Диета для мальчика 17 лет

Здравствуйте! Я мальчик 17 лет, рост 180 см, вес 92 кг. Очень хочу избавиться от этих килограммов, особенно с живота и груди, у меня довольно большие комплексы на этот счет. Моя диета определенно не самая здоровая, но я стараюсь следить за ней все больше и больше. Я вообще-то пью только негазированную минеральную воду, кроме стакана чая на завтрак. Моя физическая активность в основном ограничивается уроками физкультуры в школе и иногда катанием на лыжах. У меня вопрос, каких продуктов следует избегать? Что есть, чтобы не чувствовать голода и в то же время не давать лишних калорий? Приближаются каникулы, которые я провожу в основном с бабушкой и дедушкой в ​​деревне, которая имеет свои преимущества (15-20 км ежедневных велосипедных маршрутов) и недостатки в виде множества соблазнов еды. С уважением и пожалуйста, помогите

Патрик, я напишу прямо. Вам обязательно нужно увеличить физическую активность. Ты высокий мальчик. У вас есть цель - похудеть. Ты высокий, поэтому есть не нужно. Вы должны делать ставки на ходу. Сегодня или завтра утром. Если вы бегаете каждый день, катайтесь на велосипеде 60 минут без остановок, ничего не меняя в своем рационе, то через 14 дней у вас будет примерно на 1,5 кг меньше. Вы спрашиваете, чего следует избегать, поэтому вот список:

• сладости,
• пшеничная мука, т.е. изделия из пшеничной муки,
• свинина,
• жирные молочные продукты,
• алкоголь,
• соленые закуски.

Что кушать, чтобы не чувствовать голода и обеспечивать ценные продукты? Выбирайте все овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, незамороженную рыбу, нежирные молочные продукты и яйца.

Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.

Катажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на www.katarzynapryzmont.pl