Пятифакторная диета Харли Пастернака: рецепты пятифакторной диеты

Пятифакторная диета Харли Пастернака позволяет использовать множество рецептов, что делает ее очень привлекательной диетой для похудения. Кроме того, приготовление большинства блюд занимает не более 5 минут. Мы предлагаем рецепты, по которым вы можете составить меню пятифакторной диеты Харли Пастернака.

Рецепты пятифакторной диеты Харли Пастернака вдохновлены не только европейской кухней, но также индийской и дальневосточной кухней. Вот почему 5-факторная диета Харли Пастернака так привлекательна. Вот рецепты, которые позволят вам составить меню пятифакторной диеты Харли Пастернака.

Пятифакторная диета Harley Parsnip: индийский рецепт курицы

Ингредиенты (2 порции)

• около 230 г куриной грудки
• 150 г натурального йогурта
• чайная ложка карри
• 1/2 чайной ложки молотого кориандра
• 1/2 чайной ложки молотого перца
• соль и молотый перец по вкусу
• ложка оливкового масла
• 2 стакана коричневого риса
• 2 свежих огурца, мелко нарезанных

Подготовка:

1. Смешайте в блюде йогурт, карри, кориандр, перец, соль и перец. Положите 3/4 этой смеси в полиэтиленовый пакет для хранения продуктов, добавьте его в пакет с курицей, завяжите его и уберите в холодильник на 20 минут.
2. Вынуть курицу из маринада и обсушить. Затем обжарить на оливковом масле. Затем убавьте огонь и тушите под крышкой в ​​течение минуты. Подавать с рисом, заправив оставшимся йогуртом и начинкой.

Пятифакторная диета Харли Пастернака: рецепт кофейной панна-котты

Ингредиенты (6 порций)

• натуральный или греческий йогурт (около 350 г)
• 200 мл крепкого кофе (от 2 чайных ложек)
• 50 г тростникового сахара
• 1,5 столовых ложки желатина
• немного какао или тертого шоколада для посыпки

Подготовка:

Залейте желатин 5 столовыми ложками горячей воды, затем добавьте 150 мл йогурта и перемешайте, пока он не растворится. Залейте кофе кипятком и дайте настояться. В остальной йогурт добавить сахар (80 г), а затем охлажденный сваренный кофе. Все тщательно перемешать и соединить с желатином. Приготовленную смесь разлить по стаканам (декоративным стаканчикам) и поставить на ночь в холодильник, чтобы она застыла. Выложите кофейную панна котту на тарелку вверх дном и украсьте какао или тертым шоколадом.

Пятифакторная диета Harley Parsnip: рецепт яблочно-бананового смузи

Ингредиенты:

• 5 сырых миндальных орехов
• 1 красное яблоко
• 1 банан
• 3/4 стакана обезжиренного греческого йогурта
• полстакана обезжиренного молока
• 1/4 чайной ложки корицы

Подготовка:

Яблоко и миндаль нарезать небольшими кусочками. Поместите все ингредиенты в блендер. Взбивайте 30 секунд до однородного состояния.

Пятифакторная диета Харли Пастернака: рецепт итальянской фриттаты

Ингредиенты:

• 9 яиц
• 1/2 стакана тертого сыра чеддер
• 200 г нарезанного шпината
• 100 г грибов
• 1 большая луковица

Подготовка:

Яка взбить, смешать с сыром и хорошо просушенным шпинатом. Обжарить нарезанный лук с нарезанными кубиками грибами. Остудить и добавить к яйцам. Поместите в жаростойкую форму и запекайте около 1 часа. при средней температуре.