Рецепт прост - просто включите определенные продукты в свой ежедневный рацион, и ваше чувство счастья улучшится. Является ли это возможным? Ответ положительный! Возможно, продолжение вызовет больше резерва, потому что в первую очередь следует распрощаться с хлебом на большинстве приемов пищи, крепким кофе и готовыми блюдами быстрого приготовления и блюдами из супермаркетов. Но вы можете пригласить сюда шоколад, пармезан, бразильские орехи и другие лакомства.
Будьте счастливы уже от завтрака. Для хорошего начала дня съешьте «счастливый завтрак»: 100 граммов сыра пармезан, горсть миндаля, бразильских орехов и тыквенных семечек, обжаренных на сковороде, ломтик хлеба из непросеянной муки с маслом, жареное яйцо, посыпанное зеленью (молотый тмин, перец, Прованские травы), зеленый чай или некрепкий черный кофе. А тем, у кого более физически активная работа, все же рекомендуется банан.
Темный шоколад полезнее молочного? Доктор Аня отвечает
Аминокислоты - природные антидепрессанты
Аминокислоты являются основными строительными блоками всех белков. Они принимают участие в бесчисленных химических реакциях в организме, в том числе в переносят кислород, проводят нервные импульсы. Среди них вы также найдете небольшие белковые молекулы, которые выделяют серотонин из крови в мозг. Именно эти нейротрансмиттеры играют фундаментальную роль в вашем хорошем настроении. Имейте в виду, что белок того же типа содержится в соевых бобах, сухом молоке, говядине, семечках подсолнечника и овсянке. Напротив, нейротрансмиттеры дофамин, называемый гормоном счастья, можно найти в миндале, авокадо, бананах, спарже, шпинате, моркови и семенах тыквы.
Бразильские орехи для поднятия настроения
Что общего между помидорами, ячменем и почками? Все эти продукты являются богатыми источниками селена. А он, в свою очередь, не дает легко впасть в стресс, и является питательным микроэлементом, предотвращающим рак. Остерегайтесь дефицита селена, потому что тогда может повыситься уровень агрессии или вы можете впасть в депрессию. Поэтому стоит помнить, что он присутствует во многих продуктах - грибах, брокколи, капусте, луке, морепродуктах. Эффективный способ получить селен в организме - это съесть пять или шесть бразильских орехов, если они не были солеными или обесцвеченными. Лучше всего включить этот обычай в свои утренние ритуалы - тогда вы гарантированно будете чувствовать себя хорошо в течение всего дня.
Полезные свойства магния, то есть хорошие стороны шоколада
Он должен быть горьким, минимум 70 процентов. какао. А если это шоколад с воздушным рисом, он обеспечит ваш организм дополнительным витамином B (особенно B9 и B12), который необходим для баланса нервной системы. Но если вы не можете его есть из-за диеты, не беспокойтесь о том, что ваш организм не получит магний естественным образом. Семена подсолнечника, кунжута, миндаля и уже упомянутых бразильских орехов также содержат его в большом количестве. Магний необходим для хорошей памяти, он необходим для строительства костей, но, прежде всего, он улучшает ваше настроение и помогает справляться с невзгодами. Люди, которые не едят шоколад, найдут витамины группы В в сухофруктах и мюсли с их добавкой. Поэтому если шоколад - это два-три кубика в день, а если крупы - горсти хватит для поддержания хорошего настроения.
Способ испортиться - рыба и растительные жиры
Жирная рыба - сельдь, тунец, лосось и растительные жиры - оливковое, подсолнечное, льняное и ореховое масла содержат жирные кислоты омега-3. Эти кислоты, которые организм не может производить самостоятельно, должны поступать извне в виде еды. Они очень важны для вашего благополучия, поскольку участвуют в активации секреции мелатонина, гормона, регулирующего сон и другие биологические ритмы. Поэтому стоит приготовить себе «соус счастья», который будет состоять из 1/4 оливкового масла, 1/4 льняного масла, 1/4 подсолнечного масла и 1/4 масла виноградных косточек. Можно использовать его каждый день для салатов, овощей, супов, круп. Достаточно ложки и настроение улучшится!
