятствуя вашему биологическому росту. Есть еще одна проблема: работа с отягощениями в спортзале не идет рука об руку с футболом. Как раз в этой дисциплине большой вес тела не помогает набирать скорость или выносливость. Здесь вам нужно решить, сосредоточиться ли на массе или на скорости и выносливости. Будучи активным подростком, я бы порекомендовал разнообразную диету с ограничением потребления простых сахаров или подслащенных напитков и продуктов (сладостей, тортов, печенья) с затвердевшим жиром. Удачи и спортивных успехов.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Иза ЧайкаАвтор книги «Диета в большом городе», любитель пробежек и марафонов.
